Какое самое лучшее упражнение для укрепления мышц спины и выровнения осанки?


Наталья из г. Санкт-Петербург в рубрике "Советы фитнес-тренеров для похудения" спрашивает: "Какое самое лучшее упражнение для укрепления мышц спины и выровнения осанки?"

"Я веду сидячий образ жизни, и со временем перестала следить за правильной осанкой. Есть ли лёгкое упражнение, которое поможет укрепить спину и выровнять осанку?"


Отвечает экспертный отдел редакции портала "Для похудения.ру":

Из элементарных упражнений для выравнивания осанки, не требующих много времени и сил, можно порекомендовать:
  • Встаньте ровно, делайте синхронные круговые движения руками. Это упражнение укрепляет мышцы плеч, которые помогают сохранять ровным верхний отдел позвоночника. Повторите 15-20 раз.
  • Далее из этого же положения (стоя прямо) наклоняйтесь вперед вниз, пытаясь обхватить (или обхватив, если комплекция позволяет) лодыжки руками. Досчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение. Это растяжка для позвоночника, помогающая "скинуть" искривление, которое имело место быть в течение дня.
  • Сядьте опустив таз на пятки. Колени держите вместе. Ладони положите на колени. Посидите так какое-то время (в идеале - минут 5), чтобы спина "запомнила" идеально ровное положение.
Такой несложный комплекс можно выполнять ежедневно в домашних условиях после рабочего дня.

Поделиться в социальных сетях:


Предыдущий вопрос: Как вести правильный образ жизни во время похудения?
>> Советы фитнес-тренеров для похудения: все ответы ЗАДАТЬ ВОПРОС


Источник: Для похудения.ру

При цитировании материала активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

ОТЗЫВЫ

комментариев пока нет.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Комментарий:
Код с картинки справа: