Главная - Здоровое питание - Полезные продукты питания для похудения
Полезные продукты питания для похудения
О полезных продуктах
Правильный состав полезных продуктов
Продукт | Срок хранения | Состав |
Масло сливочное | 30-35 дней | Пастеризованные сливки. Классический пример - "Вологодское" |
Йогурт | 72 часа | Молоко и кисломолочные культуры: Lactobacillus bulgaricus, болгарская палочка, Streptococcus thermophilus или термофильный стрептококк |
Творожный сырок | 72 часа | Творог низкой жирности или обезжиренный, сливки, сахарная пудра, сливочное масло, ванилин/орехи/кокосовая стружка |
Шоколад | Не дольше 6 месяцев | Какао тертое, какао-масло, сахарная пудра, лецитин |
Батон | 3 суток | Мука, вода, соль, дрожжи |
Сыр | 2 месяца | Молоко, закваска молочнокислых микроорганизмов, сычужный фермент или другие молокосвертывающие препараты (ферменты), но только животного происхождения; также могут присутствовать соль и хлористый кальций |
Сухофрукты | 6 месяцев | В составе должны быть только сухофрукты (чернослив, курага и т.п), без всякого Е 220 (сернистый ангидрид) и сахара. Таже остерегайтесь очень яркого цвета, запаха дыма |
Зеленый горошек консервированный | Не более 2-х лет | Зеленый горошек, вода, соль, сахар |
Консервированная фасоль | Не более 2-х лет | Фасоль, вода, соль, сахар |
Соль | 1-2 года | Хлорид натрия |
Соевый соус | 1 год | Соевые бобы, пшеничную муку, воду, соль, также грибки и бактерии семейства аспергнилиус |
Выпечка | Срок хранения | Состав |
Бисквит | 3 дня | Яйца, сахар, мука |
Овсяное печенье | 5 дней | Молоко, овсяные хлопья, сахар, мука, яйца, сода |
Вафли | 6 дней | Яйца, мука, сливочное масло |
Торт / пирожное с масляным кремом | 3 дня | Яйца, мука, сгущеное молоко, молоко, сливочное масло, сахар, ванилин, сахарная пудра, допускаются пищевые красители |
Рулет/булока лимонная | 3 дня | Яйца, мука, вода, сахар, дрожжи, лимон |
Выбирать полезные продукты по ГОСТ или ТУ?
Самые полезные продукты для похудения
- Овсяный кисель. Овсяный кисель приводит в порядок весь организм: чистит кровь, укрепляет мышцы, обволакивает желудок, заставляет всю пищеварительную систему правильно функционировать.
- Красное сухое вино. Красное десертное вино активно участвует в процессе переваривания пищи, облегчает этот процесс.
- Мюсли. Лучше всего мюсли в целях похудения есть на завтрак, потому что растительная клетчатка не дает углеводам быстро проникать в нашу кровь и аппетит долгое время не появляется.
- Коричневый рис. Коричневый рис обладает низким гликемическим индексом, поэтому не повышает аппетит.
- Чай. С помощью чая можно бороться с лишним весом, что он помогает избавиться от ненужной влаги, шлаков и токсинов.
- Фасоль. Она способствует тому, чтобы пища в кишечнике не застаивалась, обладает противоотечным свойством и, как следствие, любители фасоли эффективно теряют лишние килограммы.
- Рыба. Рыба содержит полезные для сердца и сосудов омега-3 жирные кислоты и в избытке незаменимые аминокислоты, также витамины D, E, A, микроэлементы.
- Грибы. Многие диетологи советуют включать грибы в меню хотя бы раз в неделю, поскольку они наполняют желудок, но практически не усваиваются.
- Орехи. Орехи все без исключения содержат примерно 20% белков и 60% полиненасыщенных кислот. Именно белки и кислоты "комплектуют" столь высокую калорийность: 500 - 700 калорий на 100 грамм в зависимости от вида орехов.
- Мёд. Мед эффективно используют при диетическом типе питания, поскольку он ускоряет обмен веществ, стабилизирует кишечную микрофлору, богат питательными и биологически активными соединениями.
- Ламинария (морская капуста). Ламинария притупляет чувство голода за счет улучшения работы щитовидной железы и питания клеток.
- Корица. Корица способствует улучшению пищеварения, усиливая отделение слюны и желудочную секрецию, снижая газообразование и угнетая мышечные спазмы.
- Сельдерей. Сельдерей – пожалуй, самый оптимальный продукт для поддержания веса в норме.
- Ягоды годжи. Как уверяют китайские ученые и многие диетологи во всем мире, употребление в пищу плодов Lycium barbarum способствует выработке естественного гормона роста, который необходим организму для сжигания жировых клеток и укрепления костно-связочного аппарата.
- Имбирь. Корень имбиря для избавления от ненужных килограммов можно употреблять в свежем виде или в качестве приправы для различных блюд, однако максимальный эффект достигается от употребления имбирного чая.
- Льняное масло. Принимая льняное масло для похудения, вы очищаете организм от шлаков и токсинов, которые накапливаются в нашем организме. Натуральное масло из семян льна регулирует аппетит, что очень важно во время соблюдения любой диеты.
Статья по теме: Вода Сасси для похудения
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Полезные продукты питания для похудения» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!
КОММЕНТАРИИ
Марьяна (возраст: 27, рост: 176, вес: 65)
09.07.2015 13:25
Когда стараюсь придерживаться ПП в творог всегда добавляю корицу, и не знала, что она способствует похудению! Про наводку на счёт красного сухого вина - спасибо, теперь не придётся во время диеты совсем от алкоголя отказываться!
Валерия (возраст: 30, рост: 170, вес: 65)
07.06.2015 13:58
Про ГОСТ не совсем согласна. Если рассматривать не сушки, а к примеру мороженное, то выйдет все наоборот. По ГОСТу Р 52175-2003 пломбир должен содержать исключительно молочный жир, а в некотором другом мороженом по ТУ на первом месте в составе стоит растительный жир, при чем даже не указывается какой. Так можно сравнивать многие продукты и убедиться, что в большинстве случаев продукты по ГОСТу все же лучше, но для пущей уверенности стоит не забывать читать состав.
Евгения (возраст: 26, рост: 164, вес: 61)
03.06.2015 15:38
Давно искала таблицу где будут учтены все полезные продукты, нашла на вашем сайте. Хорошо что указан срок хранения, это очень удобно, так как можно распланировать своё меню и сразу закупить необходимые продукты.
Марина (возраст: 28, рост: 174, вес: 66)
20.05.2015 15:16
Хотя список продуктов для похудения совсем скудный, но, при верном комбинировании, из них можно приготовить очень вкусные блюда! Главное, что в этом списке есть рыба, фасоль, морская капуста и грибы. В Интернете можно найти множество рецептов блюд, включающих в себя только эти 4 ингредиента. Но к этому списку я бы ещё добавила ананасы (и вкусные, и помогают похудеть), а также яйца.
ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Сергиус (возраст: 30, рост: 2, вес: 130)
19.08.2015 06:24
Орехи и мёд достаточно калорийны, будьте осторожны.