Главная - Упражнения - Комплекс упражнений для растяжки ног

Комплекс упражнений для растяжки ног

Ни для кого не секрет, что с возрастом наши мышцы становятся менее эластичными. Недостаточная подвижность мешает нашему телу работать в полную силу. Из-за этого кости становятся слабыми, а мышцы дряблыми.

Во многом причины данной проблемы заключаются в том, что современный человек живет в мире высоких технологий, который все чаще требует от нас умственной деятельности и снижает нашу физическую активность до минимума. Чтобы сохранить свою молодость, подвижность и энергичность на долгие годы необходимо следить за собственным телом, регулярно делать разминки и физические упражнения.

красивые ноги

Научиться правильно "растягиваться", добиться от своего тела желаемой гибкости можно при помощи комплекса стретчинговых и аэробных упражнений. Однако, если вы в течение нескольких последних лет вели малоподвижный образ жизни, то не стоит начинать сразу с больших физических нагрузок. В этой статье мы расскажем, как и в каких условиях правильно делать растяжку ног, а также приведем комплекс несложных упражнений для начинающих.

Статическая и динамическая растяжка ног

Существует два вида растяжки: статическая и динамическая. Статическая растяжка - это растяжение мышцы и задержка их в таком положении в течение 10-30 секунд. Динамическая растяжка представляет собой комплекс движений с увеличенной амплитудой. Проще говоря, динамическая растяжка - это выполнение таких упражнений, как бег, махи ногами и руками, вращения туловища, наклоны в разные стороны, подъем коленей (как можно выше), гусиная ходьба, выпады и т.п.

растяжка

Подготовка к растяжке ног

Оптимальная для проведения тренировок температура в помещении - 18-22 градуса при условии отсутствия сквозняков. Перед началом упражнений нужно хорошенько разогреть организм. В интернете можно встретить рекомендации, по которым лучше всего для этого подойдет горячая ванная, однако специалисты выступают против такого искусственного разогревания. Будет куда лучше, если вы 5-10 минут попрыгаете на скакалке или сделаете небольшую пробежку.

Комплекс упражнений для растяжки мышц ног

Выставляем правую ногу вперед, а левую назад. Упираемся коленом левой ноги в пол, следуя данной иллюстрации:

растяжка ног

Руками упираемся в колено или в пол. Начинаем медленно наклоняться вперед. Почувствовав, что мышцы бедер растянулись, замираем в этом положение на 20-30 секунд. Делаем глубокий вдох и на выдохе стараемся прогнуться еще ниже, фиксируем это положение еще на 30 секунд, после чего медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем это упражнение на другую ногу.

Полностью выпрямляем правую ногу, оперевшись на колено левой ноги. Руками упираемся в пол:

упражнения на растяжку

Начинаем медленно наклонять торс вниз, спину при этом держим ровно. Опустившись максимально вниз, фиксируем это положении на 20-30 секунд. Глубоко вдыхаем и с выдохом пробуем опуститься еще ниже. Вы почувствуете, как растягиваются мышцы задней поверхности бедра, а также коленные связки. Медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение на другую ногу.

растяжка ног

Лягте на спину, правую ногу поднимите вверх, обхватите ее руками чуть выше колена. Максимально расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и на выдохе плавно поджимайте ногу к себе. В пиковой точке фиксируем положение на те же 20-30 секунд. Вдыхаем и медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение на вторую ногу.

ВИДЕО: упражнения для растяжки ног для начинающих

Статья по теме: Как девушке накачать икры ног


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Комплекс упражнений для растяжки ног» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

КОММЕНТАРИИ

Аля (возраст: 25, рост: 168, вес: 54)

04.06.2015 13:49

Делаю растяжку каждый раз после тренировки, к сожалению каждый день не получается. Знаю абсолютно точно, что если вы хотите добиться хороших результатов, то работать над своей растяжкой нужно каждый день. Ну и конечно закусывая зубы терпеть боль:)

Инга (возраст: 21, рост: 165, вес: 55)

01.08.2014 00:15

Я уделяю растяжке ног достаточно много внимания, так как каждое утро совершаю пробежку. Можно сказать, без растяжки из дома не выхожу, а иначе могу просто не добежать свою дистанцию. А когда мышцы ног хорошо растянулись и разогрелись бежать значительно легче. Да, и после пробежки тоже необходимо хотя бы поверхностно растянуться, чтобы снять напряжение с мышц.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Ваш возраст (лет):
Ваш рост (см):
Ваш вес (кг):
Комментарий:
Код с картинки справа: