Главная - Здоровое питание - Здоровое питание для набора веса

Здоровое питание для набора веса

Сегодня, когда ожирение признано проблемой века, и многие люди во всем мире пытаются всеми доступными средствами избавиться от лишнего веса, есть немало и тех, кто страдает от недостатка массы тела. Чрезмерная худоба действительно доставляет не меньше хлопот, чем полнота. В этой статье мы поговорим о правильном питании для набора веса.

Начнем с того, что большинство существующих сегодня методик для набора веса основывается на повышении калорийности питания и выполнении специальных физических упражнений, направленных на увеличение мышечной массы. Как и при борьбе с лишними килограммами, в процессе их восполнения необходим правильный настрой.

Каким должно быть питание для набора веса?

Во-первых, не следует резко повышать калорийность употребляемых в пищу продуктов, поскольку это угнетающе действует на аппетит;

стейк из говядины

Во-вторых, правильное питание для набора веса должно быть полноценным и комплексным. Продукты должны содержать достаточное количество витаминов и необходимых организму микроэлементов;
В-третьих, питание для набора массы тела должно быть регулярным и частым – принимать пищу рекомендуется примерно 5-6 раз в день;
В-четвертых, необходимо вести здоровый и активный образ жизни. Вредные привычки (алкоголь и табак) нарушают обменные процессы.

Продукты, помогающие набрать вес

Избавиться от чрезмерной худобы поможет белково-углеводная диета. Ее основу должны составлять такие продукты, как: мясо (особое предпочтение следует уделять куриному, поскольку оно быстрее усваивается), мясные продукты, рыба, хлеб и сладкая выпечка, макаронные изделия и всевозможные крупы, фрукты и овощи, шоколад и прочие кондитерские изделия, жирное молоко, сливочное масло, сливки, сметана и творог.

сметана

Не стоит забывать и о жирах. Для этого овощные салаты нужно заправлять оливковым или подсолнечным маслом. При желании дополнить рацион можно витаминно-минеральные комплексы и спортивные пищевые добавки, которые предназначены непосредственно для набора веса - они продаются в специализированных магазинах спортивного питания.

Диета для набора веса

Слово "диета" у многих из нас ассоциируется со строгими ограничениями, режимом и запретами. На самом деле это не так: диета - это всего лишь правила правильного питания, призванные сделать нас здоровыми и красивыми. Существуют диеты, которые направлены не на избавление от лишних килограммов, а, наоборот, на увеличение массы тела.

вкусный обед

Чтобы набрать вес, необходимо составить свой дневной рацион так, чтобы энергетическая ценность употребленных вами продуктов превышала затраты калорий. При этом не стоит перегружать пищеварительную систему, в противном случае калории рискуют превратиться в жировые отложения.

Внимание! Прежде чем приступать к любой диете, необходимо определиться, действительно ли вам нужна корректировка веса, или же эта проблема является надуманной. Не стоит также забывать о том, что большинство проблем с весом связано с проблемами со здоровьем, а нередко они имеют чисто психологическую основу. Поэтому не поленитесь для начала пройти полное медицинское обследование.

Статья по теме: Морозник для похудения


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Здоровое питание для набора веса» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

КОММЕНТАРИИ

отзывов пока нет.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Ваш возраст (лет):
Ваш рост (см):
Ваш вес (кг):
Комментарий:
Код с картинки справа: