Главная - Здоровое питание - Правильные продукты питания для похудения

Правильные продукты питания для похудения

Если вы решили похудеть, то первое, с чего стоит начать - это перестройка режима питания, полный пересмотр рациона.

Мы часто слышим такое понятие, как "полезные продукты", однако найти его четкое определение очень сложно. Одни диетологи утверждают, что сахар - это яд, другие предлагают "сахарную" диету, одни говорят, что причина лишнего веса в мясе, другие выступают категорически против картошки и помидоров.

правильное питание

Если подвести все эти рекомендации под общий знаменатель, то получится вполне простая и понятная истина о правильном питании: нужно потреблять столько калорий, сколько ваше тело способно израсходовать в процессе ежедневной активности. Соответственно, если ставится цель избавиться от лишнего веса, то потребляемых калорий должно быть меньше, чем способен потратить организм.

Калорийность и питательная ценность пищи

Однако, дело не только в калорийности пищи - нужно уметь правильно выбирать продукты питания для похудения, ведь есть еще и такой показатель, как питательная ценность, который имеет мало общего с ее калорийностью, т.е. энергетической ценностью продуктов. 

Питательная ценность пищи - это ее химический состав, количество содержащихся в ней жиров, углеводов и белков, а также состав витаминов, пищевых волокон и минеральных веществ. Правильное питание для похудения предполагает правильно сбалансированный рацион, чтобы организм не страдал весь день от голода и не получал стресс. Главное отличие правильного питания от диет в том, что оно не ставит запретов на какие-либо продукты, а наоборот - выступает за их разнообразие.

Как ни странно это звучит, но для того чтобы скинуть лишние килограммы, нам нужно есть. Возможно, даже больше, чем мы едим сейчас, но только совсем другие продукты. Организму нужна такая пища, которая поможет ему избавиться от лишней воды и жира! Какие же продукты питания для похудения нужно включить в рацион?

Низкокалорийные продукты

Всегда помните простую истину: съесть чуть меньше обычного всегда проще, чем потратить больше энергии. Чтобы отказаться от пирожного, вам потребуется одна секунда, а чтобы потом сжечь лишние килокалории на беговой дорожке — не меньше двух часов.

низкокалорийные продукты

Не нужно повсюду носить с собой весы, достаточно просто включить сознание. Начните изучать упаковки, "взвешивать" порции на глаз и планировать свой дневной рацион. Поверьте, съедать на 200-300 ккал в день меньше совсем не сложно, а этого зачастую бывает достаточно, чтобы уже через месяц-другой лишние килограммы отступили. Включите в свой рацион побольше низкокалорийных продуктов: помидоры, свежие огурцы, грибы, белую нежирную рыбу (минтай, хек), цитрусовые и т.д.

Нежирные продукты

Продукты с низким содержанием животного жира позволяют сокращать калорийность рациона. Многие из нас, к примеру, никогда не отличат на вкус обезжиренное молоко от цельного, поэтому учитесь изучать упаковки с продуктами!

Сытные продукты

Как известно, проще всего наесться "на весь день" продуктами с большим содержанием клетчатки и цельного зерна. Каша на завтрак? А почему бы и нет! "Медленные" углеводы будут долго перевариваться и не дадут вам переесть за обедом.

гречневая каша

Это означает, что к продуктам питания для похудения можно отнести: овсяные хлопья, фасоль, макароны из твердых сортов пшеницы, яблоки с твердой кожурой, цельнозерновой хлеб и т.п.

Статья по теме: Льняное масло для похудения


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Правильные продукты питания для похудения» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

КОММЕНТАРИИ

отзывов пока нет.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Ваш возраст (лет):
Ваш рост (см):
Ваш вес (кг):
Комментарий:
Код с картинки справа: