Главная - Упражнения - Советы, как нужно правильно делать разминку

Советы, как нужно правильно делать разминку

О разминке

Разминка - это набор упражнений, которые выполняются до начала основной тренировки, чтобы разогреть мышцы, подготовить связки и суставы к предстоящим нагрузкам. В большинстве случаев разминка включает в себя легкие аэробные упражнения (ходьба, бег на месте, прыжки через скакалку и т.п.) с постепенным увеличением интенсивности. Важными элементами любой разминки являются упражнения на подготовку суставов и позвоночника, растягивание связок и мышц.

разминка перед тренировкой

Правильная разминка перед тренировкой позволяет улучшить кровообращение, увеличить амплитуду работы суставов и снизить вероятность получения травм. Приток крови ко всем мышцам человеческого тела насыщает их всеми необходимыми питательными веществами, в том числе и кислородом, начинает обогащать мышцы, способствуя их развитию. В йоге и пилатесе разминка служит для достижения особого ментального состояния, позволяющего концентрировать внимание на выполняемых движениях. Для каждого вида спорта и фитнеса существуют свои методы приведения тела в "боевую готовность". В этой статье мы расскажем, как делать разминку перед бегом, общую и подводящую разминку перед силовой тренировкой, а также напомним о заминке, которой необходимо завершать занятие.

Как делать разминку перед бегом

Бег представляет собой одну из самых популярных разновидностей фитнеса. Регулярная пробежка по утрам позволяет улучшить контуры фигуры, избавиться от лишнего веса, поскольку во время тренировок не только расходуется энергия, но и ускоряются обменные процессы в организме.

разминка мыщц

Разминка перед бегом в фитнесе несколько отличается от спортивной. Многие тренеры любят давать вместо нее упражнения общей физической подготовки – выпады, приседания, отжимания, всевозможные наклоны и т.п. Это действительно помогает разогреть мышцы и увеличить подвижность, однако может и изрядно утомить, особенно новичка, который еще и придерживается ограничительной диеты. Если вы почувствуете усталость после разминки, значит вы перестарались и превысили нагрузку.

Перед бегом на средние и длинные дистанции необходимо выполнить несколько общих упражнений. В частности, начать следует с небольшой пробежки продолжительностью 5-7 минут. Затем сделайте пару забегов на 50 метров с ускорением. Только после этого приступите к упражнениям на гибкость - сделайте махи руками, круговые вращения тазом, наклоны и т.д. Выполните дыхательную гимнастику.

Общая и подводящая разминка перед тренировкой

Общая разминка состоит из упражнений или нагрузок, направленных на задействование всех групп мышц и связок. Это такие упражнения, как: легкий бег, вращательные движения, наклоны, легкие прыжки на скакалке.

Подводящая разминка - это подготовка непосредственно к тем или иным упражнениям, из которых будет состоять основная тренировка. К примеру, если по программе у вас запланированы приседания со штангой весом 50 кг, значит, перед этим упражнением (уже после общей разминки) вы должны сделать разминающий подход с пустым грифом.

Заминка

Любую силовую тренировку нужно завершать так называемой заминкой — набором упражнений, которые расслабляют тело, переводят его из рабочего состояния в спокойное, успокаивают центральную нервную систему, снижает вероятность возникновения спазмов мышц или судорог, помогает предотвратить застой крови в венах.

заминка после тренировки

Заминкой может быть легкий расслабленный бег, плавно переходящий в ходьбу продолжительностью около 5 минут.

Статья по теме: Упражнения с утяжелителями для ног


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Советы, как нужно правильно делать разминку» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

КОММЕНТАРИИ

Ирина (возраст: 23, рост: 170, вес: 54)

31.07.2014 00:21

Я раньше не делала разминку вообще. Взяла да побежала или сразу же переходила к нагрузкам. Но потом стала немного "разогреваться" перед основной тренировкой, все-таки того стоит чтобы потратить минут 5 на разминку, тело и вправду делается боле гибким и в принципе, морально настраиваешься на работу над телом. Возьму себе на заметку разминку на видео. я к слову, заминку никогда не делала.

Вита (возраст: 34, рост: 178, вес: 65)

30.07.2014 00:28

Раньше я приступала к выполнению силовых упражнений без разминки, иногда это плохо для меня заканчивалось, могла и связку потянуть и, вообще, неразогретые мышцы труднее качать. Потом мне тренер подробно объяснил как и для чего делать разминку, для каких групп мышц перед какими тренировками. Теперь разминка входит в обязательную часть моей программы занятий.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Ваш возраст (лет):
Ваш рост (см):
Ваш вес (кг):
Комментарий:
Код с картинки справа: