Главная - Здоровое питание - Диетические продукты

Диетические продукты

Когда мы страдаем от избыточного веса, зачастую думаем: на какую бы диету сесть и какие продукты исключить из рациона. Однако, посидев на любой диете дней 20 - 30, сбросив несколько килограмм и вернувшись после этого к обычной пище, мы вдруг с ужасом сознаем, что вес возвращается. Сейчас мы попытаемся рассказать о продуктах, введение которых в ежедневное меню поможет похудеть без ущерба для привычных приемов пищи.

Список диетических продуктов для похудения

1. Куркума и корица. Они ускоряют обмен веществ, защищают печень от перегрузок, позволяя нам чувствовать себя бодрыми, стройными и энергичными. Все восточные специи, блюда с острыми приправами обладают жиросжигающими свойствами.
2. Морковь, редис, петрушка, укроп. Зелень и овощные супы в горячем и холодном виде (летом) дадут организму энергию, тонус, благотворно скажутся на состоянии кожи и крепости мышц. У них есть также омолаживающие свойства. При систематическом употреблении овощей у вас гарантированно не появится новых лишних жировых отложений. Однако, учитывайте, что польза баклажанов, моркови, помидор, свежего перца будет уменьшаться, если вы обильно заедаете такое блюдо сдобным хлебом или едите много макарон, жареной картошки.
3. Квашенная капуста. Это натуральный сжигатель лишних отложений, она богата антиоксидантами. Она может присутствовать в рационе 9 месяцев в году, за исключением жарких летних месяцев.
4. Печеный картофель. Не жареный, а испеченный в духовке без повреждения оболочки. В цельной картофелине в процессе запекания разрушается крахмал, калий и кальций остаются
5. Корень имбиря. Содержит фитонциды, помогающие бороться с вирусными инфекциями. При регулярном употреблении в небольших дозах способствует ускорению обмена веществ, омоложению, сохранению жизненных сил и молодости.
6. Яйца. Если сочетать их с овощами, то белки, содержащиеся в яйцах, заберут на себя все то, что может отложиться во вред фигуре. Для осуществления такой очистительной функции достаточно съедать 4 яйца в неделю.
7. Оливковое масло. Оно богато витамином Е, который способоствует сохранению красоты и молодости, также участвует в регуляции обмена веществ.
8. Нежирный йогурт. Многие диетологи утверждают, что сбои в пищеварении – главная причина набора лишнего веса. Натуральный йогурт содержит пробиотики, гармонизирующие пищеварение, путем увеличения числа пищеварительных бактерий в кишечнике. Также, как и обезжиренное молоко, йогурт насыщен кальцием и витамином В.
9. Рыба. По наблюдениям ученых, люди, которые употребляют рыбу и морепродукты регулярно, меньше болеют и живут дольше. Мясо таких видов рыбы, как морская щука или солнечник, гораздо менее калорийно, чем содержащие много жира, лосось и форель. Однако, морская щука богата кислотами омега-3. Любую рыбу можно считать подходящей для диетического меню. Главное, чтобы она была правильно приготовлена: запеченая или приготовленная на пару, сохраняет много белков и легче усваивается, чем свинина или говядина.
 
диетические продукты

Какими диетическими продуктами можно перекусить

В основном у каждой из нас три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин. Но все остальное время довольно сложно выдержать без еды, хочется чего-нибудь перекусить, но мы, как правило, боимся добавить себе лишних килограмм, терпим и потом срываемся. Поэтому ниже приведен список из пяти "безопасных" для фигуры диетических перекусов.

Орехи

Орехи вкусны, полезны, содержат больше элементов, чем овощи и фрукты. Калорийность одной порции (примерно 30 грамм) в зависимости от вида составляет 200-300 калорий. Их предпочтительнее кушать в качестве второго завтрака, так как это достаточно жирный и калорийный продукт. Орехи имеют сухую консистенцию, поэтому в них в большой концентрации есть магний, калий, фосфор и цинк, важные для здоровья волос, ногтей и костей.

Печеные яблоки

Печёные яблоки содержат пектин, который необходим, чтобы очищать наш организм от токсинов, попадающих в организм через кожу и с некачественной пищей. Они прекрасно перевариваются и не противопоказаны людям даже при колитах, панкреотитах, холецеститах и других заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Калорийность печеных яблок примерно 170 калорий на 200 грамм. Помните, что злоупотрелять ими не следует из-за большого количества содержащегося в них фруктового сахара.

Кисломолочные продукты

Творог, кефир невысокой жирности, йогурт и другие кисломолочные продукты, также к диетическим продуктам относятся сыр сулугуни и брынза.

Какао с молоком

Дает энергию и питательные вещества. Идеален для перекуса между обедом и ужином. Содержит кислоту триптофан, которая помогает нашему организму синтезировать гормоны радости - серотонин, дофомин, которые способны избавить нас от стресса, повышают работоспособность.

Грейпфрут

Грейпфрут можно употреблять без малейшего ущерба для фигуры. Также к фруктовым перекусам можно отнести мандарины, апельсины и любые ягоды. Выбирайте что-то одно по своему вкусу.
 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Диетические продукты» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

КОММЕНТАРИИ

отзывов пока нет.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Ваш возраст (лет):
Ваш рост (см):
Ваш вес (кг):
Комментарий:
Код с картинки справа: