Главная - Упражнения - Упражнения для мышц спины

Упражнения для мышц спины

Одни испытывают проблемы со спиной из-за малоподвижного образа жизни и сидячей работы, другие — из-за серьезных физических нагрузок. И в том, и в другом случае необходимо укреплять мышечный массив спины, иначе даже самый небольшой дискомфорт в области поясницы может обернуться серьезными хроническими заболеваниями.
 
Вовсе не обязательно для укрепления мышц спины посещать тренажерный зал, выполнять комплекс несложных упражнений  можно и в домашних условиях.

Подтягивания — мужское упражнение для укрепления спины

Одним из самых эффективных упражнений для мышц спины являются подтягивания широким хватом. Как и в других упражнениях на спину поясница должна быть прогнута, спину необходимо держать прямо. Сделать это будет удобнее, если подтягиваться не к подбородку, а к грудной клетке.
 
укрепление мышц спины
 
Это простое упражнение имеет массу преимуществ, поскольку при правильном выполнении задействованы одновременно все мышечные группы спины. Подтягиваться нужно плавно, без резких рывков. На вдохе подтягиваемся, на выдохе - медленно опускаемся.

Мостик бедрами укрепит мышцы спины

Это, пожалуй, самое простое упражнение на спину для всех. Займите исходное положение: расположитесь на спине, ноги согните в коленях. Стопы поставьте на ширину бедер и прижмите к полу. Руки лежат на полу вдоль тела ладонями вниз.
 
мостик бедрами
Не отрывая плечи от пола, напрягите ягодичные мышцы и плавно поднимите таз и бедра вверх, чтобы тело от колен до плеч выстроилось в прямую линию. Застыв на несколько секунд в таком положении, медленно опуститесь. Упражнение повторить не менее 10 раз.

Упражнение "Лодочка" для мышц спины

Гиперэкстензия – это одно из самых полезных упражнений, оно ориентировано на укрепление мышц спины в области поясницы. 
 
В тренажерном зале данное упражнение выполняют на так называемом римском стуле, однако с неменьшим успехом гиперэкстензию можно делать и в домашних условиях, лежа на полу. Данное упражнение многим хорошо известно как "Лодочка".
 
лодочка
 
Техника выполнения обратной гиперэкстензии проста. Занимаем исходное положение: ложимся на пол животом вниз, руки вытягиваем вперед, ноги прямые.
 
Плавно поднимаем ноги и туловище на максимально возможную высоту. Зафиксировав их в верхней точке на несколько секунд, возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение несколько раз.
 
Данное упражнение укрепляет не только мышцы спины, но и брюшного пресса.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Упражнения для мышц спины» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

КОММЕНТАРИИ

отзывов пока нет.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Ваш возраст (лет):
Ваш рост (см):
Ваш вес (кг):
Комментарий:
Код с картинки справа: