Главная - Здоровое питание - Каким должно быть питание бодибилдера

Каким должно быть питание бодибилдера

7 основных компонентов в рационе бодибилдера

Бодибилдеру, чтобы добиться желаемого результата, нужно правильно питаться, иначе ни о каком результате не может быть и речи.

питание бодибилдера

Программа питания профессионального бодибилдера должна быть составлена в соответствии с правилами диетологии, она должна включать 7 основных компонентов: белки, жиры, углеводы, клетчатку, витамины, минеральные соли, воду.

Энергетическая ценность любого продукта, как известно, определяется содержанием в нем белков, жиров и углеводов. Для спортсмена-бодибилдера приоритетное значение имеют именно белки, поскольку именно они являются "стройматериалом" для мышц. Впрочем, не менее важны и углеводы, которые определяют тонус, отвечают за приток энергии и сил. А вот содержание жиров культуристу необходимо сводить к минимуму.

Белки, расщепляясь на аминокислоты, способствуют увеличению мышечной ткани, улучшают общий гормональный фон. Оптимальным считается принимать белки из расчета не менее 2 граммов на килограмм веса тела. Если белков будет недостаточно - рост мышц невозможен. Однако нет смысла налегать на белковую пищу, пренебрегая углеводами, так как избыток белка в организме без должного количества углеводов просто пропадет впустую.

Углеводы нужны бодибилдеру перед тренировкой, т.к. только при условии достаточного их наличия в организме спортсмен сможет развивать максимальные мышечные усилия, и после физической нагрузки, чтобы процесс восстановления и роста мышц протекал максимально эффективно.

В нормальной сбалансированной диете культуриста количество углеводов должно быть около 7-8 граммов на 1 килограмм веса тела, а для набора мышечной массы – и того более. Во время наращивания мышц углеводы просто незаменимы, причем, предпочтение следует отдавать преимущественно сложным углеводам-полисахаридам: гречневой, рисовой и овсяной каше, ржаному хлебу и т.д.

Сколько калорий нужно бодибилдеру?

Калории – самый простой и понятный способ измерения количества энергии, которое человек получает с пищей и расходует на физическую активность и метаболические процессы. Приходя в тренажерный зал, культурист сжигает определенное количество калорий, поэтому очень удобно следить за балансом энергозатрат, учитывая энергетическую ценность съедаемой спортсменом пищи.

В среднем рацион натурального бодибилдера, который не принимает "химию" и проводит в тренажерном зале по 2 часа в день, должен содержать от 3500 до 4500 калорий в день.

Если баланс между получаемой и расходуемой энергией положителен, то есть калорий потребляется больше, чем сжигается, то человек набирает вес. Однако просто добавлять в рацион необходимое количество калорий не совсем правильно: стрелка весов будет показывать плюс, но это прибавление в весе может быть не за счет мышц, а за счет жира. Поэтому за счет положительного баланса калорий можно не только нарастить мышцы, но и получить жировые складки по бокам.

бодибилдер

10 правил питания бодибилдера:

1. Не есть перед сном.
2. Источники белка должны быть разными. Нужно есть не только мясо, но и белки растительного происхождения, чтобы обеспечить мышцы всеми видами аминокислот.
3. Прием пищи должен быть регулярным. Прием углеводов и белков теряет свою ценность, если происходит не во время.
4. Кушать нужно часто, не менее 5 раз в день, но маленькими порциями.
5. Пищу нужно тщательно пережевывать - это позволит повысить степень усвоения того же белка как минимум на 20%. Никаких перекусов на бегу!
6. Готовить пищу нужно правильно, используя только свежие продукты, поскольку длительное хранение тех же овощей приводит к распаду важных микроэлементов и витаминов. Культурист должен свести к минимуму потребление жареных и копченых блюд. Варить овощи следует до небольшого размягчения.
7. Пить нужно правильно. Поскольку вода участвует в метаболизме жира, усвоении белка, оказывает влияние на работу важнейших органов, пить нужно за 10-15 минут до приема основных блюд.
8. Нужно дополнительно принимать витамины.
9. В ежедневном рационе должны присутствовать фрукты и овощи.
10. Никаких полуфабрикатов и фаст-фуда!

Продукты, составляющие основу питания бодибилдера

Ежедневный рацион питания культуриста обязательно должен включать 4 основные группы продуктов:

  • Овощи и фрукты - они являются лучшим источником витаминов, ферментов, жизненно важных минералов, незаменимых углеводов и клетчатки, которая нормализует систему пищеварения, выводит шлаки из организма;
  • Крупа (каши) и мучные продукты - эти продукты богаты углеводами и минералами;

еда бодибилдера

  • Белковая пища – это рыба, яйца, говядина, диетическое мясо индейки или курицы;
  • Молочные продукты. Молоко - источник белка, а в твороге и сыре содержится необходимый для костей и суставов кальций.

 

Статья по теме: Морозник для похудения


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Каким должно быть питание бодибилдера» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

КОММЕНТАРИИ

отзывов пока нет.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Ваш возраст (лет):
Ваш рост (см):
Ваш вес (кг):
Комментарий:
Код с картинки справа: