Главная - Упражнения - Комплекс упражнений с лентой

Комплекс упражнений с лентой

Эластичная лента для фитнеса (терабанд, Thera band) – универсальный тренажер, позволяющий развивать разные группы мышц. В отличие от громоздких спортивных тренажеров, которые занимают драгоценные квадратные метры в наших и без того небольших квартирах, терабанд - компактный снаряд, который свободно помещается в кармане. Упражнения с эластичной лентой можно выполнять дома, на даче, тренажер можно даже брать с собой в командировку или отпуск. В этой статье мы расскажем, для тренировки каких групп мышц подходит лента для фитнеса, а также предложим вашему вниманию комплекс несложных упражнений.

Для чего нужен терабанд?

Терабанд – эластичная лента, основу которой составляет латекс. В спортивных магазинах сегодня можно встретить ленты, отличающиеся по цветовой гамме. Сделано это вовсе не для того, чтобы не было скучно: как и в случае с шарами в боулинге, каждому цвету соответствуют определенные параметры ленты. Так, для продвинутых спортсменов предназначены синие и черные ленты, новичкам подойдут, желтые, зелёные или красные тренажеры. Стандартная длина ленты – 2 метра, ширина – 20 сантиметров.

элестичная лента

Терабанд весьма успешно применяется в ортопедии, помогая восстанавливать мышечные функции и поврежденные суставы. Эластичная лента имеется и в арсенале артистов балета, которую они используют для растяжки. Если раньше купить терабанд простому человеку было практически невозможно, поскольку массово они не выпускались, то теперь каждый может использовать ленту для своих тренировок.

Упражнения с лентой прекрасно укрепляют мышцы плечевого пояса, они подходят для тренировки ног, мышц спины и пресса.

Правила выполнения упражнений с эластичной лентой для похудения

Как и любая другая тренировка, занятия с терабандом должны начинаться с легкой разминки, которая поможет разогреть мыщцы, подготовить тело. В завершение комплекса следует выполнить растяжку, чтобы восстановить мышцы. Во время выполнения упражнений с лентой нужно следить за дыханием. При необходимости можно усилить нагрузку, сложив ленту вдвое.

Выполнять движения, вызывающие чрезмерное напряжение, не стоит. В этом случае необходимо уменьшить степень натяжения ленты или взять терабанд начального уровня.

Комплекс упражнений с лентой (терабандом)

1. Обмотайте терабанд вокруг кистей, разведите руки в стороны перед собой (лента располагается за спиной). Сводите руки перед собой и возвращайтесь в исходное положение.

2. Поставьте ноги на ширину плеч. Терабанд проведите под ступнями, его концы закрепите в руках. Убедитесь, что лента натянута, когда руки опущены. Спина прямая. Делаем вдох и, прижимая локти к туловищу, на выдохе сгибаем руки в локтях, подтягивая ленту до уровня груди. На вдохе медленно опускаем руки. Упражнение повторяем 10 раз.

3. Сядьте на стул. Пропустите терабанд под сиденьем и закрепите его концы в руках. Исходное положение: руки согнуты в локтях на уровне плеч и прижаты к телу, спина прямая, лента при этом должна быть в натянутом состоянии. Делаем вдох. На выдохе медленно вытягиваем руки вверх. Делаем вдох, опуская руки к плечам. Повторяем 10 раз.

4. Обмотайте ленту вокруг ног на уровне щиколоток. В положении лежа на животе слегка поднимите ноги над полом. На выдохе разводите ноги в стороны, насколько хватает сил, и медленно возвращаемся в исходное положение.

Статья по теме: Упражнения от целлюлита на попе


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Комплекс упражнений с лентой» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

КОММЕНТАРИИ

отзывов пока нет.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Ваш возраст (лет):
Ваш рост (см):
Ваш вес (кг):
Комментарий:
Код с картинки справа: