Главная - Здоровое питание - Алкоголь и похудение

Алкоголь и похудение

Почему алкоголь мешает похудеть

  • В 1 грамме алкоголя содержится 7 калорий, а если вы выпьете 100 грамм, то получите уже 700 ккал.
  • Когда вы пьете алкоголь, то организм прежде всего превращает именно его в энергию, которую расходует. То есть, лишние жировые запасы не сжигаются, не тратятся, пока вы находитесь под действием спиртного, даже если вы при этом активно двигаетесь, тренируетесь или танцуете.
  • Его употребление снижает выработку тестостерона, который незаменим для укрепления мышц.
  • Он повышает аппетит. Если вы выпиваете рюмочку-другую перед едой, то съедите больше еды, получите больше калорий, чем следовало бы.

Насколько калориен алкоголь?

  • Бокал сухого вина содержит приблизительно 120 калорий.
  • Бокал пива 140 калорий.
  • Бокал многокомпонентного алкогольного коктейля содержит до 500 калорий.
Не секрет, что помимо калорий спиртосодержащие напитки (в частности - пиво и водка) оказывают еще более негативное воздействие: замедляют процесс пищеварения, поэтому съеденная вместе с алкоголем пища может начать бродить в кишечнике. Также они имеют свойство притуплять восприятие: если мы съедим, запив водкой, жирную пищу, жареную или продукты, плохо сочетающиеся между собой, то сразу тяжесть можем и не ощутить. Множество лишних калорий усвоится незаметно, хотя в трезвом виде нам бы показалось, что в желудок попали куски кирпича.
 
алкоголь

Как уменьшить вред алкоголя для фигуры

Если грядут сезонные праздники или на носу торжественное событие и отказаться от спиртного не получится, то ущерб для фигуры можно слегка нивелировать следующими мерами:
  • Перед началом застолья выпейте стакан минеральной воды или хотя бы 2/3.
  • Также чистую воду нужно пить между двумя бокалами пива или вина. Это улучшит пищеварительные процессы и защитит организм от обезвоживания, так как алкоголь не утоляет жажду.
  • Не перепивайте дешевого алкоголя. Лучше выпить меньше, но качественный и более дорогой напиток, чтобы насладиться букетом ароматов и сбросить стресс. И все-таки помните, что меньше, тем лучше.
  • По возможности прочтите состав напитка. Если есть порошкообразные составляющие или вино сделано из воды, спирта и красителей с ароматизаторами, то от употребления лучше отказаться, так как это увеличит количество вредного холестерина и может нанести вред работе печени и почек.

Возможно ли сочетать диету с алкоголем?

Теоретически возможно, если вы будете очень мало есть. Допустим, суточная норма для вас - 1500 калорий. Тогда в сутки вы можете позволить себе две бутылки пива (450-600) калорий или одну бутылку вина (примерно 500 калорий). То есть, на всю остальную еду должно приходиться не более 1000 калорий (вряд ли будете досыта наедаться) и дневное меню будет примерно таким:
  • Завтрак: вареное яйцо, небольшой бутерброд - 20 грамм черного хлеба с 10 граммами сливочного масла; 150 мл молока.
  • Легкий перекус: один из фруктов - персик, апельсин, две сливы, три маленьких абрикоса или половина грейпфрута.
  • Обед: 75-90 грамм отварной говядины, паровые овощи (200 грамм) и листовой салат.
  • Полдник: то же самое, что и на завтрак, только можно добавить 30 грамм обезжиренного творога или стакан теплого молока с небольшим процентом жирности.
  • Ужин: 80-90 грамм отварной рыбы, опять паровые овощи (200 грамм; их можно заменить овощным супом или супом-пюре); снова листовой салат.
  • Перед сном можно выпить стакан ряженки или нежирного кефира.
Если превысить норму и пить алкоголь дополнительно к 1500 суточным калориям, получаемым из пищи, то за неделю ваши жировые запасы станут "богаче" примерно на 400 грамм (если выпивать по 2 небольшие банки пива в день). Но вы не наберете так много лишнего веса, если не превысите норму:
  • Можно позволить себе 1 бутылку светлого пива;
  • 1 бокал вина в день;
  • 1 рюмку крепкого напитка (25 мл).

Как отказаться от выпивки, не обидев друзей или подруг

Чтобы отказ выглядел правдоподобно и тактично и вам не пришлось акцентировать внимание на том, что вы в процессе похудения, то:
  • приезжайте на праздник на своей машине;
  • сошлитесь на плохое самочувствие в связи с обострением хронической болезни и рекомендацией врача;
  • сошлитесь на сезонную аллергию, если она у вас есть;
  • на крайний случай: если вам все-таки налили в бокал или рюмку и периодически подливают, требуя участия в застолье, незаметно вылейте напиток и подмените водку водой (знакомые, будучи навеселе, вряд ли заметят подмену, а вы проявите силу воли).

Когда алкоголь полезен

Полезно прежде всего красное сухое вино (а не белое), потому что оно содержит много биологически активных веществ - полифенолов, которые предупреждают развитие и прогрессирование ишимической болезни сердца. При повышенном уровне холестерина в крови диетологи и врачи могут рекомендовать и даже прописывать небольшие дозы красного вина в лечебных целях: 100 мл для женщин и 200 мл для мужчин.
 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Алкоголь и похудение» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

КОММЕНТАРИИ

аня (возраст: 25, рост: 168, вес: 50)

07.06.2015 13:50

Я почему то всегда и думала, что алкоголь и диета не совместимые понятия. А эта статья просто подтвердила мои предположения. Но советы в ней приведены довольно интересные и наверное действенные.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Ваш возраст (лет):
Ваш рост (см):
Ваш вес (кг):
Комментарий:
Код с картинки справа: