Какие виды кардиотренировок самые эффективные для похудения?


Анна из г. Санкт-Петербург в рубрике "Советы фитнес-тренеров для похудения" спрашивает: "Какие виды кардиотренировок самые эффективные для похудения?"

"Бег интервальный, бег трусцой, велотренажер, эллипс, степпер? Подскажите, какие должны быть условия для кардиотренировок? В какое время дня достигается максимальный эффект похудения? Как их правильно совмещать с приемом пищи? А так же, какие виды кардио стоит исключить, при травме голеностопного и коленного суставов?"


Отвечает экспертный отдел редакции портала "Для похудения.ру":

Основной принцип кардиотренировок - задействование в работу больших групп мышц, при котором энергия берется сначала из углеводов, а потом из жиров. В принципе, любая кардиотренировка способна обеспечить нужный эффект при достаточной интенсивности: и ходьба на лыжах, и занятия в спортзале, и даже танцы.
 
Если вы хотите заниматься дома, то наиболее эффективной будет классическая аэробика, в которую со временем нужно подключать элементы из других дисциплин. Например, тай-бо, где классическая аэробика комбинируется с элементами карате, тхэквондо, бокса; она более энергична.
 
Танцевальная аэробика также дает превосходную кардионагрузку, плюс - помогает поддерживать красивую осанку, улучшает координацию.
 
Если говорить о тренажерах, то очень эффективный (и что немаловажно, доступный!) тренажер - мини-степпер. Он позволяет имитировать ходьбу по лестнице. А мини-степперы, имеющие рукоятки на шнурах, подключают к тренировке и плечевой пояс.
 
Заниматься следует 3 раза в неделю, продолжительность занятия - от 20 минут до часа. Лучше чередовать средний темп выполнения упражнения и интенсивный (по 20 секунд: бег в среднем темпе/бег так интенсивно, как возможно). Если чередуете, то достаточно 20- ти минутной тренировки. Время: утреннее/вечернее, в принципе, может быть любое, но самое важное условие - выполнять упражнения в хорошо проветриваемом помещении.
 
По питанию: перед тренировкой минут за 30 вам нужны углеводы (бутерброд, мюсли и т.п). После тренировки: через 15 минут следует выпить стакан свежевыжатого сока или скушать фрукт, а не позднее, чем через 2 часа съесть что-то белковое (мясное).
 
При травме голеностопного и коленного сустава вам необходимо исключить пробежки, степ-аэробику, танцы.

Поделиться в социальных сетях:


Предыдущий вопрос: Как убрать жир в области рук?
>> Советы фитнес-тренеров для похудения: все ответы ЗАДАТЬ ВОПРОС


Источник: Для похудения.ру

При цитировании материала активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

ОТЗЫВЫ

комментариев пока нет.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Комментарий:
Код с картинки справа: