Главная - Упражнения - Как сбросить вес при помощи велосипеда

Как сбросить вес при помощи велосипеда

Велосипед – это не только самое доступное транспортное средство, это еще и полезный спортивный снаряд. Доказано, что регулярные велопрогулки укрепляют сердечно-сосудистую систему, тренируют легкие, приводят в тонус мышцы ног.
 
Известно также, что езда на велосипеде способствует улучшению кровообращения в органах промежности, поэтому является отличной профилактикой заболеваний мочеполовой системы. А можно ли похудеть, катаясь на велосипеде? Сейчас все расскажем.

Какие группы мышц работают при езде на велосипеде?

Чтобы понять, способно ли занятие велоспортом помочь избавиться от лишних килограммов, нужно разобраться, какие группы мышц задействованы во время езды на велосипеде.
 
Это, во-первых, самые крупные мышцы ног - квадрицепсы и бицепсы бедер. Квадрицепсы выполняют ключевую роль, ведь их задача нажимать с силой на педали. Бицепсы напрягаются, когда поднимают ногу вверх. Задействованы большие и малые ягодичные мышцы - во время езды на велосипеде они включаются в работу вместе с квадрицепсами.
 
Икроножные мышцы и подколенные сухожилия работают во время вытягивания стопы при нажатии на педаль.
 
велоспорт для похудения
 
Продолжительная езда на велосипеде заставляет работать и брюшные мышцы. Основная функция пресса – удержание тела в правильном положении и поддержание наклона тела вперед. 
 
Все это говорит о том, что регулярные велосипедные прогулки могут не только подарить хорошее настроение, но и стройное, подтянутое тело.

Как похудеть при помощи велосипеда?

Езда на велосипеде способствуют ускорению окислительных процессов в жировых тканях, что способствует разложению жиров - чем интенсивнее езда, тем быстрее сжигаются жиры. Однако не стоит сразу перегружать организм, начинать рекомендуется с небольших 15-20-минутных поездок с небольшой нагрузкой, ежедневно увеличивая продолжительность и интенсивность тренировок.
 
велосипед для похудения
 
Очень важно при этом правильно выбирать маршрут поездок, в идеале его нужно прокладывать по ровной грунтовой дороге или асфальту с малыми подъемами и спусками. Только в этом случае можно развивать необходимую равномерную скорость.
 
За полчаса передвижения на велосипеде со средней скоростью человек сжигает порядка 200-300 килокалорий. Тренируясь всего один час в день, можно за месяц скинуть 5-7 килограмм.
 
Во время велопрогулки важно следить за пульсом. Для всех аэробных упражнений, его оптимальная частота - это 140-150 ударов в минуту.

Кому езда на велосипеде противопоказана?

Велотренировки не рекомендуются людям с расстройствами вестибулярного аппарата, острой формой межпозвоночной грыжи, выраженным сколиозом.
 
Этот вид спорта противопоказан людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, обострением варикозного расширения вен нижних конечностей и болезнями суставов с высокой степенью износа хрящевой ткани.
 
От занятия велоспортом следует отказаться людям с хронической сердечной недостаточностью, гипертонией.
 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Как сбросить вес при помощи велосипеда» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

КОММЕНТАРИИ

отзывов пока нет.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Ваш возраст (лет):
Ваш рост (см):
Ваш вес (кг):
Комментарий:
Код с картинки справа: