Главная - Упражнения - Комплекс упражнений Кегеля для мужчин

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин

Согласно статистике, проблемы преждевременного семяизвержения на себе испытали 65% мужчин в мире. При этом многие из них даже не догадываются, что "скорострельность" является предвестником более серьезного заболевания – полной сексуальной дисфункции.

Существует множество мнений, методик и средств, которые предлагают решить проблему преждевременной эякуляции. Одна из наиболее эффективных методик - это комплекс упражнений, разработанных американским гинекологом середины прошлого столетия Арнольдом Кегелем. В этой статье мы расскажем, какие проблемы помогают решить упражнения Кегеля для мужчин, как они действуют, как их выполнять и о том, какие ошибки допускают мужчины, делая эти упражнения.

Тренируем ЛК-мышцу

Основная цель упражнений Кегеля для мужчин - натренировать лобково-копчиковую мышцу (ЛК-мышцу), которая представляет собой группу очень важных тазовых мышц, связывающих лобковую и копчиковую кости. Именно с помощью этой мышцы мы сдерживаем мочеиспускания, когда по близости нет туалета, и с ее же помощью выталкиваем последние капли мочи, завершая процесс.

лк-мышца

ЛК-мышцу, как и все остальные мышцы, можно и нужно развивать. Научившись сжимать ЛК-мышцу вокруг простаты, вы сможете не только контролировать эякуляцию, но и усиливать оргазмические сокращения.

Упражнения Кегеля для мужчин заключаются в сокращении и расслаблении ЛК-мышцы. Сначала нужно делать по 15 сокращений дважды в день, постепенно увеличивая их число до 50 за один раз. При этом важно правильно дышать: вдох делаем во время сокращения ЛК-мышцы, выдох - при расслаблении.

Ожидать фантастического эффекта на второй день упражнений Кегеля, разумеется, не стоит. Однако уже через месяц вы сможете по достоинству оценить эффективность методики.

кегель

Упражнение Кегеля для мужчин

Упражнение "Лифт". Для начала немного сокращаем ЛК-мышцу и удерживаем в таком положении 5 секунд ("1-й этаж"). Затем, не расслабляясь, продолжаем сокращение и снова удерживаем напряжение ("2-й этаж"). Так нам нужно добраться до четвертого-пятого "этажа", после чего сделать такое же поэтапное движение "вниз", останавливаясь на каждом "этаже". Повторять упражнение необходимо 10 раз. Не забываем про дыхание: вдох - сокращение, выдох - расслабление.

упражнения кегеля

Упражнение "Кегель". Это обычное сокращение мышц таза. Сожмите ягодицы на пару секунд, затем расслабьте.

Упражнение "Старт-стоп". Это простое упражнение нужно выполнять при каждом походе в туалет по "малой нужде". Во время мочеиспускания на секунду задерживаем струю и тут же отпускаем ее. Выполнение это упражнение каждый раз, когда вы писаете, и всего одна минута упражнения "Кегель" в день — это все, что вам потребуется для улучшения мужского здоровья!

Самые распространенные ошибки во время упражнений Кегеля

1. Неправильное выполнение. Во время упражнений Кегеля живот, верхние части бедер и ягодицы должны быть неподвижны и полностью расслаблены. Любое движение и напряжение других мышц делает процесс укрепления мышц неэффективным;

2. Перетренеровки. Перегруз мышц диафрагмы таза может дать обратный эффект. Поэтому начинайте с малого.

Статья по теме: Плиометрические упражнения


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Комплекс упражнений Кегеля для мужчин» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

КОММЕНТАРИИ

отзывов пока нет.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Ваш возраст (лет):
Ваш рост (см):
Ваш вес (кг):
Комментарий:
Код с картинки справа: