Главная - Упражнения - Дыхательная гимнастика для похудения по Стрельниковой

Дыхательная гимнастика для похудения по Стрельниковой

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой помогает избавиться от лишних килограмм путем ускорения обмена веществ. Во время шумных и коротких вдохов воздух заходит в легкие на максимально возможную глубину, как следствие, организм насыщается большим количеством кислорода. Именно кислород заставляет кровь циркулировать быстрее, ускоряет обмен веществ в клетках и запускает процессы распада лишних жировых отложений. Уже после одного занятия легкие способны вмещать на 0,1-0,3 литра больше воздуха, чем раньше. Сильно повышается уровень кислорода в артериях, коре головного мозга.

Важные моменты для похудения по гимнастике Стрельниковой

При выполнении упражнений основного комплекса обязательно нужно учитывать четыре ведущих принципа:
  • думать исключительно о вдохах;
  • вести подсчет только вдохов;
  • тренировать технику исключительно вдохов;
  • основные движения делаются только на вдохе, на выдохе только возвращаемся в исходную позицию.
Сама Стрельникова рекомендовала на уроках по дыханию считать только вдохи и совсем не думать о выдохах (они должны происходить естественно, без напряжения после каждого вдоха). Если начать считать выдохи, то сразу же можно сбиться.

Техника вдоха для похудения

Самое главное - вдыхать воздух резко, интенсивно, можно сказать, тревожно. Словом, так, будто рядом начался пожар и вы принюхиваетесь к запаху гари. На вдохе грудь не выпячивается, плечи не поднимаются, губы находятся в спокойном состоянии, их не нужно сильно сжимать, но и раскрывать не следует. Если начнете выгибать грудь или болтаться корпусом туда-сюда, то эффективного насыщения кислородом не получится, для похудения это не будет полезно. Работать должны только нос и диафрагма. В случае, когда удержать плечи неподвижно затруднительно, возьмитесь руками за что-либо, или даже за штанины брюк, чтобы зафиксироваться.

Техника выдоха для похудения

Выдох должен быть сделан легко, сам-собой, о нем не нужно думать, не нужно прилагать никаких усилий. Выдох осуществляется тоже через нос, беззвучно. Через рот делать его не правильно, однако, допустимо, если вы почувствуете, что вас распирает, раздувает от избытка воздуха и нужно срочно выдохнуть. Избегайте появления на лице гримас во время выдоха. То есть, вдох - максимально активный, выдох - пассивный.

Упражнения для похудения из гимнастики Стрельниковой

Упражнение "Ладошки"

Это упражнение базовое:
  • Встаньте прямо, руки согните в локтях и разверните ладонями от себя.
  • Сделайте шумный вдох, сжав при этом кисти в кулачки.
  • Сделайте свободный выдох, свободно расправив пальцы в исходное положение.
Вы должны выполнить 4 интенсивных вдоха и 4 пассивных выдоха (по схеме вдох - и сразу выдох). Это один цикл. После него сделайте перерыв 3-5 секунд, отдохните, спокойно подышите. Затем еще один подход, также 4 вдоха - 4 выдоха. Всего нужно повторить цикл 24 раза, чтобы Получилось 96 вдохов.

Упражнение "Погончики"

  • Встаньте прямо, руки сожмите в кулаки и прижмите к телу на уровне пояса.
  • На вдохе толкайте кулаки к полу, пальцы растопыривайте. Плечи должны быть напряжены, руки также напряжены, вытянуты "в струну". Словом, движение такое, будто вы сбрасываете что-либо тяжелое вниз.
  • Затем на пассивном выдохе возвращайтесь в исходную позицию.

Упражнение "Насос" ("Накачивание шины")

  • Начальная позиция: встаньте прямо, спина прямая, руки опущены вдоль тела.
  • Далее наклоняйтесь: спина округляется, голова опускается, руки опускаются - вся фигура "тянется" к полу, но не напряжена.
  • В нижней точке поклона совершайте шумный вдох.
  • Затем выпрямляйтесь, но не до конца. В момент возвращения из глубокого поклона делайте пассивный выдох.

Упражнение "Кошка"

  • Встаньте прямо, руки расположите на уровне груди, согните в локтях (не сомкнуты).
  • На вдохе выполняйте полуприсед с поворотом корпуса влево (затем вправо).
  • Кисти рук в момент поворота совершают хватательные движения.

Упражнение "Ушки"

  • Делайте наклоны головы вправо и влево (стоять прямо, руки вдоль тела).
  • Когда совершаете наклон, шумно вдыхайте.
  • На свободном выдохе возвращайте голову в прямое положение.

Упражнение "Большой маятник"

  • Встаньте прямо. Вначале наклонитесь вперед и руками потянитесь к полу - резко вдохните. В таком положении сделайте пассивный выдох.
  • Затем на резком вдохе поднимайте корпус и прогнитесь назад в пояснице, при этом обняв себя руками. Также сделайте произвольный выдох.
  • Сначала сгибаемся, потом выпрямляемся, прогибаемся назад и обнимаем себя - это один "маятник".

Как осваивать похудение по гимнастике Стрельниковой новичку?

Если вы - новичок в том плане, что никогда ранее не практиковали никакие дыхательные техники, то рекомендуем вам начать с базового упражнения "Ладошки" и примерно месяц выполнять только его. Когда вы не будете ощущать дискомфорт во время выполнения: головокружение, желание дышать в привычном ранее режиме - то только тогда добавляйте еще одно из упражнений. Также важно добиться качественности выполнения: чтобы плечи не поднимались, чтобы работала именно диафрагма. Даже за месяц работы над одним упражнением вы сможете увидеть результат: прилив сил, повышение иммунитета и уменьшение объемов в проблемных зонах, то есть похудение.
 
Сначала советуем вам дышать по схеме 4 вдоха - 4 выдоха - перерыв 5 секунд, и так 24 раза. Когда приобретете опыт, можете дышать:
  • 8 вдохов - 8 выдохов - перерыв -12 раз;
  • 16 вдохов - 16 выдохов - перерыв - 6 раз;
  • 32 вдоха - 32 выдоха - перерыв - 3 раза.

С чем сочетать гимнастику Стрельниковой для похудения?

У Стрельниковой только один ученик - Михаил Николаевич Щетинин, который работает исключительно с дыхательной гимнастикой. Поэтому не стоит доверять инструкторам и методикам, которые разработаны "на основе гимнастики Стрельниковой" и предлагают прибавлять к базовым дыхательным упражнениям более активные физические действия. Лучше просто заниматься дыхательной гимнастикой, а помимо нее еще подолгу гулять, ездить на велосипеде, ходить в бассейн или на танцы. Словом, плюсом вы можете заняться любым приятным вам видом физической активности. Это поможет похудеть быстрее.
 
Эффект могут увеличить и процедуры (массажи, обертывание), и корректировка питания.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой на видео

 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Дыхательная гимнастика для похудения по Стрельниковой» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

КОММЕНТАРИИ

Лариса (возраст: 56, рост: 158, вес: 64)

26.07.2015 15:39

Не могу назвать себя толстой, просто за зиму набегает лишних килограмма 4-5 и вроде бы уже и купальник на лето одеть стыдно- живот мешает. Муж обучал меня основам йоговского полного дыхания, но для меня это несколько тяжеловато. Наткнулась в марте месяце в интернете на данную систему и она мне понравилась- проще йоговской. Итог- к пляжному сезону у меня снова стал красивый живот и бока. Нравится мне, а самое главное- моему мужу.

Кристина (возраст: 27, рост: 165, вес: 75)

26.07.2015 15:34

Раньше не верила в похудение при помощи правильного дыхания. После родов поправилась и решила опробовать - результат есть, причем очень хороший! Очень хорошо подтягивает кожу.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Ваш возраст (лет):
Ваш рост (см):
Ваш вес (кг):
Комментарий:
Код с картинки справа: