Как избавиться от отёков на теле?


Ольга из г. Москва в рубрике "Советы диетологов для похудения" спрашивает: "Как избавиться от отёков на теле?"

"Здравствуйте! Мои начальные параметры год назад: 164 см 51-53 кг. Начала заниматься на орбитеке, 5 дней в неделю по 5-6 км, 500-600 км, 30-40 мин. Постепенно повышала нагрузку. На данный момент занимаюсь 1 час 20 мин, 15 км, 1100-1200 ккал. При этом вес прибавился и стоит 60 - 62 кг. Питаюсь фруктами, овощами, мясом, яйцами, творогом. Но раз в неделю срываюсь на сладкое и меры не знаю. Но успокоила себя прочитав, что "загрузочные" дни ускоряют метаболизм...Этот загрузочный день совмещаю с выходным днем от орбитека...И буквально через 6 - 8 часов начинает отекать все тело, при этом ломота везде. И еще прибавка на 4-5 кг. Как только возвращаюсь к орбитеку и правильному питанию через сутки-полтора вес возвращается к 60-62 и уходит отек и боль во всем теле. Что надо сделать, чтобы избавиться от отёков раз и навсегда?"


Отвечает экспертный отдел редакции портала "Для похудения.ру":

Вес прибавился с 53 до 62 потому, что с тренировками начали расти мышцы, а они тяжелее жира, так что, думаю, прибавка в весе в вашем случае нормальна. Но смотрите по фигуре, если тело выглядит стройным, то на прибавку внимания можно не обращать - это точно мышцы. Меряйте объемы сантиметровой лентой. Другой вопрос, хотите ли вы дальше наращивать мышечную массу? Если нет, то интенсивность тренировок увеличивать не стоит, нужно добавлять обычные прогулки, ходьбу на большие расстояния или крутить обруч сразу после орбитека. Помните, что при тренировках на орбитеке 20 минут в день - сжигаются жиры, вы тренируетесь в 2 раза дольше, это и обуславливает рост мышц.

 

Как снять отёки тела в домашних условиях?

Отеки у вас в загрузочный день вызваны обильным питьем жидкости. Вы едите сладкое, вам хочется пить, много пьете - отсюда и отек. И прибавка от воды. Это не значит, что надо пить меньше, это значит, что в обычные дни нужно тоже стараться пить больше жидкости, в том числе (помимо воды) чай, свежевыжатый сок, жидкость из супа. Для взрослого человека норма не менее 2-2,5 литров в день. Если вы эту норму не выпиваете, обмен веществ не интенсивный, процесс похудения идет медленнее или вовсе не идет. Поэтому постепенно выравнивайте потребление воды и иной жидкости в обычные дни. Норма для вас: 30 мл умножаем на 60 кг, получаем 1800 мл - это нужно выпивать в дни без тренировок! В дни тренировок потреблять жидкости нужно больше: 40 мл умножаем на 60 кг, получаем 2400 мл. Постепенно переходите на такой режим питья, причем, пить нужно сразу, как ощущаете малейшую жажду, не важно - до, после или во время еды или натощак. В начале возможны отеки - не надо пугаться, они должны сойти на нет сами по себе примерно за неделю - две. Воду лучше брать из под фильтра.

 


Поделиться в социальных сетях:


Предыдущий вопрос: Можно ли худеть при деформации желчного пузыря?
>> Советы диетологов для похудения: все ответы ЗАДАТЬ ВОПРОС


Источник: Для похудения.ру

При цитировании материала активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

ОТЗЫВЫ

комментариев пока нет.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Комментарий:
Код с картинки справа: