Главная - Упражнения - Тренажер "диск здоровья"

Тренажер "диск здоровья"

Диск помогает укрепить косые мышцы живота за счет энергичных, веселых вращений, которые хочется повторять снова и снова. Эффект от упражнений на нем вы получите такой же, как если бы крутили на талии обруч: минус 1,5-2 кг в неделю при регулярных занятиях по 15-20 минут.

Упражнения на тренажёре "диск здоровья" на видео:

Нестандартные упражнения на диске для похудения

1. Возьмите стул, поставьте диск на расстоянии 2 небольших шагов от него. Поставьте обе ноги на диск, руками ухватитесь за спинку стула так, чтобы ваш корпус был расположен почти параллельно полу. В таком положении выполняйте вращения ног на диске, иначе говоря "скручивания". Вы должны чувствовать при этом, как напрягаются мышцы живота, старайтесь каждым скручиванием зажать косые мышцы то с одного, то с другого бока. Кроме того, активно включаются в работу мышцы спины, которые также отвечают за красоту талии. Длительность упражнения примерно 2 минуты.
 
2. Встаньте на диск, чуть присядьте и начинайте крутиться на диске из стороны в сторону, помогайте себе руками. Колени в одну сторону- руки в другую, при этом голова никуда из исходного положения не поворачивается, остается на месте, крутится только туловище. Старайтесь смотреть прямо перед собой, зафиксируйте взгляд. От того, насколько неподвижной во время упражнения останется голова, зависит эффективность. Работают ноги, организм получает кардионагрузку, сердце начинает биться быстрее. Продолжайте 2-3 минуты.
 
3. Сядьте на пол попой на диск, руки поставьте ладонями на пол сзади так, чтобы пальцы "смотрели" на вас, а не в сторону. Ноги согните в коленях, поставьте перед собой на пол. Поднимите их и перенесите в воздухе немного в сторону, опустите пятками на пол. Потом перенесите в другую сторону и так далее. Таз немного поворачивается на диске вправо - влево. Активно включается в работу косая мышца живота, все время работает прямая. Выполняйте примерно 2 минуты.
 
4. Встаньте в позу кошечки: колени поставьте на диск, руки в упоре спереди ладонями в пол. Приподнимите стопы от пола и начинайте интенсивно "вертеть хвостом". Активно двигаться будут ноги в воздухе от коленей до стоп, туловище также будет гнуться. Руки стоят на месте, голова и плечи могут немного двигаться.
 
разные варианты выполнения упражнений на диске здоровья

Обычные упражнения

Начинать заниматься на тренажере "диск здоровья" лучше с элементарных движений. Длительность каждого упражнения 3-5 минут, что зависит от вашего уровня физической подготовки. Перед началом выпейте хотя бы полстакана чистой питьевой воды для стимуляции кровообращения. И помните, что все движения должны быть как можно более плавными, ни в коем случае не делайте резких.
 
1. Укрепляет пресс и мышцы предплечий. Встаньте на диск, согните ноги в коленях под углом примерно 120 градусов, руки сожмите в кулаки, поставьте их перед грудью так, чтобы локти были параллельно полу. Начинайте вращательные движения бедрами из одного бока в другой с небольшой амплитудой. Важно не несколько дальше вам удастся повернуться, а как качественно вы сумеете держать равновесие даже при небольших поворотах бедер. Лицо все время смотрит прямо, выберите для себя какую-то точку в пространстве, смотрите на нее, голову не поворачивайте по сторонам, работают интенсивно ноги и немного шевелятся руки и плечи.
 
2. Если вам легко, то тоже самое можно выполнять, опустив руки вдоль тела и взяв в каждую по маленькой гантеле.
 
3. Укрепим мышцы бедер и пресс. Возьмите стул, на него положите тренажер "диск здоровья", сядьте на тренажер, руки приподнимите, чтобы локти оказались на высоте плеч. Держите локти во время упражнения на такой высоте, не опускайте, голову также зафиксируйте, лицо должно смотреть прямо. Работают колени: поворачиваются примерно на 40 градусов в ту и в другую сторону от центрального положения. Стопы ног зафиксируйте в исходном положении на полу, они не двигаются.
 
4. Если предыдущее упражнение вы выполнили легко, то усложните его: также сидя на диске на стуле руками возьмитесь за нижнюю часть спинки стула и приподнимите стопы от пола. Выполняйте такие же повороты ног на 40 градусов туда-сюда.
 
5. Укрепление торса. Возьмите в руки диск, зажмите его между ладонями или растопыренными пальцами ладоней на уровне чуть ниже подбородка и начинайте вращать в разных направлениях: левой по часовой, правой против.

Кому разрешены и противопоказаны упражнения на тренажере "диск здоровья"

Ограничений по комплекции и возрасту нет, стопроцентными противопоказаниями являются дискогенный радикулит и нарушения кровообращения мозга. Конечно стоит перед началом любого тренировочного процесса пройти консультацию доктора, поскольку некоторые выраженные и тяжелые формы разных заболеваний тоже могут быть противопоказаниями: это и астма, камни в почках, кисты на органах. Если вы с вашим лечащим врачом решили, что можно приступать к занятиям, то при регулярных занятиях польза организму будет в следующем:
  • лучше станет координация движений,
  • укрепятся разные группы мышц на ногах, животе, в зоне торса,
  • вы заметите, что суставы стали двигаться более динамично,
  • не только мышцы укрепятся, но и жировая прослойка в проблемных зонах будет таять с каждой новой неделей тренировок, улучшится рельеф бедер и ягодиц, талия станет тоньше,
  • активные кручения-верчения помогают осуществить внутренний массаж кишечника, что позволит нормализовать его работу, навсегда справиться с запорами.

До и после тренировки

Если вы серьезно настроены похудеть, то необходимо перед тренировкой выделить время на растяжку мышц ног, чтобы они хорошенько разогрелись. Потяните икры, мышцы бедер, выполните 2-3 минутный бег на месте, неспешные повороты, наклоны, махи руками и выпады ногами. Такая зарядка настроит на рабочую волну.
 
После выполнения упражнений на тренажере "диск здоровья" немного пройдитесь по комнате не менее 2 минут, делая при этом глубокие вдохи и выдохи, в идеале следует также выполнить растяжку.
 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Тренажер "диск здоровья"» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

КОММЕНТАРИИ

отзывов пока нет.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Ваш возраст (лет):
Ваш рост (см):
Ваш вес (кг):
Комментарий:
Код с картинки справа: