Главная - Упражнения - Комплекс упражнений "Бодифлекс" для похудения

Комплекс упражнений "Бодифлекс" для похудения

Американка Грир Чайлдерс не понаслышке знала, сколько проблем доставляет лишний вес. Долгие годы она боролась с этим злом, перебирая одну методику похудения за другой, однако все пробы Грир не давали результата. Но она не опускала руки и продолжала искать действительно эффективный метод похудения. И нашла его! Это был комплекс специальной дыхательной гимнастики, который Грир сочетала с набором уникальных физических упражнений.

Грир Чайлдерс

Добившись поразительно хороших результатов, женщина стала делиться своей методикой с другими людьми. Так начиналась история программы "Bodyflex", которая завоевала признание во всем мире. Упражнения бодифлекс для похудения, разработанные Грир Чайлдерс, подходят женщинам и мужчинам с низким уровнем двигательной активности, их можно сочетать практически с любой диетой. В этой статье мы расскажем о программе Бодифлекс, об уникальной системе пятиэтапного дыхания, а также приведем несколько основных упражнений программы.

Что такое Бодифлекс?

Бодифлекс – это уникальная программа упражнений, основанная на правильном аэробном дыхании в сочетании со специальными физическими упражнениями, направленными на избавление от лишнего веса, увеличение гибкости, повышение общего жизненного тонуса и укрепление основных групп мышц. Правильное дыхание Бодифлекс позволяет насытить кровь кислородом, который усиливает и ускоряет обменные процессы, улучшает работу иммунной системы. При большом содержании кислорода в крови процесс сжигания жира происходит быстро и активно.

упражнения бодифлекс

Комплекс упражнений Бодифлекс для похудения состоит из изометрических упражнений (при которых угол и длина мышцы не меняются во время сокращения), изотонических упражнений (во время которых работают мышцы, и происходит движение в суставах) и растягивающих поз. Важно, что все упражнения выполняются при правильном аэробном дыхании.

Всего в программе 12 упражнений, которые необходимо выполнять каждый день перед завтраком. Ценность программы заключается в ее доступности и непродолжительности: на все занятие уходит около 15 минут. По рекомендации автора программы, упражнения необходимо выполнять исключительно на пустой желудок (допускается стакан воды, сока или чая).

Предлагаемые Грир Чайлдерс упражнения дают общеоздоровительный эффект, а при ежедневном выполнении помогают скинуть ненавистные килограммы, укрепить мышцы бедер, улучшить эластичность мышц и подвижность суставов.

Пятиэтапное дыхание программы Бодифлекс

Перед каждым упражнением программы Бодифлекс для похудения необходимо выполнить 5-этапное дыхание: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, расслабление и вдох. Для этого нужно принять исходное положение: встаем прямо, ноги на ширине плеч; слегка сгибаем колени, словно собираемся сесть на стул; туловище наклоняем вперед, опираясь руками о бедра; попу отводим слегка назад; смотрим прямо перед собой.

дыхание бодифлекс

1-й этап: Складываем губы трубочкой и плавно выдыхаем весь воздух из легких;
2-й этап: Сжимаем губы и быстро набираем полные легкие воздуха через нос;
3-й этап: Слегка приподнимаем голову, сжимаем и закусываем зубами губы. Широко раскрываем рот и начинаем выдыхать воздух диафрагмой. Звуки при этом должны издаваться из самой глубины легких;
4-й этап: Полностью опустошаем легкие, закрываем рот и задерживаем дыхание. Наклоняем голову и втягиваем живот, чувствуя, как наш желудок и другие органы поджимаются к ребрам. Задерживаем такую позицию на восемь медленных счетов;
5-й этап: Расслабляемся и жадно вдыхаем воздух, заполняя легкие.

Побочные эффекты

У начинающих при выполнении занятий нередко возникают головокружения разной степени. Если головокружение очень сильное, следует остановиться и восстановить нормальное дыхание. Только после этого можно возобновить упражнения.

На начальном этапе занятий "Бодифдексом" может появиться одышка, что совершенно нормально. Со временем вы сможете выработать в себе силу и выносливость, и будете выполнять весь комплекс без остановки.

Прежде чем приступить к упражнениям Бодифлекс для похудения, рекомендуем посоветоваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем, связанные с дыханием и работой сердца.

Основные упражнения программы "Bodyflex"

Упражнение "Лев" тренирует тело, подтягивает лицо с шеей.

упражнение лев

Исходное положение: встаем, ноги на ширине 30-35 см, ладони кладем на ноги чуть выше коленей, словно собираемся присесть. Делаем дыхательное упражнение, задерживаем дыхание, втягиваем живот и принимаем основную позу: складываем губы в маленький кружок; открываем глаза максимально широко и поднимаем их, подтягивая мышцы под глазами; параллельно с этим опускаем кружок губ вниз, напрягая щеки и область носа; высовываем язык до предела, не расслабляя губ, чувствуя, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка. Фиксируем основную позу на восемь счетов. Упражнение повторяем 5 раз.

Упражнение "Уродливая гримаса".

уродливая гримаса

Занимаем исходное положение: встаем прямо; выведите нижнюю челюсть за верхнюю и выпятите губы, словно пытаетесь кого-то поцеловать; вытягивайте шею, пока не почувствуете напряжение в ней; поднимите голову и представьте, что вы собираетесь дотянуться губами до потолка. После этого можно перейти к выполнению упражнения с дыхательной частью. Выполнив вышеописанное 5-этапное дыхательное упражнение, задерживаем дыхание, втягиваем живот и принимаем основную позу: встаем прямо; руки откидываем слегка назад; шея и подбородок находятся в описанном выше положении; подбородок поднимается к потолку; ноги не отрываем пола. Повторяем упражнение пять раз, задерживая дыхание на 8 секунд, каждый раз возвращаясь в основную дыхательную позу.

Упражнение "Боковая растяжка". Занимаем основную дыхательную позу, делаем дыхательное упражнение, втягиваем живот, принимаем основную позу: встаем; левую ногу сгибаем (приседаем на левую ногу), правую ногу вытягиваем в сторону, оттягивая носок, не отрывая при этом ступню от пола; левую руку кладем так, чтобы ее локоть находился на согнутом левом колене. Большая часть веса должна приходиться на согнутое левое колено.

боковая растяжка

Поднимаем правую руку и вытяните ее в левую сторону над головой все дальше и дальше. Достигнув пиковой точки, фиксируем позу на 8 секунд. Повторяем упражнение по три раза на каждую сторону, не забывая про 5-этапное дыхание.

Упражнение "Кренделек" помогает бороться с жировыми отложениями на талии и бедрах. Начальная поза: Садимся на пол; сгибаем ноги в коленях и скрещиваем их таким образом, чтобы левое колено оказалось над правым. Ногу, находящуюся снизу, нужно держать прямо. Левую руку ставим за спину и опираемся на нее, а правую руку кладем на левое колено.

упражнение кренделек

Заняв такую позу, делаем дыхательное упражнение, втягиваем живот, задерживаем дыхание и приступаем к выполнению основной позы: вес тела переносим на левую руку, а левое колено подтягиваем к груди правой рукой как можно ближе. Медленно разворачиваем корпус в левую сторону так, чтобы можно было заглянуть назад. Если вы почувствовали, как растягиваются мышцы бедра и талии, то упражнение сделано верно. Достигнув пиковой точки, фиксируем позу на 8 секунд. Упражнение делаем по 3 раза на каждую сторону, не забывая про пятиэтапное дыхание.

Статья по теме: Дыхательные упражнения Оксисайз


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Комплекс упражнений "Бодифлекс" для похудения» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

КОММЕНТАРИИ

Иришка (возраст: 27, рост: 178, вес: 65)

28.07.2014 00:11

Меня одно время очень интересовал бодифлекс, я даже пыталась его освоить в домашних условиях, при помощи видео, скачанных в интернете. Но меня немного смутила система специфического дыхания, без которого занятия бодифлексом являются малоэффективными. Все же мне было сложно дышать правильно. И я забросила занятия. Перешла на обычные фитнес-упражнения.

Нюра (возраст: 23, рост: 167, вес: 60)

27.07.2014 00:40

Выглядит Грир Чайлдерс для своих лет просто замечательно! Но я не исключаю конечно что у нее есть финансы ходить в салоны красоты и от природы может такой подарок получила. А я вот не стала заниматься по этой системе потому что меня на одном форуме уверили что происходит кислородное голодание, а оказывается все с точностью до наоборот - тело кислородом насыщается.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Ваш возраст (лет):
Ваш рост (см):
Ваш вес (кг):
Комментарий:
Код с картинки справа: