Главная - Упражнения - Упражнения для похудения рук
Упражнения для похудения рук
Как избавиться от полных рук
Есть мнение, что человек худеет только "весь, а не частями". Но оно соблюдается не всегда. Бывает, что:
- слишком полные руки - наследственный фактор,
- полнота в руках осталась после неравномерного похудения;
- от лишнего жира избавились, но руки выглядят дряблыми, есть обвислости.
- ускоряют кровообращение и, следовательно, тонизируют мышцы;
- укрепляют мышцы грудной клетки и плечевого пояса;
- формируют красивый рельеф рук;
- уменьшают жировые отложения.
Разминка перед упражнениями
- Согните руки в локтях, кисти на уровне груди, ноги на ширине плеч. Сжимайте и разжимайте кисти рук.
- Согнутые в локтях руки поставьте перед грудью так, чтобы части от кисти до локтей были параллельны полу. Выполните рывки руками в стороны (плечи зафиксируйте на месте, лопатки сводите при каждом рывке).
- Рывки руками в стороны плюс поворот корпуса.
- Ноги поставьте чуть шире плеч, делайте наклоны к каждой ноге поочередно. Кистями рук тянитесь к носку. Можете действовать по схеме: исходное положение - наклон к правой ноге - наклон к полу между стоп - наклон к левой ноге - исходное положение (выпрямляйтесь).
- Круговые движения руками: синхронные вращения обеими во всю их длину и синхронные вращения частей от локтей до кистей.
- Руки вытяните перед собой, поверните ладонями вверх. Поворачивайте ладонями вниз - вверх.
- Одна рука вытянута вверх, другая вниз: делайте пружинящие движения, уводите руки назад на максимально возможную амплитуду. Потом поменяйте руки местами.
- Махи ногами: правая нога - левая рука, кисть руки стремится к носку ноги или касается его.
- "Ножницы" руками.
- Прыжки на скакалке: классические и крест-на-крест.
Лёгкие упражнения для похудения рук
- Отжимания от пола классические. Если делать от пола вам очень трудно, упростите задачу: делайте от скамьи или дивана.
- Подъемы от скамьи (от дивана). Сядьте на корточки около дивана спиной к нему. Руками упритесь в край дивана. Приподнимайте корпус так, будто хотите сесть.
- Сядьте, руками сделайте упор сзади. Поднимайте таз так, чтобы пол, ваше тело и руки формировали треугольник.
- Прыжки с вращательными движениями руками (словно прыгаете на скакалке).
- Отжимания от стены из положения стоя: отойдите от стены на расстояние 60-70 сантиметров.
- Лягте на живот. Руками сделайте упор на уровне плеч, носки также уприте в пол. Немного приподнимайте тело так, чтобы оно оказывалось параллельно полу.
Упражнения с гантелями для похудения рук
Упражнение "Сгибаем руки с гантелями в локтях"
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки вытяните вдоль тела.
- Вдохните - выдохните. На выдохе сгибайте руки в локтях. Гантели поднимаются и оказываются на высоте плеч.
- Вдыхайте и при этом опускайте руки в исходную позицию.
Упражнение "Поднимаем руки с гантелями"
- Стойте, ноги чуть расставьте, руки с гантелями опущены.
- Вдохните - выдохните. Одновременно с выдохом поднимайте прямые руки (можно их чуть развести в стороны) до уровня плеч. Зафиксируйте на пару секунд.
- Одновременно со вдохом опускайте.
Упражнение "Разведение рук с гантелями параллельно полу"
- Из положения стоя: ноги на ширине плеч, руки согните в локтях примерно под углом 45 градусов и расположите на уровне плеч. Руки параллельны полу.
- Выпрямляйте руки в локтях, выполняя разведение гантелей в стороны.
- Дышите так: вдохнули - выдохнули и одновременно с выдохом развели гантели - вдохнули и одновременно свели.
Упражнение "Отведение рук с гантелями за голову"
- Встаньте прямо, прямые руки с гантелями вытяните вверх.
- Вдыхайте и одновременно сгибайте руки в локтях, уводя гантели назад.
- На выдохе распрямляйте руки.
Упражнение "Лодочка с гантелями"
- Лягте на пол на живот, руки вытяните вдоль тела - в каждой по гантеле.
- Выполните классическую лодочку: отрывайте от пола ноги, голову, плечевой пояс и руки. Гантели поднимите как можно выше. Зафиксируйтесь хотя бы на 3-4 секунды.
- На выдохе опускайтесь на пол, отдохните секунды 3 и опять делайте "лодочку".
Растяжка: до разминки и после основного комплекса
- Руки сцепите в замок за спиной. Потянитесь замком от спины как можно дальше.
- Руки сцепите за спиной крест-на-крест: одна идет сверху, другая - снизу. Если не удается соединить кисти, то стремитесь к этому.
- Руки поднимите над головой, сожмите в замок. Потянитесь вверх.
- Над головой согните в локте одну руку. Захватите этой рукой кисть другой и максимально потяните в сторону над головой. Поменяйте руки.
Видео: эффективные упражнения для похудения рук
Статья по теме: Комплекс упражнений для похудения бёдер
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Упражнения для похудения рук» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!
КОММЕНТАРИИ
Лера (возраст: 39, рост: 170, вес: 65)
24.07.2015 15:35
Замечательные упражнения, которые необходимо делать регулярно, а не только когда сидишь на диете. С возрастом мышцы и кожа на руках обвисает, им нужно давать физическую нагрузку
Виктория (возраст: 27, рост: 167, вес: 71)
10.07.2015 13:38
У меня дома к сожалению гантелей нет, поэтому приходится выкручиваться при помощи отжиманий и стандартных упражнений для разминки. Если занимать регулярно, то мышцы будут в тонусе, а руки упругие.
Вера (возраст: 26, рост: 165, вес: 56)
09.07.2015 13:32
Хорошие и правильные советы. У меня от резкого похудания, руки стали дряблыми и я использовала такой комплекс упражнений. Хочу отметить, что обязательно должна быть разминка, легкий бег, иначе вы просто надрываете мышцы, так тренер мне говорила. Ну и по себе знаю, что нужно около 2-3 месяцев что бы был виден результат, так что не разочаровывайтесь преждевременно, для эффекта нужно много стараний.
Татьяна (возраст: 35, рост: 165, вес: 63)
08.06.2015 13:40
Лично мне очень хорошо помогает бег. После родов набрала лишних 15 килограмм, пришлось покупать орбитрек, при помощи него удаётся хоть как то держать вес в норме. Ну и конечно желательно не есть после 18-00.
Марина (возраст: 25, рост: 170, вес: 75)
07.06.2015 13:47
После родов поправилась, вес вроде начал уходить, но руки так полными и остаются. Обязательно попробую эти упражнения, потом расскажу о своих достижениях. Надеюсь помогут мне)
Екатерина (возраст: 42, рост: 165, вес: 68)
06.06.2015 15:19
Эта проблема мне известна. С возрастом руки стали полнеть. Но обычные упражнения не помогали. Сейчас занимаюсь с 1 кг гантелями. Упражнение "ОТВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ЗА ГОЛОВУ" достаточно эффективно. Я еще дополнила его похожим упражнением "ОТ УХА К УХУ". За 2 месяца хороший эффект.
ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Лина (возраст: 17, рост: 164, вес: 47)
26.07.2015 15:52
Ой, добиться худенький рук очень сложно. Если с остальными частями тела дело обстоит куда проще, то над руками нужно изрядно попотеть. Интересные упражнения, обязательно добавлю в свои тренировки, так как у меня почти нет результата, надеюсь они исправят положение.