Главная - Здоровое питание - Как правильно питаться при беременности

Как правильно питаться при беременности

Питание беременной должно быть многократным и дробным. Доктора рекомендуют ко второй половине беременности переходить на 5-6 основных приемов пищи в сутки, самый поздний из которых должен состояться не позже 19 - 20 часов вечера. Это вовсе не значит, что есть нужно больше: если к примеру, раньше вы наедались на ночь, то теперь стоит разделить единовременный вечерний прием пищи на два - три раза.
 
беременная ест

Какие продукты рекомендуется есть при беременности, чтобы не набрать лишнего веса

Правильное питание во время беременности, по мнению диетологов, легко представить, расположив все важные продукты в виде пирамиды:
  • В основании ее будет находиться пища, подходящая для частого употребления: хлеб грубого помола, цельнозерновые каши, макароны из твердых сортов пшеницы. Помните, что все злаковые культуры содержат витамины группы В, клетчатку, важные для правильного формирования клеток мозга ребенка и для нормального пищеварения беременной женщины.
  • Чуть выше можно расположить фрукты и овощи, потому как именно они - основные источники витаминов и минералов, отлично помогают восполнять дефицит этих веществ. Также волокнистая структура многих овощей способствует лучшему перевариванию пищи. Как правило, гинекологи не ограничивают будущих мам в употреблении и овощей, и любых фруктов.
  • Следующая ступень - мясо, яйца и орехи. Все эти продукты содержат либо животные, либо растительные белки, которые необходимы для развития всех клеток организма малыша. Согласно исследованиям ученых, от того как поступает белок во время беременности, зависит умственное развитие будущего ребенка. Помните также, что мясо - богатейший естественный источник железа (плюс профилактика анемии). Только запивать мясные блюда сразу чаем или кофе не стоит, потому что в этих напитках содержатся танины, которые препятствуют хорошему усвоению микроэлемента. Также помните: врачи настаивают на том, что вегетарианская система питания (из-за отсутствия животных белков) в период беременности неприемлема.
  • Кефир, сыр, творог, молоко. Их употребление крайне важно с 20-й недели беременности, так как идет активное развитие костного мозга ребенка, закладываются зачатки будущих зубов. В молоке беременная женщина может себя не ограничивать, поскольку достаточная доза кальция актуальна не только 9 месяцев, но и в первые месяцы жизни малыша.
  • На вершине пирамиды в самой маленькой части расположились шоколад, сороженное и булочки. Это продукты, содержащие сахар и жиры, не самые правильные. Конечно, употреблять это все можно, но в разумных количествах.

В каком количестве нужно пить беременной женщине?

В организм беременной должны поступать не менее 2 литров жидкости в сутки, независимо от того, есть у нее отеки или нет. Пить можно: воду, свежевыжатые соки, компоты, кисели. Также много жидкости содержат и первые блюда - супы.
 
Чай заваривайте не крепкий, можно добавлять в него кусочек лимона - он помогает нормализовать давление, бодрит, придает сил. Если очень хочется, то изредка можно позволить себе даже кофе, только в него нужно добавить молоко.

Советы докторов беременным

Многие медики сходятся на том, что будущей маме лучше употреблять в пищу диетическое мясо: говядину, индейку, кролика. Жирное не подходит: свинина, баранина.
 
Пища должна быть максимально натуральной, чтобы легко усваиваться. Поэтому лучше исключить: колбасы, консервированные овощи и фрукты, блюда с большим содержанием уксуса (чтобы не раздражать слизистую желудка).
 
Майонез и кетчуп готовьте дома, а не покупайте в магазине, так как в фабричных соусах могут в изобилии содержаться крахмал и вредные добавки.
 
Приправы тоже старайтесь использовать натуральные: либо сделанные в домашних условиях из специй, выращенных на дачном участке, либо магазинные, но не содержащие усилителей вкуса.
 
Употребление соли ограничьте до 3 грамм в день со второй половины беременности. То есть, подсаливать можно чуть-чуть и лучше не в процессе приготовления, а уже в своей тарелке и только для улучшения вкусовых качеств.
 
Важно снизить количество продуктов - аллергенов: клубники, ананаса, меда - они легко могут вызвать реакцию. А в последний месяц от них стоит совсем отказаться.

Какая прибавка веса должна быть при правильном питании?

Если при вашем росте у вас был до беременности нормальный вес, то в пору ожидания малыша вы спокойно можете поправляться на 10 и даже 15 килограмм. Если вес был выше нормы, то стоит продумывать питание очень тщательно, чтобы прибавка не составила более 8-10 килограмм, иначе могут возникнуть сложности даже с работой внутренних органов.

Как готовить продукты

  • Мясо и рыбу лучше готовить на пару, либо тушить, либо отваривать.
  • Фрукты лучше термически не обрабатывать, только тщательно промыть.
  • Овощи тушите или ешьте свежими.
  • Отдавайте предпочтение супам-пюре, тефтелям, котлетам.
  • Среди фруктов лучше выбрать те, к которым будущая мама привыкла с детства: яблоки, груши, сливы. А не экзотические папайи и маракуйи.

Что нежелательно есть во время беременности?

  • Копчености, жирные колбасы, слишком соленые продукты (рыба) не являются полноценными источниками микроэлементов и белков. Лучше их заменить на отварные варианты.
  • Полуфабрикаты.
  • Продукты фаст-фуд.
  • Шипучие напитки, ароматизированные.
  • Суши, если в них есть сырая рыба.
  • Недоваренный тунец, бекон и другие "сырые" продукты, поскольку в пище без термической обработки могут содержать патогены: токсоплазму, листрерии, сальмонеллы, энтерококки. Словом, это потенциальные источники кишечных инфекций.
  • Редис и листоцветные капусты, соевые бобы. Они вызывают повышенное газообразование и рефлекторное повышение тонуса матки.
  • Соль, соленые огурцы в большом количестве, соленая рыба. Соль может провоцировать отеки, которые чреваты нарушением работы почек, плацентарного кровообращения. Все жизненным функции развивающегося ребенка нарушаются при обширных отеках у матери.

Статья по теме: Как влияет алкоголь для похудения


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Как правильно питаться при беременности» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

КОММЕНТАРИИ

отзывов пока нет.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Ваш возраст (лет):
Ваш рост (см):
Ваш вес (кг):
Комментарий:
Код с картинки справа: