Главная - Здоровое питание - Меню полезного питания для похудения

Меню полезного питания для похудения

Многие склонны считать, что питание может быть либо полезным, либо разнообразным и вкусным. Это далеко не так. На самом деле существует очень много вкусных блюд и напитков, которые не наносят вреда здоровью и не способствуют появлению лишнего веса.

правильное питание

Одним словом, чтобы питаться правильно, достаточно исключить из своего рациона откровенно вредные и нежелательные продукты и знать чувство меры.

Итак, от каких продуктов лучше полностью отказаться. Это: майонез, колбасы и сосиски, жирное мясо, алкоголь, соки из коробок и сладкая газировка, еда быстрого приготовления, гамбургеры и прочие фастфуды, вафли, чипсы кукурузные и картофельные, жевательные конфеты, шоколадные батончики. Количество мучных и кондитерских изделий, сахара и соли в рационе нужно сократить до минимума.

Что входит в меню для полезного питания на каждый день?

  • Постная говядина, телятина, говяжья печень;
  • Рыба: ставрида, минтай, форель, хек, горбуша, кета. Выбирать рыбу необходимо непременно свежую, молодую и некрупную;
  • Птица: курица и индейка. Самые полезные части - это грудки и крылышки, правда, кушать их нужно без кожицы, которая плохо переваривается;
  • Фрукты. Кушать нужно разные фрукты, и желательно не менее 3-5 штук в день;
  • Сухофрукты. Все они обладают своими целебными свойствами: курага помогает поддерживать должный уровень гормонов в организме, положительно влияет на сердце; - чернослив - очень ценный с точки зрения диетологии продукт, он положительно влияет на пищеварение и показан людям с гипертонией и заболеваниями сердца.
  • Орехи: лесные, миндальные, грецкие, кедровые - все они по-своему полезны. Только следует избегать жареных, соленых и сладких орешков;
  • Овощи. Самые полезные – спелые сезонные овощи, сырые, приготовленные на пару, запеченые в духовке или тушеные;

  • Обезжиренные кисломолочные продукты: кефир, творог, натуральные йогурты;
  • Сыр содержит в себе очень полезные для нашего организма вещества — калий, кальций и витамины D, A, B2, B12. Выбирать лучше не острые и в меру соленые сорта, и кушать не более 100 граммов в день.

Полезные советы для правильного питания худеющим

При составлении меню для правильного питания ознакомьтесь с этими нехитрыми советами, которые помогут поддерживать вес в норме:

  • Кушайте небольшими порциями 5-6 раз в день;
  • Никогда не переедайте и старайтесь не переполнять желудок;
  • Пытайтесь разнообразить свой рацион - употребляйте разные продукты, чтобы организм получал все необходимые ему витамины и вещества;
  • Следите за качеством употребляемой пищи: все продукты должны быть свежими и натуральными, овощи и фрукты спелыми;

приготовление пищи

  • Самые оптимальные с точки зрения диетологии способы приготовления пищи – это запекание, приготовление на пару, тушение без добавления масла и варка;
  • В ежедневном рационе должны присутствовать свежие овощи в чистом виде или в виде салатов.
  • Сократите употребление сладостей до минимума, позволяя себе несколько долек темного шоколада раз в неделю.

Статья по теме: Спирулина для похудения


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Меню полезного питания для похудения» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

КОММЕНТАРИИ

отзывов пока нет.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Ваш возраст (лет):
Ваш рост (см):
Ваш вес (кг):
Комментарий:
Код с картинки справа: