Комплекс упражнений для растяжки ног

Ни для кого не секрет, что с возрастом наши мышцы становятся менее эластичными. Недостаточная подвижность мешает нашему телу работать в полную силу. Из-за этого кости становятся слабыми, а мышцы дряблыми.

Научиться правильно "растягиваться", добиться от своего тела желаемой гибкости можно при помощи комплекса стретчинговых и аэробных упражнений. Однако, если вы в течение нескольких последних лет вели малоподвижный образ жизни, то не стоит начинать сразу с больших физических нагрузок. В этой статье мы расскажем, как и в каких условиях правильно делать растяжку ног, а также приведем комплекс несложных упражнений для начинающих.

Статическая и динамическая растяжка ног

Существует два вида растяжки: статическая и динамическая. Статическая растяжка - это растяжение мышцы и задержка их в таком положении в течение 10-30 секунд. Динамическая растяжка представляет собой комплекс движений с увеличенной амплитудой. Проще говоря, динамическая растяжка - это выполнение таких упражнений, как бег, махи ногами и руками, вращения туловища, наклоны в разные стороны, подъем коленей (как можно выше), гусиная ходьба, выпады и т.п.

Подготовка к растяжке ног

Оптимальная для проведения тренировок температура в помещении - 18-22 градуса при условии отсутствия сквозняков. Перед началом упражнений нужно хорошенько разогреть организм. В интернете можно встретить рекомендации, по которым лучше всего для этого подойдет горячая ванная, однако специалисты выступают против такого искусственного разогревания. Будет куда лучше, если вы 5-10 минут попрыгаете на скакалке или сделаете небольшую пробежку.

Комплекс упражнений для растяжки мышц ног

Выставляем правую ногу вперед, а левую назад. Упираемся коленом левой ноги в пол, следуя данной иллюстрации:



Руками упираемся в колено или в пол. Начинаем медленно наклоняться вперед. Почувствовав, что мышцы бедер растянулись, замираем в этом положение на 20-30 секунд. Делаем глубокий вдох и на выдохе стараемся прогнуться еще ниже, фиксируем это положение еще на 30 секунд, после чего медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем это упражнение на другую ногу.

Полностью выпрямляем правую ногу, оперевшись на колено левой ноги. Руками упираемся в пол:



Начинаем медленно наклонять торс вниз, спину при этом держим ровно. Опустившись максимально вниз, фиксируем это положении на 20-30 секунд. Глубоко вдыхаем и с выдохом пробуем опуститься еще ниже. Вы почувствуете, как растягиваются мышцы задней поверхности бедра, а также коленные связки. Медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение на другую ногу.

Лягте на спину, правую ногу поднимите вверх, обхватите ее руками чуть выше колена. Максимально расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и на выдохе плавно поджимайте ногу к себе. В пиковой точке фиксируем положение на те же 20-30 секунд. Вдыхаем и медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение на вторую ногу.

ВИДЕО: упражнения для растяжки ног для начинающих

Статья по теме: Как девушке накачать икры ног