Главная - Упражнения - Упражнения тибетских монахов

Упражнения тибетских монахов

Тибетская гимнастика для похудения

Во все времена таинственный и полный загадок Тибет манил к себе мистиков, ученых и целителей со всех уголков света. О долголетии тибетских монахов ходят легенды, согласно которым они могут жить удивительно долго, находясь буквально до последнего вздоха в здоровом теле.
 
По мнению ученых, секрет долголетия и прекрасного физического состояния этих людей кроется в их образе жизни. Тибетские монахи практически весь день посвящают молитвам, труду, медитациям и физическим упражнениям. Это очень сдержанные, буквально безэмоциональные люди, исключившие из себя любой негатив и все напрасные переживания. Жизнь за стенами тибетских монастырей лишена суеты и мирских хлопот.
 
Для сохранения здоровья и жизненной силы монахи ежедневно выполняют комплекс ритуалов (гимнастических упражнений), получивший название "Око возрождения".
 
тибетские упражнения
 
Тибетская гимнастика абсолютно безопасна, доступна и эффективна. С ее помощью можно не только укрепить мышцы и суставы, но и избавиться от лишнего веса.

5 упражнений тибетских монахов для похудения

Выполнять данные упражнения могут даже самые занятые люди, поскольку достаточно выделять на это 5-7 минут в день. Однако весь секрет успеха кроется в регулярности занятий.
 
Упражнение 1. Занимаем исходное положение - встаем прямо, руки разводим в стороны, держим их параллельно полу. Начинаем вращаться по часовой стрелке. Делаем несколько оборотов до появления легкого головокружения. Глаза закрывать не нужно.
упражнения для похудения
 
Упражнение 2. Ложимся на гимнастический коврик, руки располагаем вдоль туловища, ладони прижимаем к полу, пальцы соединяем вместе. Прижимая подбородок к груди, поднимаем прямые ноги вверх. Во время выполнения упражнения отрывать таз от пола нельзя. Удержав позицию несколько секунд, отпускаем голову и ноги на пол, расслабляем все мышцы. Упражнение повторяем трижды.
тибетские упражнения
 
Упражнение 3. Встаем на колени, ноги держим на ширине плеч, бедра расположены строго вертикальны. Упираемся ладонями в ягодицы, наклоняем голову вперед, прижимая подбородок к груди. Затем глубоко прогибаемся назад и возвращаемся в исходное положение. 
 
Упражнение 4. Садимся на пол, ноги выпрямляем перед собой, расположив ступни на ширине плеч, ладони кладем на пол. Удерживая спину прямо, прижимаем подбородок к груди. Выдыхаем и запрокидываем голову назад. Сделав глубокий вдох, поднимаем тело, пытаясь сделать правильный "мостик", напрягая все задействованные мышцы на пару секунд. Затем расслабляемся, делаем выдох и возвращаемся в исходное положение. Само упражнение делаем на задержке дыхания. 
занятия для похудения
 
Упражнение 5. Принимаем упор лежа, ладони и носки располагаем на достаточно широком расстоянии друг от друга. Голову закидываем назад, тело провисает, не касаясь пола. Затем начинаем плавно вытягивать туловище вверх, не сгибая рук, поднимая таз насколько это возможно. Голову опускаем вниз, прижавшись подбородком к груди. Задержавшись вверху на пару секунд, плавно возвращаемся в исходное положение.
тибетская гимнастика

Сколько раз повторять упражнения тибетских монахов, чтобы похудеть?

Начинать следует с нескольких упражнений в день. В первые 3-4 дня будет достаточно по 3 повторения, после чего каждые три дня можно добавлять еще по два. Оптимальное количество повторов - 21.
 
Самое удачное время для выполнения комплекса упражнений тибетских монахов – раннее утро.
 
 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Упражнения тибетских монахов» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

КОММЕНТАРИИ

отзывов пока нет.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Ваш возраст (лет):
Ваш рост (см):
Ваш вес (кг):
Комментарий:
Код с картинки справа: