Как быстро похудеть к свадьбе на 10 килограмм?


Наталья из г. Санкт-Петербург в рубрике "Советы диетологов для похудения" спрашивает: "Как быстро похудеть к свадьбе на 10 килограмм?"

"После стресса набрала большой вес, а у меня скоро свадьба. Хотелось бы скинуть 10 кг. Занятия фитнесом не помогают, сладкого не ем."


Отвечает экспертный отдел редакции портала "Для похудения.ру":

Для эффективного, безопасного и красивого похудения важно постепенное снижение веса, не более чем на 0,5% от настоящего веса в неделю. В этом случае Вы будете худеть только за счет жира, качество тела будет улучшаться и лишние кг не вернуться.

Делать это нужно за счет постепенного снижения суточной калорийности. Посчитайте Ваш основной обмен, прибавьте расход ккал на физические нагрузки и уменьшите общее количество ккал на 20%. Это будет Ваша суточная норма рациона. И начинайте худеть!

Вам помогут правильное дробное питание с исключением быстрых углеводов (сахар, сахаросодержащие продукты, мука высшего сорта) и насыщенных жиров (животный, кулинарный и транс-жиры) и ежедневные кардионагрузки в умеренном темпе (быстрая ходьба в удобной обуви, плавание, танцы, любые кардиотренажеры, занятия по видеопрограмме) и силовые нагрузки 2 раза в неделю.

По рациону питания старайтесь употреблять углеводную пищу (крупы, фрукты, овощи с высоким гликемическим индексом, хлеб из муки грубого помола) в первую половину дня. А во второй половине дня делать акцент на белковой пище (постное мясо и рыба, нежирные молочные продукты, творог) и клетчатке (овощи с низким гликемическим индексом).

Удачи вам в похудении!


Поделиться в социальных сетях:


Предыдущий вопрос: Чем можно заменить сладости вечером?
>> Советы диетологов для похудения: все ответы ЗАДАТЬ ВОПРОС


Источник: Для похудения.ру

При цитировании материала активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

ОТЗЫВЫ

комментариев пока нет.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Комментарий:
Код с картинки справа: