Главная - Здоровое питание - Самые низкокалорийные продукты для диет

Самые низкокалорийные продукты для диет

Скажем "НЕТ" высококалорийной пище!

Лишние килограммы, перенасыщение организма жирной и высококалорийной пищей приводят к ощущениям тяжести, развитию целого ряда серьезных хронических заболеваний. Поэтому врачи и диетологи всего мира настоятельно рекомендуют всем своим пациентам следить за своим весом, заниматься физической культурой, больше двигаться и употреблять в пищу как можно больше низкокалорийных продуктов с пониженным содержанием жира. Дело в том, что при расщеплении жиров вырабатывается вдвое больше калорий, чем при расщеплении белков и углеводов.

Другой важнейший показатель низкокалорийной пищи – высокое содержание легкоусваиваемых углеводов, которые являются доступным источником энергии, и клетчатки. Роль последней в питании человека сложно переоценить.

Клетчатка – это волокнистая часть растений, которая снижает уровень холестерина в крови и замедляет усвоение организмом углеводов. Клетчатка долго переваривается и, следовательно, организм длительное время не испытывает чувства голода. Как результат - человек не переедает.

Овощи, фрукты, отруби, зелень, ягоды - ценнейшие источники клетчатки, они содержат минимум калорий, но при этом в них много минеральных веществ, пищевых волокон и витаминов.

Самые низкокалорийные продукты среди овощей

Овощи - абсолютные рекордсмены среди низкокалорийных продуктов.

помидорки на столе

Вы только взгляните на их калорийность:

  • Лук-шалот - 7 ккал
  • Огурцы – 10-15 ккал
  • Капуста пекинская - 11 ккал
  • Томаты – 14-19 ккал
  • Салат - 14 ккал
  • Спаржа - 14 ккал
  • Ревень - 16 ккал
  • Кабачки цукини - 19 ккал
  • Редис – 20 ккал
  • Шпинат – 22 ккал
  • Баклажаны – 24 ккал
  • Перец зеленый – 23 ккал
  • Щавель – 25 ккал
  • Перец красный – 27 ккал
  • Кабачки – 27 ккал
  • Капуста белокочанная – 28 ккал
  • Капуста цветная – 29 ккал
  • Репа – 30 ккал
  • Капуста краснокочанная – 31 ккал
  • Фасоль зеленая - 32 ккал
  • Морковь красная – 33 ккал
  • Редька зеленая – 34 ккал
  • Капуста брюссельская - 36 ккал
  • Брюква - 37 ккал
  • Дыня - 38 ккал
  • Лук порей – 40 ккал
  • Лук репчатый – 43 ккал
  • Корень и зелень петрушки  – 45 ккал
  • Свекла – 48 ккал
  • Картофель – 83 ккал

Самые низкокалорийные продукты среди фруктов и ягод

ягодки

С удовольствием и не опасаясь последствий в виде лишнего веса, можно кушать низкокалорийные продукты из области ягод и фруктов:

  • Клюква – 28 ккал
  • Облепиха - 30 ккал
  • Лимон - 31 ккал
  • Ежевика - 33 ккал
  • Клубника - 34 ккал
  • Грейпфрут - 35 ккал
  • Смородина – 38 – 40 ккал
  • Черника - 40 ккал
  • Брусника - 40 ккал
  • Голубика - 37 ккал
  • Мандарин/апельсин – 38 ккал
  • Айва - 38 ккал
  • Малина – 41 ккал
  • Земляника – 41 ккал
  • Груша – 42-50 ккал
  • Слива – 43 ккал
  • Персики – 44 ккал
  • Крыжовник – 44 ккал
  • Киви - 46 ккал
  • Яблоки – 46 ккал
  • Абрикосы – 46 ккал
  • Ананас - 48 ккал
  • Черешня - 52 ккал
  • Гранат – 52 ккал
  • Манго - 56 ккал
  • Инжир - 56 ккал
  • Хурма - 62 ккал
  • Виноград - 69 ккал

Самые низкокалорийные продукты из мяса и рыбы

Самые низкокалорийные мясные продукты - это говяжья печень, сердце, почки, нежирная курица, фазан, телятина, домашний кролик, говядина постная, индейка.

индейка

Самые низкокалорийные продукты рыбные и морепродукты - это минтай, хек, камбала, карп, кальмары, корюшка, крабы, мидии, морская капуста, креветки, треска, рыба ледяная, тунец, налим, путассу, речной окунь, судак, щука.

Статья по теме: Польза и калорийность майонеза


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Самые низкокалорийные продукты для диет» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

КОММЕНТАРИИ

Кристина (возраст: 23, рост: 169, вес: 75)

09.07.2015 13:26

Прошлым летом я похудела на 25 кг. Лето вообще прекрасная пора для этого. Фрукты и овощи дешевые, свежие, полны витаминов и низкокалорийные. Я днем перекусывала салатом из фруктов, а вечером салатом из овощей. Овощной салат можно заправлять лимонным соком.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Ваш возраст (лет):
Ваш рост (см):
Ваш вес (кг):
Комментарий:
Код с картинки справа: