Главная - Упражнения - Упражнения, как убрать живот после кесарева сечения

Упражнения, как убрать живот после кесарева сечения

Перед тем, как вы решите заняться любыми физическими нагрузками, вам обязательно необходимо проконсультироваться с врачом, так как среднее время восстановления после кесарева - 6 - 8 недель, иногда даже больше. Только доктор сможет решить, готовы ли швы выдержать нагрузку. Если после консультации и узи-диагностики вы поняли, что противопоказаний для занятий спортом нет и ваша цель: как можно скорее убрать нависающие над швом складки и отвислости - то смело можете ознакомиться с нашими спортивными советами.

Упражнения, как убрать живот после кесарева сечения на видео:

 
Учтите, что активные и очень интенсивные занятия вроде бега трусцой в течение часа, отжиманий и приседаний в несколько подходов, а также кручения на диске и все виды упражнений с утяжелителями вам можно начинать не ранее, чем через 6 месяцев после операции. Некоторые специалисты даже после истечения этого срока не советуют кормящим матерям длительные пробежки во избежание уменьшения лактации. Поэтому обратимся к элементарным действиям, которые эффективно помогут убрать полностью или скорректировать складки на животе после кесарева сечения и не нанесут вреда:
 
1. Прогулки с коляской 1-2 раза в день, каждая в течение 1 часа зимой или 2,5 часов в теплые летние дни. Шаг должен быть неспешный, но и не самый медленный. Если поблизости есть парк, то отправляйтесь туда, поскольку чем больше кислорода поступит во время ходьбы ко всем тканям и органам организма, тем лучше. Обычная прогулка улучшит обмен веществ, начнут понемногу укрепляться мышцы пресса и боковые, отвечающие за стройную талию. Однако, тут есть один нюанс: ни в коем случае не используйте при этом обувь на высоких и средних каблуках, иначе вы не только не оздоровитесь, но и навредите и без того тяжело приходящим в себя мышцам спины и успокаивающейся матке. Лучше наденьте кроссовки, мокасины, ботинки или сапоги на небольшой танкетке.
 
2. Наклоны. Это упражнение вы также легко сможете совместить с делами по дому. Мойте пол пару раз в неделю не обычной шваброй, а руками, не пылесосьте пылесосом, а купите веник с ручкой покороче и подметайте. Прибирайте таким методом хотя бы одну комнату в квартире, чтобы нагрузка сразу не была огромной. Также можно застирывать или выполаскивать ползунки малыша, поставив таз с бельем в ванну и наклонясь над ним.
 
3. Если вы используете послеродовый бандаж, то не носите его хотя бы дома и постарайтесь втягивать живот силой мышц. Чем дольше вы сможете держать живот за счет мышц, тем лучше будет результат. Начните с серии из нескольких втягиваний по 10 секунд пару раз в день. Со временем вы сможете свободно ходить по дому, общаться, играть с ребенком удерживая живот в таком состоянии без бандажа.
 
4. Проводите время с малышом активно для своих мышц. К примеру, можно взять ребенка и положить себе на грудь с переходом на живот: на вдохе поднимайте, на выдохе - опускайте. Но учитывайте вес малыша, если он крупноват, то в первые 3, а то и 6 месяцев от такой тренировки лучше воздержаться. При малейших проявлениях явной боли или жжения в области швов или половых органов прекратите упражнение. Неумеренное давление на мочевой пузырь в первые месяцы может спровоцировать цистит.
 
5. Выбирайте для своего рациона полезные продукты. Даже если вы не кормите грудью, постарайтесь исключить копчености, жареную пищу, много конфет и хлебобулочных изделий. Отдайте предпочтение бульонам, отварному мясу, овощам и фруктам, чтобы не насыщать организм излишними калориями.
 
6. Спите на животе. Этот легкий метод поможет матке быстрее принять обычный размер, а мышцам живота начать втягиваться.

Комплекс несложных упражнений после кесарева сечения

Если каждодневные заботы о малыше оставляют вам время на комплексную тренировку, то быстрее восстановить форму поможет простая гимнастика:
1. Лягте на живот, руки вытяните за головой и соедините ладони. Глубоко вдохните и затем, делая выдох, перенесите прямые руки через верхнюю точку над головой в положение вдоль тела. На следкющий вдох-выдох опять вытяните руки за головой. Повторите упражнение 6-7 раз в медленном темпе.
2. Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела. В процессе выдоха медленно согните ноги в коленях. Ступни при этом не отрывайте от пола. Затем выпрямите ноги. Сделайте упражнение 5 раз.
3. То же исходное положение, ноги согните в коленях. На выдохе приподнимайте таз вверх, почувствуйте при этом как сжимаются мышцы промежности. Упор на ступни и плечевой пояс. Удерживайтесь в этом положении 3 секунды и опускайтесь. Повторите 5 раз.
4. Выполняется лежа на спине, руки положите под голову. Медленно приподнимайте ноги и сгибайте под углом 90 градусов так, чтобы голени оказались в воздухе параллельно полу. Повторите 4-5 раз.
5. Оставайтесь в том же положении, ноги согните в коленях. Поочередно выпрямляйте каждую в коленном суставе, чтобы стопа оказалась в воздухе. Вращайте стопой по часовой и против часовой стрелки.
6. Перевернитесь на живот, ноги вытяните, голову лбом положите на руки. Приподнимайте голову и плечевой пояс. Сделайте 3-4 раза.
 
упражнение простое и эффективное для избавления от отвисшей кожи после кесарева

Дыхательные системы

Когда пройдут 2-3 месяца после операции и вы решите, что сможете тренироваться интенсивнее, то отдайте предпочение какой-либо щадящей методике, к примеру, техникам бодифлекс или оксисайз. Они включают особые тактики вдохов и выдохов, способные сделать любое, даже самое простое с физической точки зрения, упражнение во много раз результативнее.

Массаж

Если ваша задача не только укрепить мышцы, но и убрать излишнюю жировую прослойку, то хорошим вариантом будет щипковый массаж. Его следует начинать не ранее, чем через 2,5-3 месяца после кесарева. Сеансы можно проводить самостоятельно или с помощью мастера в салоне. Каждый следует начинать с мягких поглаживаний, затем выполнить пощипывания и постукивания до тех пор, пока кожа не станет розоватой. И в завершение снова поглаживания в разных направлениях и по кругу.

Крайняя мера

Абдоминопластика представляет собой оперативное вмешательство, в результате которого идет удаление излишнего жира с нескольких зон живота. Эту крайнюю меру можно применять только в случае, когда после длительных физических нагрузок отложения не уходят и представляют собой отвисающий кожно-жировой фартук, либо если жир на животе после кесарева сечения начал откладываться неравномерно, представляет собой череду комкующихся образований. Операция длится около двух часов, только под общим наркозом.
 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Упражнения, как убрать живот после кесарева сечения» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

КОММЕНТАРИИ

Аля (возраст: 25, рост: 169, вес: 55)

24.07.2014 00:57

Как убрать живот после родов задумывается каждая женщина, даже рожавшая обычным путем. Конечно можно сделать и пластическую операцию и не мучатся, но ведь намного полезнее для организма будут физические упражнения. Я думаю многие не хотят их делать от лени, хотя в некоторых случаях многим молодым мамочкам просто некогда за собой ухаживать, а красивой быть хочется.

Нэлли (возраст: 23, рост: 169, вес: 59)

15.07.2014 00:22

После кесарева сечения около месяца не могла нормально двигаться. Но, как только стала чувствовать себя хорошо, начала понемногу заниматься своей фигурой. Естественно, самой проблемной зоной был живот. Но благодаря ежедневным длительным прогулкам с малышкой и самым элементарным физическим упражнениям, я очень быстро пришла в форму, буквально за пару месяцев от животика уже и следа не осталось.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Ваш возраст (лет):
Ваш рост (см):
Ваш вес (кг):
Комментарий:
Код с картинки справа: