Главная - Здоровое питание - Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой

Особый подход к питанию перед тренировкой диетой не является. Это скорее рациональный подход к тому, что мы едим, помогающий излишкам жира таять, а мышцам стать более крепкими. Суть методики заключается в чередовании дней, когда нужно есть много и мало углеводов при достаточном количестве белка и минимуме жиров. Один цикл такого питания состоит из 4-х дней. Плюсы такого подхода:
  • ускоряет метаболизм;
  • нет привыкания к одному типу питания;
  • потери мышечной массы полностью исключены.

Правильное питание перед тренировкой в первый день

В этот день нужно употребить на 1 килограмм веса: углеводов 3 грамма, белков - 2 грамма, жиров 0,5 грамма. Таким образом вы съедите много углеводов, среднее количество белков и минимум жира, поэтому организму будет достаточно энергии и на тренировку, и на активный ритм жизни. Примерное спортивное меню первого дня:
  • Завтрак: три вареных яйца, 100-150 грамм зернового хлеба.
  • Полдник: 180 грамм обезжиренного творога, плюс яблоко или банан.
  • Обед: 250 грамм рыбы отварной или приготовленной на пару, тарелка риса или гречи.
  • Ужин: 200 грамм курицы отварной или запеченной без кожи и паровые овощи.
  • Если очень хочется, то на ночь можно съесть еще 100 грамм творога.

Правильное питание во второй и третий день цикла

На 1 килограмм веса нужно употребить: 1 грамм углеводов, 3-4 грамма белков, и жиров 0,5 грамма. В эти дни возрастает количество белков, а углеводы остаются на прежнем уровне. Низкое число углеводов вызывает сжигание гликогена в печени и организм уже переходит на использование жировых запасов. А поскольку долю белка мы увеличили, мышцы "сожжены" в процессе тренировки не будут, их качество станет только улучшаться.
 
Третий день такой же по углеводно-белковому составу как второй. В печени и мышцах нет ни глюкозы, ни гликогена, поэтому процесс сжигания жира идет полным ходом. Эти два дня можно назвать безуглеводными, а примерное питание на оба дня такое:
  • Завтрак: 2 яйца плюс четыре белка; 100 грамм зернового хлеба.
  • Полдник: 150-200 грамм творога, свежие ягоды или яблоко.
  • Обед: 250 грамм отварной рыбы, салат из овощей с заправкой из оливкового масла или без заправки.
  • Ужин: курица 200 грамм, паровые, тушеные овощи
  • Перед сном: творог обезжиренный или маложирный 200 грамм.
Для эффективного похудения такого рациона достаточно, но если вы привыкли к более спортивному типу питания, то можете в эти два дня добавить в меню пару протеиновых коктейлей, что будет дополнительным источником белков.
 
питание перед тренировкой

Правильное питание перед тренировкой в четвертый день

Его меню самое "приятное", потому что включает на 1 килограмм веса: 4-7 грамм углеводов; 2 грамма белков и 0,5 грамма жиров. Организм активно пополняется углеводами, мышцы начинают их захватывать на пополнение израсходованных запасов гликогена. Поэтому в этот день вы проводите спортивную тренировку, и ваши мышцы бросают все силы на восстановление после двух безуглеводных дней. То есть, в жировые запасы ничего отложиться не успеет.
 
В четвертый день, поскольку нами получено много энергии, лучше всего провести самую интенсивную тренировку. При этом питаться следует примерно так:
  • Завтрак: тарелка овсянки, два вареных яйца, чай с медом.
  • Полдник: 150 грамм творога плюс два банана или банан и яблоко.
  • Обед: рыба отварная 150-200 грамм, рис или перловка, гречка, можно даже макароны или бобовые.
  • Ужин: курица 150 грамм, кусочек хлеба, овощной салат без майонеза.
  • Перед сном: творог, чайная ложка меда.
Нужно учитывать, что хотя в углеводный день и можно позволить себе немного расслабиться, не стоит злоупотреблять сдобными булочками, есть торт, пирожные, конфеты и запивать это все газировкой.
 
Для достижения наилучшего результата нужно повторять эти четыре дня циклами в течение двух месяцев.
 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Питание перед тренировкой» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

КОММЕНТАРИИ

отзывов пока нет.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Ваш возраст (лет):
Ваш рост (см):
Ваш вес (кг):
Комментарий:
Код с картинки справа: