Главная - Упражнения - Какой эффект дают занятия пилатесом? Упражнения для похудения

Какой эффект дают занятия пилатесом? Упражнения для похудения

Что такое Пилатес?

Пилатес – это система физических упражнений, уникальная методика фитнеса, аналогов которой нет. Система Пилатеса существует уже около века и пользуется большой популярностью во всем мире. Основатель методики - немецко-американский спортивный специалист Йозеф Пилатес.

Йозеф родился очень слабеньким и рос болезненным ребенком, страдая от астмы и рахита, однако благодаря интенсивным занятиям он сумел не только значительно поправить свое здоровье, но и стал профессиональным боксером.

Впервые пилатес был применен как признанная официально восстановительная система упражнений в период Первой Мировой войны.

Сторонники пилатеса утверждают, что этим видом фитнеса могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки, как в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома, и что вероятность получения травм здесь сведена к минимуму. Система пилатес включает в себя упражнения для всех частей тела, каждое упражнение детально продумано и выполняется исключительно с учетом индивидуальных особенностей и возможностей конкретного человека.

Какой эффект оказывает пилатес?

По утверждениям сторонников данной системы, пилатес укрепляет мышцы пресса; развивает силу, выносливость, гибкость, ловкость; корректирует осанку; улучшает работу внутренних органов; улучшает контроль над телом.

В результате занятий пилатесом суставы человека становятся более подвижными, мышечный тонус корректируется, улучшается осанка.

пилатес

Во время выполнения упражнений пилатеса особое внимание уделяется концентрации на дыхательном ритме, что оказывает благотворное влияние на центральную нервную систему, нормализует психо-эмоционального состояния человека.

Упражнения пилатеса задействуют одновременно большое количество мышц, что способствует развитию внутримышечной и межмышечной координации, повышает эластичность связок и гибкость суставов.

Пилатес усиливает обменные процессы в организме, что способствует избавлению от лишнего веса.

Простые упражнения пилатеса для похудения

Пилатес является достаточно эффективной методикой корректировки веса. Он не только подтягивает мыщцы, но и сжигает жировые отложения. В домашних условиях (на мате или коврике) можно выполнять следующие упражнения пилатеса для похудения:

"Нейтральная позиция". Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль тела. Ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Выдыхаем, прижимаясь поясницей к полу, на вдохе удерживаем положение тела. На следующем выдохе поясница выгибается, на вдохе позиция закрепляется.

"Кивок". Это упражнение для укрепления мыщц шеи и спины. Выполняется оно тоже лежа на спине. На вдохе максимально подтягиваем подбородок к груди, до появления ощущения напряжения. На выдохе возвращаемся в исходное положение. На следующем вдохе голову слегка откидываем назад, вдыхая, возвращаемся в исходное положение на выдохе.

"Руки за головой". Это упражнение для развития плечевого сустава. Принимаем нейтральную позицию (описана выше). Прямые руки поднимаем вверх ладонями друг к другу. Выдыхая, руки плавно опускаем за голову. На вдохе руки снова медленно поднимаются, на выдохе уходят в исходное положение. Упражнение нужно делать, напрягая пресс.

"Крылья Ангела". Лежим в нейтральной позиции. Медленно вдыхая, поднимаем руки перед собой и опускаем за голову. На выдохе разводим руки в стороны, как крылья. Упражнение нужно делать, напрягая пресс. Двигаются только руки, плечи находятся на месте.

"Часы". Лежим в нейтральной позиции. Представляем, что у нас на животе циферблат часов. При этом цифра "12" находится над пупком, а "3" - слева. Бедра начинают плавно перемещаться по циферблату, сначала на "3", потом на "6", далее по кругу к "12". Приводимые в действие мышцами живота бедра описывают круг небольшого радиуса.

"Подъем коленей". Лежа на спине, вдыхаем, одновременно поднимаем колено правой ноги. Выдыхаем, медленно возвращая ногу на место. Повторяем упражнение для левой ноги.
 

Статья по теме: Аэробика для похудения дома


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Какой эффект дают занятия пилатесом? Упражнения для похудения» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

КОММЕНТАРИИ

Виктория (возраст: 26, рост: 160, вес: 50)

09.06.2015 19:38

Пилатес - это универсальный комплекс упражнений, который подходит каждому, вне зависимости от физической подготовки. Самым сложным для меня в начале было контролировать ритм дыхания. Но со временем я привыкла. После занятий появилась растяжка, которой раньше не было, подтянулась фигура и повысился тонус. А чудесная музыка во время занятий успокаивает и придает бодрость, заряжает энергией и хочется сворачивать горы.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Ваш возраст (лет):
Ваш рост (см):
Ваш вес (кг):
Комментарий:
Код с картинки справа: