Как убрать жир с боков и обрести плоский животик?


Ольга из г. Москва в рубрике "Советы фитнес-тренеров для похудения" спрашивает: "Как убрать жир с боков и обрести плоский животик?"

"Я однажды наткнулась на один источник, где было написано о том, что качать пресс не так уж эффективно для плоского живота, что вроде как пресс у нас будет, но под слоем жира, так ли это на самом деле. Так как же все таки достичь желаемого плоского животика и избавиться от ненавистных боков. Может быть есть какие-то дополнительные советы по правильному дыханию или дополнительным упражнениям в домашних условиях, помимо занятий по фитнесу."


Отвечает экспертный отдел редакции портала "Для похудения.ру":

Если ваш вес не слишком избыточный, есть две составляющих успеха в похудении: это правильное питание и фитнес, причем, не так важно какой - желательно совмещать силовые тренировки и кардионагрузки. Если вы приступите к силовым тренировкам, то пресс у вас действительно вначале будет под слоем жира, а вес будет стоять на месте. Это обусловлено тем, что мышцы начнут укрепляться, а они тяжелее, чем жир. Жир будет сжигаться и постепенно его место займут мышцы. Рекомендуется на начальном этапе брать 1-2 силовых тренировки в неделю и 3 кардионагрузки. То есть, кардио должно быть в два раза больше, постепенно доведете до 50 на 50.
 
Если вес у вас очень сильно избыточный, то в этом случае нужно сначала худеть! Но не сидеть на диете, иначе за время диеты вы "сожжете" остатки мышц, а правильно и сбалансированно питаться (жиры 20%, белки 35%, остальное - углеводы). Плюс спорт, но не силовой, а ходьба, бег, кардионагрузки в спортивном зале, аква-аэробика, йога, пилатес. С чрезмерно избыточным весом на начальном этапе похудения не рекомендуются ударные, прыжковые нагрузки, так как это дополнительная давящая на суставы сила.
 
Вы указали, что вас не устраивают бока и живот. Предполагаю, что для вас больше подойдет первый вариант совмещения кардио- и силовых тренировок сразу. Если вы не хотите, чтобы у вас были "мышцы под слоем жира" даже на начальном этапе, то присмотритесь к системе бодифлекс - похудение за счет упражнений, выполняемых с правильной методикой глубокого дыхания. Дышать по этой методике вы можете в любое время в домашних условиях, при этом сжигая жир даже без особых дополнительных упражнений.
 

Поделиться в социальных сетях:


Предыдущий вопрос: Как после диеты избавиться от целлюлита?
>> Советы фитнес-тренеров для похудения: все ответы ЗАДАТЬ ВОПРОС


Источник: Для похудения.ру

При цитировании материала активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

ОТЗЫВЫ

комментариев пока нет.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Комментарий:
Код с картинки справа: