Главная - Здоровое питание - Меню правильного питания на неделю

Меню правильного питания на неделю

Каким должно быть правильное питание худеющего человека?

Обратимся к самым основным и простым блюдам, не требующим огромного количества времени и десятка ингредиентов. Кушать их можно всей семьей. Фарш для котлет и тефтелей советуем готовить заранее самостоятельно из свежего мяса (свинина+говядина). Для этого вы можете определить особый день на неделе (или в выходной): идете на рынок/в магазин, покупаете мясо, дома промываете и прокручиваете, порциями закладываете в пакетики и кладете в морозилку, чтобы на неделе доставать пакетики, размораживать, добавлять лук, яйцо и готовить котлеты.
 
Мы специально продумали меню так, чтобы блюда не повторялись, но вполне можно использовать то, что приготовили, еще и на следующий день.
 
Если обед для вас кажется слишком насыщенным (в некоторых семьях кушают только суп), то "второе" можете перенести на полдник. Также в этом меню не предусмотрены перекусы. В качестве них можно готовить печеные яблоки, кушать орехи или фрукты, пить свежевыжатый сок. Чаепития хорошо дополнить домашними печеньями. Нижеприведенное меню - вариант повседневный, поэтому праздничная выпечка сюда не включена.

Меню на неделю правильного питания для похудения

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак
Гречневая каша со сливочным маслом и кусочком сыра.
Чай с кусочком шоколадки.
 
Обед
Рассольник, на второе - плов. Компот из яблок
 
Полдник
Салат из брокколи и моркови, плов.
 
Ужин
Кусок пирога "Манник". Чай

ВТОРНИК

Завтрак
Творог, немного посыпанный сахарным песком, с брусникой и кусочком батона. Чай с сушками.
 
Обед
Щи, на второе - картофельное пюре с гуляшом. Кисель из клюквы.
 
Полдник
Салат из чернослива, свеклы и кусочков грецких орехов.
 
Ужин
Запеканка из риса и яиц. Чай с вареньем

СРЕДА

Завтрак
Пшеничная каша со сливочным маслом и кусочком сыра. Чай
 
Обед
Борщ, на второе - картофельное пюре с тефтелями. Компот из яблок
 
Полдник
Сырники с вареньем или сметаной. Чай
 
Ужин
Кефир с бубликом

ЧЕТВЕРГ

Завтрак
Пшенная каша на молоке.
 
Обед
Куриный бульон с сухариками, тушеная с морковью капуста и котлета. Кисель из клюквы
 
Полдник
Рыбные котлеты. Чай
 
Ужин
Чай с овсяным печеньем

ПЯТНИЦА

Завтрак
Кукурузная каша. Чай
 
Обед
Гороховый суп; на второе - рис с котлетой. Кисель из брусники
 
Полдник
Котлета с салатом из белокочанной капусты, моркови, болгарского перца. Чай
 
Ужин
Рис с кусочком сыра. Чай

СУББОТА

Завтрак
Оладьи из кабачка. Чай
 
Обед
Уха, на второе - рыбные котлеты с картофельным пюре. Чай
 
Полдник
Рыбные котлеты. Компот из яблок
 
Ужин
Запеканка из риса и яиц. Чай

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак
Манная каша с изюмом. Чай
 
Обед
Куриный бульон с сухариками, второе - гуляш с гречей. Компот из яблок
 
Полдник
Вареники/ленивые вареники со сметаной. Чай
 
Ужин
Шарлотка. Чай

Экономный и практичный вариант меню на неделю

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак
Творог с сахаром и ягодами
 
Второй завтрак
Вареные яйца
 
Обед
Борщ
 
Полдник
Картофельное пюре с мясной котлетой и салатом брокколи+морковь
 
Ужин
Шарлотка

ВТОРНИК

Завтрак
Творог с сахаром и ягодами
 
Второй завтрак
Шарлотка
 
Обед
Борщ
 
Полдник
Картофельные котлеты/пюре и мясная котлета с салатом брокколи+морковь
 
Ужин
Вареники традиционные/ленивые со сметаной

СРЕДА

Завтрак
Вареники традиционные/ленивые со сметаной
 
Второй завтрак
Бутерброд с сыром и сливочным маслом
 
Обед
Суп рассольник
 
Полдник
Тефтели с тушеной капустой с морковью
 
Ужин
Кефир с халвой

ЧЕТВЕРГ

Завтрак
Пшенная каша на молоке
 
Второй завтрак
Бутерброд с сыром и сливочным маслом
 
Обед
Суп рассольник
 
Полдник
Тефтели с тушеной капустой с морковью
 
Ужин
Оладьи с вареньем

ПЯТНИЦА

Завтрак
Пшенная каша на молоке
 
Второй завтрак
Печеные яблоки
 
Обед
Куриный бульон с домашней лапшой/макаронами
 
Полдник
Свинина, тушеная в сметане с луком и сыром, греча
 
Ужин
Оладьи с вареньем

СУББОТА

Завтрак
Печеные яблоки
 
Второй завтрак
Сухофрукты/орехи
 
Обед
Куриный бульон с домашней лапшой/макаронами
 
Полдник
Свинина, тушеная в сметане с луком и сыром, греча
 
Ужин
Блины с творогом

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак
Гречневая каша со сливочным маслом и сыром
 
Второй завтрак
Чай с сушками/сухариками
 
Обед
Уха
 
Полдник
Рыбные котлеты с рисом
 
Ужин
Блины с творогом
 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Меню правильного питания на неделю» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

КОММЕНТАРИИ

Марина (возраст: 24, рост: 175, вес: 62)

09.07.2015 13:27

Меню, конечно, больше подойдет для новичка. Здесь включены сладости и мучное и это поможет постепенно переходить к правильному питанию. Я сейчас перешла на полностью правильную пищу и окончательно исключила сладости, мучное жареное и фастфуд, благодаря чему и скинула практически 10 кг. Но по началу тоже давала себе слабинку

Ирина (возраст: 28, рост: 165, вес: 56)

07.06.2015 13:55

Раньше я питалась плохо, могла перекусить на улице, часто ела в сухомятку и заработала себе гастрит, но потом решила начать правильное питание, что помогло мне восстановить свой пострадавший желудок! Советую всем питаться правильно, ведь самое главное это наше здоровье!!!

Алина (возраст: 36, рост: 170, вес: 69)

06.06.2015 15:13

Первые блюда привычны в нашем питании, но не есть здоровыми. Так как жидкость вымывает желудочный сок, который переваривает пищу. Получается, что мы едим первое, а потом второе, которое желудку переваривать нечем. Лучше заменить просто бульоном, а через час съесть второе. Или готовить супы-пюре.

аня (возраст: 30, рост: 168, вес: 52)

02.06.2015 15:12

Это меню для правильного питания на неделю мне понравилось. Оно довольно питательное и главное вкусное. В него входят все блюда которые я ем с удовольствием. Возьму себе на заметку.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Ваш возраст (лет):
Ваш рост (см):
Ваш вес (кг):
Комментарий:
Код с картинки справа: