Не могу сесть на диету из-за реакции знакомых


Анна из г. Москва в рубрике "Советы психологов для похудения" спрашивает: "Не могу сесть на диету из-за реакции знакомых"

"Время от времени сажусь на различные диеты, и худеть не получается. Знакомые смеются надо мной, мол, у меня ничего не выйдет, как была жирная корова, так и останусь ею до самой смерти. Это меня очень напрягает, и убивает стимул похудеть. Можно ли как-то на них воздействовать?"


Отвечает экспертный отдел редакции портала "Для похудения.ру":

Надо "воздействовать" не на них, а на ваш образ питания. Когда они увидят, что вы успешно похудели и длительный срок держите себя в форме без каких-либо титанических усилий и изнуряющих диет, то смеяться перестанут, да еще и "рецептик" попросят. Итак, что делать:
  1. В первую очередь, начните правильно питаться. Это не значит, что нужно сесть на диету. Если будете голодать, то организму поступит сигнал "меня не кормят", и он начнет сохранять и приумножать имеющиеся запасы жира (или приумножать он их будет, когда ваша изнуряющая диета закончится - килограммы вернутся). Просто замените свой рацион на максимально полезный: исключите фастфуд, сахар в чистом виде, полуфабрикаты и продукты с сомнительным составом (например, сосиски, куриный фарш, тесто для пирожков, содержащее разнообразные добавки и стабилизаторы). Ваш ежедневный рацион должно составлять отварное мясо или тушеное, рыба или отварная куриная грудка. Также полезны овощи (но в умеренных количествах и не залитые тонной масла, и не пересоленные), фрукты (умеренно), орехи, кисломолочные необезжиренные продукты, яйца, зелень.
  2. К этому прибавьте чашечку имбирного чая ежедневно, также не ограничивайте себя в жидкостях (вода, чай, компот).
  3. Плюс - физическая активность. Жир целенаправленно и эффективно сжигает обычная ходьба (ни в коем случае не бросайтесь сразу качать пресс - этим вы только навредите делу!): по 10000 шагов в день (около 3-х километров). Но не сразу начинайте ходить по столько, а постепенно, прибавляйте расстояние только тогда, когда почувствуете, что вам легко дается проходить то, что проходите (допустим, расстояние в пару остановок).
Чтобы таким "полезным" рацион питания вам удавалось поддерживать всегда, заведите пищевой дневник и пишите туда то, что что планируете съесть (а не то, что съели), словом, составьте полезное меню и придерживайтесь его.

Поделиться в социальных сетях:


Предыдущий вопрос: Что делать, чтобы увидеть результат похудения?
>> Советы психологов для похудения: все ответы ЗАДАТЬ ВОПРОС


Источник: Для похудения.ру

При цитировании материала активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

ОТЗЫВЫ

комментариев пока нет.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Комментарий:
Код с картинки справа: