Какие упражнения нужно делать, чтобы подтянуть дряблые мыщцы?


Ирина из г. Москва в рубрике "Советы фитнес-тренеров для похудения" спрашивает: "Какие упражнения нужно делать, чтобы подтянуть дряблые мыщцы?"

"Почему-то у меня жир откладывается в верхней части рук, не знаю, как именно называются эти мышцы, бицепсы, наверное. Хотя проблемы с лишним весом нет, а вот бицепсы немного дряблые, летом иногда даже стесняюсь носить маечки и открытую одежду, выбираю одежду с рукавом. Хотелось бы узнать, как подтянуть мышцы, есть ли какие-нибудь специальные упражнения?"


Отвечает экспертный отдел редакции портала "Для похудения.ру":

Дряблые мышцы рук можно подтянуть так:
  • Упражнения со штангой (или гимнастической палкой): возьмите штангу хватом снизу, руки согните в локтях; поднимайте штангу до подбородка и опускайте обратно на уровень груди. Начинайте ежедневно с 10 раз, увеличиая постепенно до 30 таких подъемов в день.
  • Упражнения с гантелями (или с бутылками воды). Встаньте, ноги чуть согните в коленях, смотрите вперед. Руки должны быть опущены вдоль тела - в каждой по гантеле. Поочередно сгибаем руки в локтях. Когда кисть с гантелей окажется вверху, нужно развернуть ее ладонью вверх. Сделайте 20 раз: 10 одной рукой, 10 - другой, не спешите. Можно это же упражнение делать сразу двумя руками, но тогда не нужно опускать их до конечной точки - останавливайте примерно на середине груди, для большего эффекта.
  • Третье упражнение выполняется из того же исходного положения, что и второе. Но здесь руки уже поднимаются поочередно до плеча и не поворачиваются ладонью вверх в верхней точке. Также рекомендуется сделать по 10 на каждую руку.
Эффект от этих простых упражнений вы можете увидеть уже через две недели занятий (с 3-мя "выходными" на неделе). Обязательно давайте мышцам отдых, чтобы они успевали восстанавливаться и нарастать. Лучше заниматься через день.

Поделиться в социальных сетях:


Предыдущий вопрос: Каким видом спорта лучше всего заняться, чтобы похудеть?
>> Советы фитнес-тренеров для похудения: все ответы ЗАДАТЬ ВОПРОС


Источник: Для похудения.ру

При цитировании материала активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

ОТЗЫВЫ

комментариев пока нет.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Комментарий:
Код с картинки справа: