Какие упражнения можно выполнять в период лактации?


Алина из г. Москва в рубрике "Советы фитнес-тренеров для похудения" спрашивает: "Какие упражнения можно выполнять в период лактации?"

"Во время беременности я набрала вес. Сейчас кормлю ребенка грудью. Какие упражнения я могу делать без вреда малышу."


Отвечает экспертный отдел редакции портала "Для похудения.ру":

Чтобы вам успешно снизить вес без вреда для малыша, нужно: наладить правильное питание (возможно, оно у вас уже и так правильное), больше ходить пешком. Учеными Великобритании доказано, что ходьба сжигает даже больше жировых отложений, чем бег. Вы можете как можно больше гулять с коляской в течение дня, то есть, именно не вышли - сели на скамейку, ребенок выспался - пошли домой, а это должна быть именно ходьба до 2-х часов в день. Ходьба даже в быстром темпе никак не сказывается на процессе лактации (а вот от бега, по некоторым данным, вкусовые качества молока могут изменяться), при этом сжигает жировых отложений больше, чем какая бы то ни было тренировка в спортзале - ни один тренажер не будет работать за вас. Из упражнений также хороши простая зарядка, ношение ребенка на руках и... домашняя работа: постирать, помыть, погладить.
 
Также нужно правильно и полноценно питаться (в том числе кушать мучные изделия!) исключить полуфабрикаты, чрезмерно сладкое и жирное. Обратите внимание: не стоит употреблять кондитерские изделия и печенья, содержащие маргарин в составе, также не налегайте на "здоровые" овощи: если кушать их с солью или/и большим количеством масла, они будут задерживать воду (а, следовательно, и накапливать, и сохранять жиры) в организме.
 
Словом, просто больше двигайтесь и следите за качеством продуктов. Ведь никакая зарядка не принесет эффекта, если вы будете тормозить свой обмен веществ неправильным питанием. Например, вы думаете, что едите мясную сосиску, а на самом деле съедаете стабилизатор каррагинан + фиксатор окраски + усилитель вкуса. То есть, правильное питание + ходьба ежедневно не менее 1,5 часов (не обязательно в быстром темпе) - и все получится.

Поделиться в социальных сетях:


Предыдущий вопрос: Нужно ли отдыхать между тренировками?
>> Советы фитнес-тренеров для похудения: все ответы ЗАДАТЬ ВОПРОС


Источник: Для похудения.ру

При цитировании материала активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

ОТЗЫВЫ

комментариев пока нет.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Комментарий:
Код с картинки справа: