Главная - Здоровое питание - Меню правильного питания на неделю
Меню правильного питания на неделю
Содержание статьи:
Каким должно быть правильное питание худеющего человека?
Обратимся к самым основным и простым блюдам, не требующим огромного количества времени и десятка ингредиентов. Кушать их можно всей семьей. Фарш для котлет и тефтелей советуем готовить заранее самостоятельно из свежего мяса (свинина+говядина). Для этого вы можете определить особый день на неделе (или в выходной): идете на рынок/в магазин, покупаете мясо, дома промываете и прокручиваете, порциями закладываете в пакетики и кладете в морозилку, чтобы на неделе доставать пакетики, размораживать, добавлять лук, яйцо и готовить котлеты.
Мы специально продумали меню так, чтобы блюда не повторялись, но вполне можно использовать то, что приготовили, еще и на следующий день.
Если обед для вас кажется слишком насыщенным (в некоторых семьях кушают только суп), то "второе" можете перенести на полдник. Также в этом меню не предусмотрены перекусы. В качестве них можно готовить печеные яблоки, кушать орехи или фрукты, пить свежевыжатый сок. Чаепития хорошо дополнить домашними печеньями. Нижеприведенное меню - вариант повседневный, поэтому праздничная выпечка сюда не включена.
Меню на неделю правильного питания для похудения
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак
Гречневая каша со сливочным маслом и кусочком сыра.
Чай с кусочком шоколадки.
Обед
Рассольник, на второе - плов. Компот из яблок
Полдник
Салат из брокколи и моркови, плов.
Ужин
Кусок пирога "Манник". Чай
ВТОРНИК
Завтрак
Творог, немного посыпанный сахарным песком, с брусникой и кусочком батона. Чай с сушками.
Обед
Щи, на второе - картофельное пюре с гуляшом. Кисель из клюквы.
Полдник
Салат из чернослива, свеклы и кусочков грецких орехов.
Ужин
Запеканка из риса и яиц. Чай с вареньем
СРЕДА
Завтрак
Пшеничная каша со сливочным маслом и кусочком сыра. Чай
Обед
Борщ, на второе - картофельное пюре с тефтелями. Компот из яблок
Полдник
Сырники с вареньем или сметаной. Чай
Ужин
Кефир с бубликом
ЧЕТВЕРГ
Завтрак
Пшенная каша на молоке.
Обед
Куриный бульон с сухариками, тушеная с морковью капуста и котлета. Кисель из клюквы
Полдник
Рыбные котлеты. Чай
Ужин
Чай с овсяным печеньем
ПЯТНИЦА
Завтрак
Кукурузная каша. Чай
Обед
Гороховый суп; на второе - рис с котлетой. Кисель из брусники
Полдник
Котлета с салатом из белокочанной капусты, моркови, болгарского перца. Чай
Ужин
Рис с кусочком сыра. Чай
СУББОТА
Завтрак
Оладьи из кабачка. Чай
Обед
Уха, на второе - рыбные котлеты с картофельным пюре. Чай
Полдник
Рыбные котлеты. Компот из яблок
Ужин
Запеканка из риса и яиц. Чай
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак
Манная каша с изюмом. Чай
Обед
Куриный бульон с сухариками, второе - гуляш с гречей. Компот из яблок
Полдник
Вареники/ленивые вареники со сметаной. Чай
Ужин
Шарлотка. Чай
Экономный и практичный вариант меню на неделю
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак
Творог с сахаром и ягодами
Второй завтрак
Вареные яйца
Обед
Борщ
Полдник
Картофельное пюре с мясной котлетой и салатом брокколи+морковь
Ужин
Шарлотка
ВТОРНИК
Завтрак
Творог с сахаром и ягодами
Второй завтрак
Шарлотка
Обед
Борщ
Полдник
Картофельные котлеты/пюре и мясная котлета с салатом брокколи+морковь
Ужин
Вареники традиционные/ленивые со сметаной
СРЕДА
Завтрак
Вареники традиционные/ленивые со сметаной
Второй завтрак
Бутерброд с сыром и сливочным маслом
Обед
Суп рассольник
Полдник
Тефтели с тушеной капустой с морковью
Ужин
Кефир с халвой
ЧЕТВЕРГ
Завтрак
Пшенная каша на молоке
Второй завтрак
Бутерброд с сыром и сливочным маслом
Обед
Суп рассольник
Полдник
Тефтели с тушеной капустой с морковью
Ужин
Оладьи с вареньем
ПЯТНИЦА
Завтрак
Пшенная каша на молоке
Второй завтрак
Печеные яблоки
Обед
Куриный бульон с домашней лапшой/макаронами
Полдник
Свинина, тушеная в сметане с луком и сыром, греча
Ужин
Оладьи с вареньем
СУББОТА
Завтрак
Печеные яблоки
Второй завтрак
Сухофрукты/орехи
Обед
Куриный бульон с домашней лапшой/макаронами
Полдник
Свинина, тушеная в сметане с луком и сыром, греча
Ужин
Блины с творогом
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак
Гречневая каша со сливочным маслом и сыром
Второй завтрак
Чай с сушками/сухариками
Обед
Уха
Полдник
Рыбные котлеты с рисом
Ужин
Блины с творогом
Статья по теме: Полезная еда для похудения
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Меню правильного питания на неделю» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!
КОММЕНТАРИИ
Ирина (возраст: 28, рост: 165, вес: 56)
07.06.2015 13:55
Раньше я питалась плохо, могла перекусить на улице, часто ела в сухомятку и заработала себе гастрит, но потом решила начать правильное питание, что помогло мне восстановить свой пострадавший желудок! Советую всем питаться правильно, ведь самое главное это наше здоровье!!!
Алина (возраст: 36, рост: 170, вес: 69)
06.06.2015 15:13
Первые блюда привычны в нашем питании, но не есть здоровыми. Так как жидкость вымывает желудочный сок, который переваривает пищу. Получается, что мы едим первое, а потом второе, которое желудку переваривать нечем. Лучше заменить просто бульоном, а через час съесть второе. Или готовить супы-пюре.
аня (возраст: 30, рост: 168, вес: 52)
02.06.2015 15:12
Это меню для правильного питания на неделю мне понравилось. Оно довольно питательное и главное вкусное. В него входят все блюда которые я ем с удовольствием. Возьму себе на заметку.
ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
_copy(1407761217_2065585792).jpg)
.jpg)
Марина (возраст: 24, рост: 175, вес: 62)
09.07.2015 13:27
Меню, конечно, больше подойдет для новичка. Здесь включены сладости и мучное и это поможет постепенно переходить к правильному питанию. Я сейчас перешла на полностью правильную пищу и окончательно исключила сладости, мучное жареное и фастфуд, благодаря чему и скинула практически 10 кг. Но по началу тоже давала себе слабинку