Можно ли тренироваться перед сном?


Артём из г. Москва в рубрике "Советы фитнес-тренеров для похудения" спрашивает: "Можно ли тренироваться перед сном?"

"Необходим Ваш совет. Когда служил в армии скинул 19 кг. Но вернувшись домой постепенно начал набирать вес. Питаться старался так же разнообразно. А вот с активным образом жизни было покончено, так как устроился на работу. Работа у меня сидячая. Скажите пожалуйста как мне вернуть прежнюю форму. Ситуация усложняется тем, что прихожу домой я только в 21.30. работаю 6/1."


Отвечает экспертный отдел редакции портала "Для похудения.ру":

Набор веса был закономерен: достаточно двигаться вы перестали, а организм требовал еды столько, сколько получал ранее. Тоже самое бывает у многих спортсменов после ухода из спорта. А выход из ситуации в сохранении полноценного нормального питания и все-таки добавлении активности. Можно и в вечерние часы. Попробуйте проходить часть пути до работы/с работы пешком, в офисе стоять, а не сидеть, если есть возможность.
 
Только не пытайтесь голодать, голодным вы не должны сидеть на работе, иначе организм "заморозит" жиры впрок и при первой же возможности начнет накапливать еще больше. Питайтесь небольшими порциями, но часто. Можно позволить себе и перекусы, только полезными продуктами. Откажитесь от фастфуда, чипсов, некачественных печений и магазинных сладостей с "кондитерскими жирами" и добавками - всего того, что сопутствует офисному ритму. Приносите еду с собой, заранее приготовленную в выходной.
 
Как вариант - попробуйте добираться до работы на велосипеде (в осенне-летний сезон). Многие худеющие отмечают положительный эффект уже от месяца 20-ти минутных ежедневных поездок. Учтите, что в вашем случае необходимо насыщать организм кислородом, чтобы активизировать обмен веществ, поскольку большую часть времени вы проводите на работе в закрытом помещении. Поэтому даже 30 - минутная ходьба быстрым темпом ежедневно будет для вас эффективнее часа на беговой дорожке в спортзале. Старайтесь хорошо высыпаться, потому как во сне вырабатываются гормоны, отвечающие за расщепление жира. И пейте больше жидкости, когда хочется, в том числе в течение дня на рабочем месте. Только под "жидкостью" следует понимать не одну холодную воду: пейте чай, кофе, компоты (но не магазинные соки, ни в коем случае), делайте напитки, помогающие сжигать жиры (с корицей, имбирем). Итак, резюмируем:
  • питание полезными продуктами по принципу "хочу - ем, не хочу - не ем" (без диет и сокращения рациона);
  • аэробная активность (желательно на свежем воздухе) в любое время суток; кстати, быстрая ходьба сжигает жиры эффективнее бега;
  • разнообразные чаи;
  • хороший сон.

Поделиться в социальных сетях:


Предыдущий вопрос: Почему не снижается вес при занятиях спортом?
>> Советы фитнес-тренеров для похудения: все ответы ЗАДАТЬ ВОПРОС


Источник: Для похудения.ру

При цитировании материала активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

ОТЗЫВЫ

комментариев пока нет.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Комментарий:
Код с картинки справа: