Нужно ли отдыхать между тренировками?


Ирина из г. Москва в рубрике "Советы фитнес-тренеров для похудения" спрашивает: "Нужно ли отдыхать между тренировками?"

"Я читала о том, что если мало отдыхать между тренировками, то пользы от них не будет, а будет только еще хуже. Расскажите мне, пожалуйста, сколько и как нужно отдыхать между тренировками, что бы результат был максимальным. И следует или чередовать силовые и кардио тренировки? Если да, то как это грамотно делать? Ко всему прочему мне интересно, что происходит с организмом в момент отдыха между тренировками."


Отвечает экспертный отдел редакции портала "Для похудения.ру":

Между силовыми тренировками организму необходим отдых, поскольку в процессе интенсивной нагрузки мышцы получают микротравмы и им необходимо восстанавливаться - это правило актуально как для тренировок тех, кто просто хочет улучшить рельеф, так и для бодибилдеров. В процессе восстановления происходит рост мышц. Рекомендуется между силовыми тренировками делать перерыв трое суток.
 
Кардионагрузки направлены, в первую очередь, на сжигание жиров (это происходит именно в процессе нагрузки). Заниматься ими, особенно, быстрой ходьбой и бегом на свежем воздухе можно 3-4 дня в неделю (или хоть каждый день, но без фанатизма, пару дней в неделю ограничиваясь простой зарядкой), давая себе два -три дня выходных на восстановление (тут можно отдыхать два дня подряд), чтобы вы не чувствовали моральной усталости от процесса.
 
Теперь о чередовании кардио и силовых тренировок:
  • Если вы только начинаете, то ваша цель - уменьшить лишние жировые отложения (даже если их немного), а потом уже приступать к силовым упражнениям. Поэтому новичкам нужно сосредоточиться только на кардионагрузках - 3-4 раза в неделю.
  • Если вы уже похудели, тогда можете приступать к формированию рельефа мышц и добавить 1 силовую тренировку в неделю по схеме: 3 кардиотренировки и одна силовая с промежутками в 1 день между ними.
  • В конечном итоге у вас будет 2 силовых и 2 кардиотренировки в неделю.

Поделиться в социальных сетях:


Предыдущий вопрос: Обязательно ли знать свой пульс во время тренировки?
>> Советы фитнес-тренеров для похудения: все ответы ЗАДАТЬ ВОПРОС


Источник: Для похудения.ру

При цитировании материала активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

ОТЗЫВЫ

комментариев пока нет.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Комментарий:
Код с картинки справа: