Главная - Упражнения - Как сделать ноги стройными

Как сделать ноги стройными

Упражнения для стройных ног в домашних условиях

Предлагаем вам применить следующий комплекс упражнений для ног. Он состоит всего из 5 упражнений, но если вы будете выполнять их регулярно, то ноги станут стройными и красивыми. Выполняйте комплекс раз в день и уже через неделю будет первый видимый результат.
 
Будьте осторожны: он противопоказан людям с сахарным диабетом, с травмами различной тяжести и гематомами.
 
Сначала выполните общую разминку-растяжку. Повращайте руками, сделайте наклоны в разные стороны. Потом сядьте на пол, прямые ноги разведите чуть шире плеч или так широко, как сможете. Наклоняйтесь поочередно, неспешно сначала к одной ноге, затем в середину и к другой. Только после этого переходите к основной части.

1. Приседания с "зависанием" над стулом

Возьмите табуретку или стул (лучше его, так как он устойчивее). Отойдите на маленький шаг от стула и попробуйте присесть на его край. В течение самого упражнения садиться полностью не нужно, стул необходим лишь для подстраховки. Итак, исходная позиция: вы стоите прямо, ноги на ширине плеч, руки перед грудью расположите так, чтобы ладонь одной лежала на тыльной стороне другой (не замок), а локти были параллельно полу. Присаживайтесь на стул медленно, на 7-8 счетов (не касайтесь стула ягодицами, нужно "зависнуть" над ним), потом также медленно на 7-8 счетов выпрямляйтесь. Нагрузка на ноги идет при этом довольно интенсивная, поэтому для начала выполните не больше 5 раз. Со временем количество можно увеличивать.

2. Махи ногами

В бальных танцах их еще называют батманами. Одной рукой придерживайтесь за спинку стула, одну ногу чуть согните в колене, а вторую отставьте назад примерно на шаг - полтора. Выполняйте махи той ногой, которая сзади: выносите ее вперед как можно выше и возвращайте на исходную позицию. Рекомендуется для каждой выполнить 10-15 раз. Спину держите прямо, не заваливайте корпус вперед. Пусть амплитуда движений будет не большой, но старайтесь работать, втягивая живот максимально.
 
Также можно выполнить махи в бок. Неработающую ногу чуть согните, а вторую отставьте в бок на шаг. Из этого положения выносите ее вверх, "заламывая" в бедре. Не наклоняйте корпус на стул, не наваливайтесь на него, все время корпус держите прямо. Идеальный мах вбок - под 90 градусов.
 
Если вам легко, то делайте из первой исходной позиции махи назад. Но для начала рекомендуется использовать только первый вариант, после недели-двух тренировок усложнить боковыми и задними.

3. Бег с подниманием коленей

Согните руки в локтях, ладони должны находиться чуть ниже груди. Бегите на месте в течение 1 минуты так, стараясь достать коленями ладони. Бег должен быть бодрый, интенсивный, при этом не сгибайте корпус, спину держите прямо. Работают активно только ноги.

4. Приседания с прыжком

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки на пояс, не забудьте втянуть живот. Присаживайтесь достаточно низко, но не касаясь ягодицами голеней. Из этого положения выпрыгивайте вверх и затем возвращайтесь в положение "присев". Необходимо сделать 15 раз. Прыгая вверх, старайтесь еще натянуть стопы.

5. Приседания с утяжелителем

В бальных танцах подобные упражнения еще называют плие. Поставьте ноги чуть шире плеч, носки должны смотреть немного в разные стороны, живот втяните, в руки возьмите один утяжелитель на 1 -1,5 килограмма (или бутылку с водой на 1 - 1,5 литра). Садитесь под 90 градусов, вытягивая руки с утяжелителем вперед, и возвращайтесь в исходное положение.
 
 

Пилинг-массаж для стройных ног

Эта процедура приятна, ее можно сделать в домашних условиях. Для того, чтобы сделать ноги не только стройными, но и красивыми, приготовьте скраб таким способом:
  • Всыпьте в емкость несколько столовых ложек молотого кофе. Почему именно кофе? Потому что оно тонизирует кожу и активизирует обмен веществ.
  • Налейте туда же немного растительного масла (выберите любое на ваш вкус, например, оливковое или тыквенное).
  • Добавьте 4-6 капель ароматного эфирного масла. Лучше брать масло цитрусовых, мяты или розмарина, поскольку они стимулируют кровоток, микроциркуляцию, помогают в процессе распада жиров.
  • Тщательно все перемешайте.
Идеальный вариант: нанесение пилинг-скраба для ног сразу после душа на влажную кожу. При нанесении массируйте проблемные места плавными круговыми движениями. Также можете использовать варежку для бани: разотрите ей ноги снизу вверх и сверху-вниз. Оптимальное время для такого массажа 10 минут, скраб вы можете приготовить примерно за час до процедуры, чтобы вся схема действий была такой: сначала делаете упражнения, потом идете в душ, потом делаете растирание.
 
Благодаря натуральности скраба, ороговевшие клетки отпадают, запускаются процессы обновления кожи, распадаются лишние отложения жира в ногах, исчезают бугорки. Происходит тонизирующее воздействие на мышцы, благодаря которому в них после упражнений не будет колющих и других неприятных ощущений. Повышается гладкость и упругость кожи.

Обёртывание для стройных ног после упражнений

Также после упражнений помогут омолодить кожу и насытить полезными веществами разнообразные обертывания. К примеру, омолаживающая процедура на основе трав или зеленого чая. Ее можно сделать в домашних условиях:
  • Вам понадобятся травы (ромашка, липа, шалфей) или зеленый чай, а можно и то, и другое. Можно смешать травы с имбирем, кардамоном или другими специями.
  • Хорошенько заварите настой, дождитесь, когда он остынет примерно до температуры 45 градусов, потом опустите в него хлопковую или льняную ткань, хорошенько смочите и оберните ей ноги. Процедура очень расслабляющая, по эффекту сравнимая с обертыванием водорослями, только гораздо более доступная в домашних условиях.
  • Рекомендуется поверх смоченной в настое ткани укутаться чем-то теплым.

Статья по теме: Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Как сделать ноги стройными» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

КОММЕНТАРИИ

Наташа (возраст: 26, рост: 173, вес: 57)

26.07.2015 15:37

Подобран отличный комплекс упражнений! Делаю подобный регулярно- результат есть) Рекомендую обратить внимание на технику приседаний! Это очень важно. Девочки, обязательно смотрите видео. Колени не должны сильно идти вперед, и тем более не выходить за стопы- очень большая нагрузка на суставы! Всем удачи! Все получится!

Алина (возраст: 23, рост: 164, вес: 53)

03.06.2015 15:45

У вас подобраны хорошие, эффективные упражнения для мышц ног. А видео с Анитой Луценко просто волшебное, буду заниматься по вашим рекомендациям, уверена, что у меня всё получится.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Ваш возраст (лет):
Ваш рост (см):
Ваш вес (кг):
Комментарий:
Код с картинки справа: