Упражнения для похудения низа живота


Оксана из г. Москва в рубрике "Советы фитнес-тренеров для похудения" спрашивает: "Упражнения для похудения низа живота"

"Подскажите, пожалуйста, как мне будет эффективнее подобрать упражнения именно на низ живота. После беременности мышцы растянулись, классические упражнения на пресс подтянули верхние и боковые мышцы живота, а низ так и остался дряблым. И имеет ли значение в какое время дня заниматься упражнениями, и как лучше давать нагрузку относительно приемов пищи. Спасибо!"


Отвечает экспертный отдел редакции портала "Для похудения.ру":

Чтобы подтянуть низ живота, вам стоит попробовать аэробные нагрузки, согласно тому, к чему больше лежит душа: подъемы по лестнице, бег трусцой, бег на месте, катание на велосипеде, ходьба в быстром темпе. Будет достаточно 3 тренировки в неделю по 40 минут. Если на свежем воздухе заниматься возможности нет, то попробуйте такие упражнения:
  • "велосипедные" скручивания (из положения лежа: ноги приподняты, руки за головой, тоже приподняты; сгибаем одну ногу в колене, тянемся коленом к противоположному локтю),
  • V - образные подъемы (прямые ноги поднимаем и навстречу им поднимаем корпус с вытянутыми вверх руками),
  • подъемы ног в стороны из положения стоя (стоим ровно, спина прямая, работают только ноги поочередно),
  • перекрестные скручивания (из положения стоя: левое колено - правый локоть, и наоборот; спина прямая, в энергичном темпе, можно менять положение через прыжок).
Заниматься лучше в утренние часы, поскольку в это время метаболизм ускорен.
 
Относительно приемов пищи: до тренировки (примерно за час) съешьте что-либо белковое: мясо, рыба или творог. После тренировки: через час снова что-либо белковое + порция овощей; затем через 1,5 часа можете смело кушать пищу, насыщенную углеводами.
 

Поделиться в социальных сетях:


Предыдущий вопрос: Можно ли при занятиях фитнесом начать поправляться?
>> Советы фитнес-тренеров для похудения: все ответы ЗАДАТЬ ВОПРОС


Источник: Для похудения.ру

При цитировании материала активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

ОТЗЫВЫ

комментариев пока нет.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Комментарий:
Код с картинки справа: