Как набрать вес парню?


Руслан из г. Москва в рубрике "Советы диетологов для похудения" спрашивает: "Как набрать вес парню?"

"Я парень, 26 лет. При росте 178 см вешу всего 56 килограмм. Хотелось бы несколько поправиться. Каким должно быть питание, если различные жиры мой организм не переваривает?"


Отвечает экспертный отдел редакции портала "Для похудения.ру":

Хорошо, что ваш организм "не переваривает различные жиры". Чтобы поправиться, в вашем случае нужно внести в ваш образ жизни силовые тренировки и увеличить калорийность питания.
 
Почему тренировки именно силовые? Потому что ваша задача - нарастить мышечную массу, а не нарастить слой обвисшего жира на тощее тело. Силовыми тренировками могут послужить и бег с утяжелителями, качание пресса (это обязательное упражнение, поскольку с увеличением калорийности питания на животе может скопиться и начать провисать ненужный жир), прыжки и отжимания, также поднимание грузов (штанга, гантели). Только не переусердствуйте - начинать нужно плавно, постепенно увеличивая нагрузки. Второй момент: питание. К своему рациону добавьте вначале +300, потом увеличьте до 500 калорий. Следующий секрет - к основным приемам пищи (завтрак, обед, ужин) добавьте промежуточные перекусы и пейте много воды: не менее 2,5 литров в день.

Поделиться в социальных сетях:


Предыдущий вопрос: Страдаю от лишнего веса. Сколько ни ем, всё мало, и вес растёт.
>> Советы диетологов для похудения: все ответы ЗАДАТЬ ВОПРОС


Источник: Для похудения.ру

При цитировании материала активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

ОТЗЫВЫ

комментариев пока нет.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Комментарий:
Код с картинки справа: