Главная - Здоровое питание - Питание перед тренировкой
Питание перед тренировкой
Содержание статьи:
Особый подход к питанию перед тренировкой диетой не является. Это скорее рациональный подход к тому, что мы едим, помогающий излишкам жира таять, а мышцам стать более крепкими. Суть методики заключается в чередовании дней, когда нужно есть много и мало углеводов при достаточном количестве белка и минимуме жиров. Один цикл такого питания состоит из 4-х дней. Плюсы такого подхода:
- ускоряет метаболизм;
- нет привыкания к одному типу питания;
- потери мышечной массы полностью исключены.
Правильное питание перед тренировкой в первый день
В этот день нужно употребить на 1 килограмм веса: углеводов 3 грамма, белков - 2 грамма, жиров 0,5 грамма. Таким образом вы съедите много углеводов, среднее количество белков и минимум жира, поэтому организму будет достаточно энергии и на тренировку, и на активный ритм жизни. Примерное спортивное меню первого дня:
- Завтрак: три вареных яйца, 100-150 грамм зернового хлеба.
- Полдник: 180 грамм обезжиренного творога, плюс яблоко или банан.
- Обед: 250 грамм рыбы отварной или приготовленной на пару, тарелка риса или гречи.
- Ужин: 200 грамм курицы отварной или запеченной без кожи и паровые овощи.
- Если очень хочется, то на ночь можно съесть еще 100 грамм творога.
Правильное питание во второй и третий день цикла
На 1 килограмм веса нужно употребить: 1 грамм углеводов, 3-4 грамма белков, и жиров 0,5 грамма. В эти дни возрастает количество белков, а углеводы остаются на прежнем уровне. Низкое число углеводов вызывает сжигание гликогена в печени и организм уже переходит на использование жировых запасов. А поскольку долю белка мы увеличили, мышцы "сожжены" в процессе тренировки не будут, их качество станет только улучшаться.
Третий день такой же по углеводно-белковому составу как второй. В печени и мышцах нет ни глюкозы, ни гликогена, поэтому процесс сжигания жира идет полным ходом. Эти два дня можно назвать безуглеводными, а примерное питание на оба дня такое:
- Завтрак: 2 яйца плюс четыре белка; 100 грамм зернового хлеба.
- Полдник: 150-200 грамм творога, свежие ягоды или яблоко.
- Обед: 250 грамм отварной рыбы, салат из овощей с заправкой из оливкового масла или без заправки.
- Ужин: курица 200 грамм, паровые, тушеные овощи
- Перед сном: творог обезжиренный или маложирный 200 грамм.
Для эффективного похудения такого рациона достаточно, но если вы привыкли к более спортивному типу питания, то можете в эти два дня добавить в меню пару протеиновых коктейлей, что будет дополнительным источником белков.
.jpg)
Правильное питание перед тренировкой в четвертый день
Его меню самое "приятное", потому что включает на 1 килограмм веса: 4-7 грамм углеводов; 2 грамма белков и 0,5 грамма жиров. Организм активно пополняется углеводами, мышцы начинают их захватывать на пополнение израсходованных запасов гликогена. Поэтому в этот день вы проводите спортивную тренировку, и ваши мышцы бросают все силы на восстановление после двух безуглеводных дней. То есть, в жировые запасы ничего отложиться не успеет.
В четвертый день, поскольку нами получено много энергии, лучше всего провести самую интенсивную тренировку. При этом питаться следует примерно так:
- Завтрак: тарелка овсянки, два вареных яйца, чай с медом.
- Полдник: 150 грамм творога плюс два банана или банан и яблоко.
- Обед: рыба отварная 150-200 грамм, рис или перловка, гречка, можно даже макароны или бобовые.
- Ужин: курица 150 грамм, кусочек хлеба, овощной салат без майонеза.
- Перед сном: творог, чайная ложка меда.
Нужно учитывать, что хотя в углеводный день и можно позволить себе немного расслабиться, не стоит злоупотреблять сдобными булочками, есть торт, пирожные, конфеты и запивать это все газировкой.
Для достижения наилучшего результата нужно повторять эти четыре дня циклами в течение двух месяцев.
Статья по теме: Что есть, чтобы набрать вес?
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Питание перед тренировкой» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!
КОММЕНТАРИИ
отзывов пока нет.
ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ