Главная - Упражнения - В чем польза бега? Можно ли похудеть с помощью бега?

В чем польза бега? Можно ли похудеть с помощью бега?

Почему бег помогает сбросить лишний вес?

Пожалуй, каждый из нас хотя бы раз в своей жизни пытался начать с понедельника новую жизнь - отказаться от вредных привычек, сладкой и жирной пищи и обязательно начать бегать по утрам. Почему именно бег? Да потому что это самый доступный из всех видов занятий физкультурой. Все, что понадобится начинающему спортсмену – это близлежащий парк (школьный стадион, аллея и т.п.) и хорошая спортивная обувь с мягкой подошвой.

кеды

Никакой дополнительной экипировки и существенных финансовых вложений для этого не нужно.

Многие девушки и парни начинают заниматься бегом по весне исключительно ради похудения, чтобы подтянуть фигуру к пляжному сезону, даже не подозревая, насколько большую пользу способен оказать бег их организму...

В чем польза бега?

Во время правильной пробежки организм самоочищается - человек потеет, а вместе с потом выходит "всякая гадость". Сердце тренируется, улучшается кровообращение, а соответственно, и снабжение всех органов жизненно необходимым кислородом.

Бег оказывает благотворное влияние на иммунную и центральную нервную систему, он помогает бороться с депрессиями. Дело в том, что после хорошей пробежки в организме выделяется гормон счастья. А если бегать по парку под пение птиц, то стрессы и прочие неприятности очень быстро отойдут на второй план.

Если совершать круглогодичные пробежки на свежем воздухе, бег способствует закаливанию. Он дает встряску всему организму, повышает иммунитет — это лучшее средство от гипертонии, одышки и прочих проблем со здоровьем.

Во время бега наш обмен веществ ускоряется, калории сжигаются, уходят лишние килограммы. Поскольку при беге работают все группы мышц (икры, бедра, пресс, руки, шея и т.д.), фигура становится подтянутой и спортивной. При этом нагрузка на все тело довольно мягкая.

А если бег сочетать с правильным питанием, то это и вовсе — одно из лучших средств похудения.

Как похудеть спомощью бега

Как мы уже сказали, при беге организм затрачивает много энергии, сжигается большое количество калорий. Только представьте, что всего за один час бега сгорает около 600 ккал! Правда, тут есть один нюанс: процесс липолиза, то есть процесс расщепления жиров на составляющие их жирные кислоты, начинается только через 20 минут тренировки, поэтому ждать от пятиминутных пробежек каких-то результатов не стоит.

Первые двадцать минут тренировки организм восполняет энергию с помощью гликогена, накопленного в мышцах и печени, а только потом принимается за жир из проблемных зон.

бег в парке

Многие начинающие бегуны убеждены, что лучше всего бегать натощак, якобы, так избавиться от лишнего веса можно гораздо быстрее и эффективнее. Опытные спортсмены предостерегают от подобных занятий, поскольку это прямой путь к головокружению. Разумеется, плотный обед перед тренировкой неуместен, а вот за легкий перекус за час до пробежки, состоящий из банана или йогурта, организм скажет вам спасибо.

Статья по теме: Эффект от занятий пилатесом


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «В чем польза бега? Можно ли похудеть с помощью бега?» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

КОММЕНТАРИИ

Vika90 (возраст: 23, рост: 164, вес: 60)

27.07.2015 11:29

полностью согласна с автором статьи. Еще хотела бы добавить из личного опыта, что бег на свежем воздухе гораздо эффективнее, чем дома на беговой дорожке. ведь свежий воздух нам ничто не заменит))

Анна (возраст: 26, рост: 165, вес: 62)

27.07.2015 11:25

У меня не получается похудеть с помощью бега. Больше помогают упражнения на определенные мышцы. От бега сжигаются, конечно же, калории, но результата приходится ждать очень долго, не хватает выдержки!

Юля (возраст: 20, рост: 161, вес: 51)

26.07.2015 15:37

Спасибо за статью! Сама начинала делать утренние пробежки в возрасте 19 лет, но делала их неправильно (бежала слишком быстро и всего 10-15 минут, после этого жутко уставала). После того, как стала бегать, соблюдая правила, сбросила 2 кг :)


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Ваш возраст (лет):
Ваш рост (см):
Ваш вес (кг):
Комментарий:
Код с картинки справа: