Каким видом спорта лучше всего заняться, чтобы похудеть?


Татьяна из г. Москва в рубрике "Советы фитнес-тренеров для похудения" спрашивает: "Каким видом спорта лучше всего заняться, чтобы похудеть?"

"Веду сидячий образ жизни, но хочу заняться каким-нибудь видом спорта, чтоб добавить подвижности. Пытаюсь правильно питаться, составляю рационы, но все равно не могу преодолеть этот психологический барьер и после 8-9 вечера срываясь бегу к холодильнику. Стала очень нервной и вечно чувствую себя в напряжении. Подскажите, каким видом спорта лучше всего заняться? Хочется так, чтобы и нагрузки были не слишком большие и эффект ощутимым."


Отвечает экспертный отдел редакции портала "Для похудения.ру":

Правильно делаете, что "бежите к холодильнику". Если начнете себя ограничивать и голодать, будет только хуже:
  • Ешьте тогда, когда хотите, хоть ночью - единственное условие: качество потребляемых продуктов! Если вы скушаете в два часа ночи домашнюю паровую котлетку, то ничего страшного не случится, а если скушаете гамбургер, купленный в одной из сетей быстрого питания, то разумеется, получите плюс в весе.
  • Еще один важный момент: не ешьте тогда, когда не хотите. То есть, если вы встали утром и вам совсем не хочется завтракать (что, в принципе, естественно после ночной котлетки), то не завтракайте - выпейте чай, чтобы взбодриться - и этого будет достаточно. Не пихайте в себя завтрак, потому что "это полезно". В вашем случае лучше как можно меньше есть утром и в течение дня, тогда вечером вы сможете позволить себе нормальный калорийный ужин - организм израсходует полученную энергию за следующий день.
Теперь о спорте: спорт можно добавить любой кроме силовых тренировок: танцы, аэробику, плавание, даже йогу. Но этим вы, наверняка, будете заниматься в фитнес-центре не чаще, чем 2 раза в неделю. Поэтому ежедневно вам нужны пешие прогулки, хотя бы получасовые, езда на велосипеде или бег (обязательно что-либо на свежем воздухе). Это насытит организм кислородом, ускорит обмен веществ и будет сжигать жиры. Никакие силовые нагрузки типа штанги и бега с утяжелителями (и тому подобное) не добавляйте: это направлено на наращивание мышц, а вам сначала нужно скорректировать вес. Если вес идеальный (вы, к сожалению, не указали какой он у вас, но судя по тому, что вы "составляете рационы" - излишек имеется), то можете и интенсивно себя нагружать, делая отжимания, качая пресс, прыгая и занимаясь на тренажерах.

Поделиться в социальных сетях:


Предыдущий вопрос: Какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот после кесарева сечения?
>> Советы фитнес-тренеров для похудения: все ответы ЗАДАТЬ ВОПРОС


Источник: Для похудения.ру

При цитировании материала активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

ОТЗЫВЫ

Марина

02.11.2015 16:41

А интервальный бег способствует наращиванию мышц? Если я буду заниматься 40 минут утром я не накачаюсь? Что посоветуете? Я вообще не хочу мышцы качать, только жиры убрать)


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Комментарий:
Код с картинки справа: