Главная - Здоровое питание - Алкоголь и похудение
Алкоголь и похудение
Содержание статьи:
Почему алкоголь мешает похудеть
- В 1 грамме алкоголя содержится 7 калорий, а если вы выпьете 100 грамм, то получите уже 700 ккал.
- Когда вы пьете алкоголь, то организм прежде всего превращает именно его в энергию, которую расходует. То есть, лишние жировые запасы не сжигаются, не тратятся, пока вы находитесь под действием спиртного, даже если вы при этом активно двигаетесь, тренируетесь или танцуете.
- Его употребление снижает выработку тестостерона, который незаменим для укрепления мышц.
- Он повышает аппетит. Если вы выпиваете рюмочку-другую перед едой, то съедите больше еды, получите больше калорий, чем следовало бы.
Насколько калориен алкоголь?
- Бокал сухого вина содержит приблизительно 120 калорий.
- Бокал пива 140 калорий.
- Бокал многокомпонентного алкогольного коктейля содержит до 500 калорий.
Не секрет, что помимо калорий спиртосодержащие напитки (в частности - пиво и водка) оказывают еще более негативное воздействие: замедляют процесс пищеварения, поэтому съеденная вместе с алкоголем пища может начать бродить в кишечнике. Также они имеют свойство притуплять восприятие: если мы съедим, запив водкой, жирную пищу, жареную или продукты, плохо сочетающиеся между собой, то сразу тяжесть можем и не ощутить. Множество лишних калорий усвоится незаметно, хотя в трезвом виде нам бы показалось, что в желудок попали куски кирпича.
.jpg)
Как уменьшить вред алкоголя для фигуры
Если грядут сезонные праздники или на носу торжественное событие и отказаться от спиртного не получится, то ущерб для фигуры можно слегка нивелировать следующими мерами:
- Перед началом застолья выпейте стакан минеральной воды или хотя бы 2/3.
- Также чистую воду нужно пить между двумя бокалами пива или вина. Это улучшит пищеварительные процессы и защитит организм от обезвоживания, так как алкоголь не утоляет жажду.
- Не перепивайте дешевого алкоголя. Лучше выпить меньше, но качественный и более дорогой напиток, чтобы насладиться букетом ароматов и сбросить стресс. И все-таки помните, что меньше, тем лучше.
- По возможности прочтите состав напитка. Если есть порошкообразные составляющие или вино сделано из воды, спирта и красителей с ароматизаторами, то от употребления лучше отказаться, так как это увеличит количество вредного холестерина и может нанести вред работе печени и почек.
Возможно ли сочетать диету с алкоголем?
Теоретически возможно, если вы будете очень мало есть. Допустим, суточная норма для вас - 1500 калорий. Тогда в сутки вы можете позволить себе две бутылки пива (450-600) калорий или одну бутылку вина (примерно 500 калорий). То есть, на всю остальную еду должно приходиться не более 1000 калорий (вряд ли будете досыта наедаться) и дневное меню будет примерно таким:
- Завтрак: вареное яйцо, небольшой бутерброд - 20 грамм черного хлеба с 10 граммами сливочного масла; 150 мл молока.
- Легкий перекус: один из фруктов - персик, апельсин, две сливы, три маленьких абрикоса или половина грейпфрута.
- Обед: 75-90 грамм отварной говядины, паровые овощи (200 грамм) и листовой салат.
- Полдник: то же самое, что и на завтрак, только можно добавить 30 грамм обезжиренного творога или стакан теплого молока с небольшим процентом жирности.
- Ужин: 80-90 грамм отварной рыбы, опять паровые овощи (200 грамм; их можно заменить овощным супом или супом-пюре); снова листовой салат.
- Перед сном можно выпить стакан ряженки или нежирного кефира.
Если превысить норму и пить алкоголь дополнительно к 1500 суточным калориям, получаемым из пищи, то за неделю ваши жировые запасы станут "богаче" примерно на 400 грамм (если выпивать по 2 небольшие банки пива в день). Но вы не наберете так много лишнего веса, если не превысите норму:
- Можно позволить себе 1 бутылку светлого пива;
- 1 бокал вина в день;
- 1 рюмку крепкого напитка (25 мл).
Как отказаться от выпивки, не обидев друзей или подруг
Чтобы отказ выглядел правдоподобно и тактично и вам не пришлось акцентировать внимание на том, что вы в процессе похудения, то:
- приезжайте на праздник на своей машине;
- сошлитесь на плохое самочувствие в связи с обострением хронической болезни и рекомендацией врача;
- сошлитесь на сезонную аллергию, если она у вас есть;
- на крайний случай: если вам все-таки налили в бокал или рюмку и периодически подливают, требуя участия в застолье, незаметно вылейте напиток и подмените водку водой (знакомые, будучи навеселе, вряд ли заметят подмену, а вы проявите силу воли).
Когда алкоголь полезен
Полезно прежде всего красное сухое вино (а не белое), потому что оно содержит много биологически активных веществ - полифенолов, которые предупреждают развитие и прогрессирование ишимической болезни сердца. При повышенном уровне холестерина в крови диетологи и врачи могут рекомендовать и даже прописывать небольшие дозы красного вина в лечебных целях: 100 мл для женщин и 200 мл для мужчин.
Статья по теме: С чего начать сыроедение
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Алкоголь и похудение» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!
КОММЕНТАРИИ
ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
аня (возраст: 25, рост: 168, вес: 50)
07.06.2015 13:50
Я почему то всегда и думала, что алкоголь и диета не совместимые понятия. А эта статья просто подтвердила мои предположения. Но советы в ней приведены довольно интересные и наверное действенные.