Главная - Здоровое питание - Что нужно есть на завтрак?
Что нужно есть на завтрак?
Даже если вы всерьез решили скинуть пару-тройку лишних килограммов, не стоит пренебрегать завтраком. В противном случае ближе к середине дня вы будете испытывать такой зверский аппетит, что за обедом съедите гораздо больше обычного.
Никогда не начинайте день на пустой желудок. Помните простую истину: чем меньше вы съедите утром, тем медленнее будет протекать в организме суточный обмен веществ. Но и это еще не все: человек, отказывающийся по утрам от пищи, к середине дня становится таким рассеянным, сонным и невнимательным, что на работе от него только вред. Это связано с резким снижением уровня сахара в крови. Причем, первый удар от недостатка энергии на себя принимают клетки головного мозга.
В этой статье мы расскажем, что нужно есть на завтрак, чтобы в течение дня чувствовать себя бодрым и не поправиться.
Завтрак съешь сам
Полноценный здоровый завтрак поможет вам держать аппетит под контролем и убережет от чрезвычайно вредных перекусов на ходу в течение дня. Именно эти гамбургеры и бутерброды, запиваемые газировкой, портят фигуру более всего.
Ни в коем случае не пытайтесь заморить червячка шоколадными батончиками, булочками, пирожными или снэками. Если вы и повысите настроение и умственную активность таким перекусом, то совсем ненадолго, зато рискуете чрезмерно округлиться, заработать гипертонию и головную боль. Безобидные на первый взгляд перекусы богаты жирами, углеводами, лишними калориями и совершенно лишены полезных веществ, необходимых организму для жизнедеятельности.
Что нужно есть на завтрак, чтобы не набрать лишние килограммы?
Через 5-10 минут после стакана сока у вас проснется желание покушать. К этому времени можно приготовить легкий фруктовый салат или порцию натурального йогурта с мюсли. Как вариант можно просто выпить чашечку чая с зерновым хлебцем и ложечкой меда.
Топ самых полезных продуктов, которые нужно есть на завтрак
- Фрукты и мюсли с сухофруктами. С таким завтраком день начнется легко и в то же время энергично. Мюсли малокалорийны и богаты клетчаткой, которая нормализует пищеварение и способствует похудению.
- Мед и фруктовый джем – источники углеводов, которые разбудят мозг. В сочетании с хлебом из муки грубого помола – это будет прекрасный полезный завтрак. Такие "бутерброды" можно дополнить продуктами, содержащими белок.
- Сыр - этот продукт создан для завтрака. Он насыщает, являясь при этом источником кальция, полезных жиров и целого ряда микроэлементов. Однако и тут нужно знать меру: съесть можно пару-тройку ломтиков этого вкусного продукта.
- Молочные продукты – источник ненасыщенных жиров и быстроусвояемых белков. Йогурт и творог - готовые к употреблению продукты, не требующие времени на готовку, поэтому завтракать ими не только полезно, но и удобно.
- Яйца. С одной стороны они содержат жиры и холестерин, но если из яиц приготовить ароматный сочный омлет с овощами, то получится сытный и в то же время достаточно легкий завтрак, который насытит организм всеми необходимыми элементами и поднимет настроение.
Статья по теме: Яблочный уксус для похудения
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Что нужно есть на завтрак?» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!
КОММЕНТАРИИ
отзывов пока нет.
ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ