Не получается похудеть на 2 килограмма. Что делать?


Евгения из г. Москва в рубрике "Советы диетологов для похудения" спрашивает: "Не получается похудеть на 2 килограмма. Что делать?"

"Здравствуйте! Вес 52, рост 165. Хочу похудеть только на 2 кг. Вес стоит, не могу понять почему. Спортзал 3 раза в неделю по 1,5 часа. Рацион: Натощак столовую ложку масла. Завтрак - 60гр сухой гречки + яблоко Перекус - 120гр йогурта жирностью 2,5% + отруби 15гр Обед - 70гр отварной грудки + 40гр сухого риса + салат из огурца и половины перца Перекус - 120гр творога 5% + 15гр орехов Ужин - 70гр отварной рыбы + брокколи и фасоль 150гр Подскажите пожалуйста, что изменить, чтобы худеть?"


Отвечает экспертный отдел редакции портала "Для похудения.ру":

Скорее всего, у вас сейчас одновременно идут два процесса: уменьшение жирового слоя и увеличение мышечной массы. Поэтому вам кажется, что вес встал, ведь мышцы тяжелее жира. Посмотрите на себя в зеркало, если видите, что фигура стала стройнее, то все в порядке, если вам кажется, что фигура стала шире, то есть повод для паники: не худеете, а наращиваете мышцы. Самый верный способ определить стройность - замерять талию.

Интенсивные физические нагрузки идут на пользу не всем. Для похудения не нужно "качаться". Бывает так, что даже маленькие гантельки, используемые при тренировках, не только не дают весу снизиться, но и дают привес: ощутимый рост мышц в короткие сроки! Но бросать спорт не стоит: сделайте основной упор на беговую дорожку, велоспорт. Можно и вовсе сократить занятия в тренажерном зале и вместо них заняться танцами, аэробикой.

И не забывайте, что если ваша цель похудеть - нужно тратить за день больше калорий, чем вы потребляете. Но потреблять обязательно в пределах нормы для вашего возраста! Поэтому лучше считать не граммы, а именно калории: сколько съедаете и сколько тратите за день.


Поделиться в социальных сетях:


Предыдущий вопрос: Правильное питание после тренировок для худеющих
>> Советы диетологов для похудения: все ответы ЗАДАТЬ ВОПРОС


Источник: Для похудения.ру

При цитировании материала активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

ОТЗЫВЫ

комментариев пока нет.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Комментарий:
Код с картинки справа: