Какие эффективные упражнения для брюшного пресса для женщин


Ирина из г. Воронеж в рубрике "Советы фитнес-тренеров для похудения" спрашивает: "Какие эффективные упражнения для брюшного пресса для женщин"

"Я пытаюсь убрать жировую прослойку на животе, хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю по 1.5 часа уже в течение 2.5 месяцев, но сдвига я не вижу. Соблюдаю правильное питание, пью где-то 1.5 литра в сутки воды, утром делаю небольшую зарядку. Мои параметры рост 175, вес 65, талия 74. Скажите, может есть какие-то специальные упражнения или их порядок? Спасибо."


Отвечает экспертный отдел редакции портала "Для похудения.ру":

Все правильно: если вы увлеклись занятиями на тренажерах, предварительно не похудев, то и получаете - слой мышц под слоем жира. Практически все занятия в тренажерных залах (за исключением, пожалуй, аэробики и бодифлекса) направлены большей частью на формирование рельефа - наращивание и укрепление мышц. А вам нужно сначала худеть, а потом уже укреплять.
 
Самый верный способ для того, чтобы убрать жир с живота - аэробная нагрузка. Она означает, что во время упражнения организм берет в качестве главной движущей силы кислород. Вам нужно для начала: ходить в быстром темпе ежедневно не менее часа (очень желательно на воздухе, а не на беговой дорожке), можно заняться плаванием (3 раза в неделю минут по 40), танцами (также 3 раза в неделю - не менее). Выберите один из этих видов, а когда жировая прослойка начнет уходить с живота (для этого замеряйте объем), то уже подключайте 1 силовую тренировку в неделю (со временем 2 будет достаточно плюс продолжать аэробные в том же духе).
 
Это нужно, чтобы ваш организм, привыкнув во время аэробных занятий брать энергию из жировых запасов, не стал усиленно накапливать жир вновь (вдруг вы бросите танцы или бросите ходить ежедневно по часу - тогда организм может начать запасать жир = энергию в ожидании возобновления подобных нагрузок).
 
А если вовремя подключите силовые, то организм "не будет знать", откуда будет уходить энергия: из жира при аэробных или будут работать мышцы при силовых. Так постепенно вы восстановите ваш обмен веществ, организм не будет стремиться запасти все вновь.

Поделиться в социальных сетях:


Предыдущий вопрос: Убирает ли танец живота живот?
>> Советы фитнес-тренеров для похудения: все ответы ЗАДАТЬ ВОПРОС


Источник: Для похудения.ру

При цитировании материала активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

ОТЗЫВЫ

комментариев пока нет.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Комментарий:
Код с картинки справа: