Главная - Упражнения - Шейпинг упражнения для похудения

Шейпинг упражнения для похудения

Шейпинг позволяет уменьшить лишние жировые отложения за год на 30-35%. Если ваш вес, скажем, чуть больше 100 килограмм, то за год при условии 2 тренировок в неделю, отработанных качественно по 55 минут, вы сбросите примерно 30 кг. При этом важно правильно питаться, исключить жирную, жареную пищу и чаще употреблять фрукты. Тренер подсказывает и направляет, разрабатывает вместе с вами индивидуальный стиль тренировок, поэтому желания "сорваться" и опустошить холодильник или накупить себе конфет и шоколада, как правило, не возникает.

Видео, как шейпинг поможет изменить фигуру

 
Абонемент на месяц занятий стоит от 2 до 3 тысяч рублей, значит стоимость всех занятий в течение года можно приравнять к цене одной процедуры липосакции. Да, шейпинг для похудения - это труд, но никакая операция не уберет жир так равномерно по всему телу и так безболезненно. Ваша фигура станет привлекательной, более стройной, естественно красивой и гармоничной.
 
В шейпинге результат достигается за счет уменьшения калорийности питания и повышенных энергозатрат в процессе тренировки. Шейпинг для похудения не ставит задачу нарастить рельефные мышцы, зато талия, бедра, ягодицы становятся меньше в объемах в среднем на 3 см за два месяца.

Плюсы шейпинга для похудения

1. Победа над целлюлитом. За счет выполнения каждого упражнения в определенном пульсовом режиме, который запускает в организме процесс активного сжигания жира.
2. Нормализуются обменные процессы и микроциркуляция. И именно это будет гарантией того, что впоследствии вы не наберете вес вновь.
3. На занятии невозможно травмировать позвоночник или вывихнуть суставы. Тренировка не предусматривает резких движений и использования тяжестей, то есть уйдете вы домой в бодром, а не "выжатом" состоянии.
4. Вы можете заниматься шейпингом для похудения независимо от того, каковы ваши возраст, вес и степень физической подготовки.
5. Подход к любому тренирующемуся индивидуальный. Подбор упражнений проходит тренером при помощи компьютерной диагностики.
6. Абсолютно все группы мышц нагружаются последовательно.
7. Индивидуальный компьютерный контроль снижения веса возможен 1 раз в месяц.

Что необходимо сделать перед тем, как начать заниматься:

  • Посетить врача и выяснить, нет ли у вас заболеваний, при которых шейпинг-тренировки противопоказаны. В хорошем спортивном клубе вас обязательно попросят заполнить медицинскую анкету, чтобы оценить состояние вашего здоровья.
  • Перед занятием, независимо от того, занимаетесь вы дома самостоятельно или посещаете фитнес-клуб, важно провести функциональную диагностику: измерить пульс в состоянии покоя, давление, рост и, разумеется, вес, охарактеризовать тип телосложения.

шейпинг для похудения

Шейпинг-питание для желающих похудеть

Шейпинг, направленный на снижение веса, называется катаболическим. При нем рекомендуется ограничить употребление белковой пищи, так как она способствует активному нарастанию мышечной массы, а поскольку цель - похудеть, то прежде всего нужно уменьшить жировую прослойку, а уже потом корректировать мускулы. Поэтому рекомендуется в день тренировки отказаться от мясных блюд, яиц, молока с высоким процентом жирности, от всех видов орехов и содержащих сою продуктов. То есть, перед тренировкой удачным выбором будет овощной суп без мяса, каша на малопроцентном молоке или любая безмолочная. Также разрешается пить кефир, есть обезжиренный творог. Поешьте не позднее, чем за два часа перед тренировкой. В перерывах между упражнениями можете пить минеральную воду без газа.
 
Из-за подобного ограничения в питании шейпинг может не подойти вам для похудения, если помимо тренировок вы ведете очень активный образ жизни, много ходите весь день или постоянно трудитесь умственно. В этом случае недостаток белка в пище не лучшим образом скажется на способности мыслить быстро и продуктивно, спровоцирует хроническую усталость.

Для повышения эффективности занятий катаболическим шейпингом рекомендуется:

1. Ешьте овощи с низким содержанием крахмала, такие как баклажаны, цветная капуста, тыква, болгарский перец, кабачки, помидоры, обычная белокочанная капуста, огурцы. Лучше употреблять их свежими и не лейте в салат слишком много масла. Идеальная норма овощей в день 700-800 грамм.
2. Съедайте не более 60-75 граммов белков в день. Совсем их убирать из рациона мясо и творог тоже не нужно. Такая норма белков содержится в 350 граммах рыбы или 400 граммах творога.
3. За исключением дней тренировок вы можете употреблять яйца, молоко 2,5%, любые морепродукты, мясо курицы, говядину.
4. Употребляйте 35 грамм клетчатки в день. Это способствует выводу холестерина. Содержится она в яблоках, апельсинах, грушах, которые не только богаты витаминами, но и снижают аппетит. Лучше их съедать за 20 минут до основного приема пищи.
5. Торты, пирожные можно 2 раза в неделю, но в маленьких количествах. Например, одно пирожное или кусочек торта.

Одежда для занятий

Выбирайте одежду, на 90% состоящую из хлопка, чтобы синтетика если и входила в состав, то только для придания прочности изделию. Обувь лучше купить не на плоской подошве, а с небольшим подъемом и рельефом. Лучше, чтобы это были специальные кроссовки для шейпинга, приобретенные в спортивном магазине.
 
Статья по теме: Шейпинг для похудения

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Шейпинг упражнения для похудения» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

КОММЕНТАРИИ

Елена (возраст: 45, рост: 165, вес: 72)

09.06.2015 19:23

Занимаюсь все время дома уже много лет. Раньше вес держался и даже если набирался, то скинуть его было легко. Сейчас активно пытаюсь сбросить вес, но безуспешно. Я даже не подозревала, что в день тренировок не рекомендуется употреблять в пищу белок. Возможно теперь, когда я это знаю, мне будет легче похудеть.

Роза (возраст: 20, рост: 167, вес: 65)

18.07.2014 00:11

Очень заманчивые цифры кг! Я сбросила 10 кг, но мне этого мало, хочу скинуть еще хотя бы 15. Но на диетах особо не развернешься, да и хочется не то что вес скинуть, а фигуру сделать более аппетитной. Я уже поняла, что этого только с тренировками добьешься. И очень радует, что можно и от целлюлита избавиться, для меня это целая проблема.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Ваш возраст (лет):
Ваш рост (см):
Ваш вес (кг):
Комментарий:
Код с картинки справа: