Главная - Здоровое питание - Правильное питание для роста мышц

Правильное питание для роста мышц

Даже при выполнении полного комплекса физических упражнений в определенный момент рост мышц может остановиться. Данное явление часто наблюдается в том случае, когда физическая нагрузка высока, а питание не сбалансировано должным образом для роста мышечной массы, а также для достижения лучшей выносливости и рельефности мышц.

питание и фитнес

Дело в том, что при регулярных чрезмерных физических нагрузках мышцы попросту не успевают отдохнуть и восстановиться. А если в дополнению к этому имеет место недостаток питательных веществ, то мышцы и вовсе могут начать разрушаться, и спортивные тренировки начинают давать обратный эффект. Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, не отсиживаетесь на скамейке, а серьезно занимаетесь и при этом не видите должного результата, то вам необходимо срочно пересмотреть рацион питания.

Питание для роста мышц до тренировки

Если вы интенсивно тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за полчаса до начала занятий кушайте фрукты (граммов 150-200) с низким гликемическим индексом (показатель влияния продуктов питания после их употребления на уровень сахара в крови). Это может быть одно крупное яблоко или груша, стакан клубники, черешни, крыжовника или любых других ягод, апельсин, пара мандаринов. Запить их можно белковым коктейлем на воде, приготовленным из сывороточного белка из расчета: 0,22 грамма белка на килограмм массы тела.

правильное питание

За полчаса до тренировки можно выпить стакан крепкого черного кофе без сахара и сливок (можно с сахарозаменителем) или стакан крепкого зеленого чая. Такой напиток поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые выделяют жир из жировых клеток, чтобы тело могло использовать его как топливо, сжигая в процессе нагрузок. При этом вы сожжете меньше глюкозы, гликогена и аминокислот, а это означает, что усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже.

Питание для роста мышц после тренировки

Подкрепиться желательно сразу, как только вы вернулись с тренировки, в идеале - в первые 20-30 минут. Если в течение двух часов после окончания тренировки организм не получит подпитку, то тренировка для роста мышц теряет всякий смысл. Максимум, на что вы можете рассчитывать, это избавление от небольшого количества жира.

занятие фитнесом

В первые 20 минут после интенсивных занятий в спортзале в организме открывается так называемое "послетренировочное окно" для потребления белков и углеводов. Все, что вы скушаете в это время, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, в жир ничего не уйдет. В этом заключается основа правильного питания для роста мышц.

Углеводы после тренировки желательно потреблять в жидком виде: стакан-другой клюквенного морса или виноградного сока будут как нельзя кстати, поскольку в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле.

Аналогично и с белками: лучше их получать в форме белкового коктейля из порошка. Такой напиток можно брать с собой в спортзал и выпивать его сразу после тренировки.

Статья по теме: Лекарственные травы для похудения


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Правильное питание для роста мышц» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

КОММЕНТАРИИ

Кира (возраст: 23, рост: 170, вес: 55)

17.07.2014 00:27

Я недавно начала заниматься в зале с тренером. И он мне как раз рассказывал о правильном питании при усиленных тренировках. "Протеиновое" окно я обязательно заполняю в течение получаса после тренировки. В это время желательно употреблять именно белковую пищу, но с минимальным количеством жира. Я съедаю или 200 грамм обезжиренного творога, или 150 грамм отварного куриного филе.

Света (возраст: 25, рост: 165, вес: 54)

16.07.2014 00:16

Ну вот, а я оказывается все не правильно делаю! Теперь пересмотрю свое потребление пищи до и после тренировки. Как правило, я тренируюсь натощак, ну а после ем где-то через 30 минут, а то и через час. А я работаю над ягодицами, очень хочу их увеличить, а то вообще плоскогорье какое-то. Только я вот понять не могу, а что это за сывороточный белок? Где его купить?


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Ваш возраст (лет):
Ваш рост (см):
Ваш вес (кг):
Комментарий:
Код с картинки справа: