Как избавиться от психологического голода?


Александр из г. Екатеринбург в рубрике "Советы диетологов для похудения" спрашивает: "Как избавиться от психологического голода?"

"Большую часть жизни страдал от лишнего веса. Удалось похудеть относительно недавно. Сидел на довольно жесткой диете и занимался спортом. В общей сложности за год сбросил более 50 килограмм. Однако дико боюсь сорваться. В последнее время постоянно нахожусь с чувством голода, даже после еды. Настроение всегда агрессивное, хотя по своей натуре мягкий человек. Уже не знаю чем себя занять, чтобы отвлечься."


Отвечает экспертный отдел редакции портала "Для похудения.ру":

Если диета была очень жесткая, вы во многом себя ограничивали, то теперь вам нужно постепенно, очень медленно возвращать в рацион большую часть продуктов, от которых вы отказались. Не забывайте, что существует 8 основных групп продуктов, "представители" каждой из которых должны быть в рационе, иначе организм не будет получать питательные вещества и микроэлементы в необходимом ему объеме. Диеты как раз и опасны тем, что после них вес может вернуться. А вот с правильным питанием такого не может быть: если питаетесь правильно и сбалансированно, то организму хватает питательных веществ, и при этом он избавляется от лишнего жира за счет активности. То есть, вам сейчас нужно вводить все продукты, от которых вы ранее отказались, но в вареном/паровом виде, без примесей и добавок:
  • Например, если вы полностью отказывались от белого хлеба и сдобы, то начинайте употреблять батоны, не содержащие в своем составе ничего кроме дрожжей, муки, соли, масла. Такой батон хорошо сочетать с паровой котлетой из фарша говядина+свинина (не из бистро и не готовый полуфабрикат, а котлета, которую вы приготовили на пару дома). Хлеб+котлета (можете скушать даже два таких бутерброда) - и будете сыты надолго.
  • Если не употребляли жиросодержащую молочную продукцию, а кушали только обезжиренный творог, то вводите молоко 1,5 - 2,5% (можете кушать овсяную кашу на молоке), сметану (до 15%), творог любой необезжиренный. Причем, такие продукты есть лучше на ночь: они долго перевариваются, дают чувство сытости, то есть спать будет спокойно.
Словом, вам необходимо заместить все вредности, которые вы ранее исключали из рациона, на полезные и здоровые аналоги: магазинный сок смените на свежевыжатый, сахар в чае - на мед, курицу гриль из магазина - на запеченную куриную грудку (дома в духовке), колбасу и сосиски - на паровые котлеты и так далее. Когда вы введете в рацион здоровые продукты, для вашего организма это будет только плюс в виде большого количества микроэлементов и витаминов и никак не отразится на наборе лишнего веса. Не ленитесь - готовьте самостоятельно, продолжайте посещать спортзал и останетесь в прекрасной форме. Включите в меню "жиросжигающие" напитки: имбирный чай с корицей, чай из ягод годжи и т.п.
 
Помните также о правиле: ешьте тогда, когда хотите, а если не хотите, то ничего не ешьте. Например, съели котлету и вам не хочется есть два - три часа и дольше, вот и не нужно, покушаете когда проголодаетесь (но не слишком сильно, чтобы организм в панике от голода не начал откладывать жиры снова).

Поделиться в социальных сетях:


Предыдущий вопрос: Как перестать есть по ночам?
>> Советы диетологов для похудения: все ответы ЗАДАТЬ ВОПРОС


Источник: Для похудения.ру

При цитировании материала активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

ОТЗЫВЫ

комментариев пока нет.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Комментарий:
Код с картинки справа: