Главная - Здоровое питание - Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты для похудения

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты для похудения

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты относятся к группе необходимых человеку незаменимых компонентов пищи, таких как аминокислоты или витамины. Жир, богатый омега-3 кислотами, просто необходим для полноценного умственного и физического развития человека. Недостаток омега-3 жирных кислот в организме может проявляться в виде повышенной утомляемости. хронической усталости, резких перепадов настроения, раздражительности или депрессии, ухудшения мозговой деятельности и памяти, сухости кожи, проблем с кровообращением и работой сердца. важно, что организм человека не в состоянии самостоятельно синтезировать их.

омега 3 кислоты

Омега-3 жирные кислоты делятся на более активные и ценные эйкозапентаеновую EFA и докозагексаеновую DHA кислоты, и менее активную альфа-линоленовую кислоту ALA.

Самые доступные источники омега-3

Пожалуй, лучшим источником омега-3 полиненасыщенных жирных кислот является рыба холодных морей и океанов. Рыба, как и человек, не может самостоятельно синтезировать омега-3 жир и нагуливает его, обильно питаясь планктоном и водорослями. Секрет долголетия эскимосов ученые давно связывают с рационом их питания, основу которого составляет свежая морская рыба. Считается, что именно благодаря омега-3 северяне богаты здоровьем и не знают таких проблем, как ожирение, сахарный диабет, гипертония и повышенный холестерин.

жирная рыба

Диетологи и кардиологи всего мира рекомендуют кушать морскую рыбу не менее двух раз в неделю. Так, в 100 граммах скумбрии, сельди, лосося, форели, тунца и палтуса содержится 0,5-2 грамма омега-3. Правда, переедать жирную рыбу тоже не стоит, поскольку существует риск накопления в белковых тканях рыбы солей тяжелых металлов.

Можно получить омега-3 жирные кислоты и из растительной пищи. Ими богаты масла - льняное, рыжиковое, соевое и рапсовое масла. Однако жарить на растительных маслах с высоким содержанием омегa-3 ни в коем случае нельзя. Вкусным источником омега-3 растительного происхождения являются грецкие и кедровые орешки.

Омега-3 жирные кислоты в борьбе с лишним весом

Прямых доказательств того, что употребление омега-3 жирных кислот помогает снижать вес, на сегодняшний день не существует. Принято считать, что похудение происходит исключительно за счет строгого соблюдения диеты. Однако исследования показывают, что ежедневное употребление омега-3 помогает контролировать аппетит. Лосось, форель и другая жирная рыба или рыбий жир помогут дольше сохранять чувство сытости после ужина, и процесс похудения будет успешно завершен в более комфортных условиях.

суши с рыбой

Любая настоящая диета стимулирует выход жировых субстанций в кровяное русло с целью их последующего сжигания. Этот процесс может сопровождаться повышением давления. Диеты, богатые омега-3 жирными кислотами стабилизируют давление, снижая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Возможный вред Омега-3

- Нельзя сочетать омега-3 жирные кислоты и другие разжижающие кровь препараты, включая аспирин, поскольку возникает риск кровотечений.
- Людям с повышенным артериальным давлением врачи рекомендуют принимать 2-4 грамма омега-3 в день, но только по назначению и под наблюдением специалистов.
- Рыбий жир может вызывать вздутие живота, в отдельных случаях возможны расстройства пищеварения.

Статья по теме: Целлюлоза для похудения


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты для похудения» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

КОММЕНТАРИИ

Рита (возраст: 32, рост: 171, вес: 54)

31.07.2014 00:20

Как много полезных свойств у омега-3 жирных кислот, и как жаль, что я не люблю рыбу, а уж тем более рыбий жир)). С удовольствием ем только красную рыбу. Самый любимый способ ее приготовления - на пару. Рыбка получается очень нежной и сочной, а самое главное - в ней сохраняются все витамины и питательные вещества:) Неудивительно, что рыба (даже жирная) способствует похудению, ведь в ней очень мало калорий, по сравнению с другими продуктами.

Женя (возраст: 23, рост: 165, вес: 48)

17.07.2014 00:09

Даже не думала что жир может способствовать снижению веса. К сожалению, моему бюджету красная рыба не по зубам. Но вот сельдь я люблю, но ее часто есть тоже не будешь, соленая ведь. Но и отдельно принимать рыбий жир думаю вполне получится. Благо что в аптеках выбор рыбьего жира разнообразен. Только бы купить настоящее, а то у нас подделок по-моему больше чем реальной продукции.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Ваш возраст (лет):
Ваш рост (см):
Ваш вес (кг):
Комментарий:
Код с картинки справа: