Главная - Упражнения - Дыхательные упражнения ОКСИСАЙЗ от Марии Корпан

Дыхательные упражнения ОКСИСАЙЗ от Марии Корпан

Оксисайз позволяет сбросить вес благодаря особой дыхательной методике. В отличие от довольно популярного бодифлекса, где дыхательная гимнастика предшествует упражнению, в оксисайз они синхронны. Принцип сжигания жиров прост: клетки получают огромную дозу кислорода, и его переизбыток делает обмен веществ более быстрым, запуская режим окисления ненужного жира.

Техника дыхания Оксисайз в сочетании с упражнениями на видео:

 
Изначально методика получила известность в США, американские ученые первыми после проведенных экспериментов пришли к ошеломляющему выводу: использование правильного дыхания при упражнении позволяет организму затрачивать на 140% больше калорий, чем если бы человек просто бежал или крутил педали велосипеда, не следя за частотой вдохов и выдохов. В России сертифицированным инструктором OXYCISE для похудения стала Марина Корпан, которая разработала целый комплекс дыхательных упражнений, позволяющий людям с избыточным весом эффективно и быстро худеть. При правильном выполнении эффект впечатляет: минус 30 см объема всего за две недели.
 
Мария Корпан - российский автор комплекса упражнений по методике Оксисайз

Готовим себя к циклу тренировок

1. Чтобы отследить изменения, измерьте 6 своих параметров: обхват груди подмышками, далее чуть ниже - обхват руки в зоне бицепса, живота в области на 5-6 см выше пупка, в области пупка и на 4 см ниже его. Запишите цифры.
2. Проводите ежедневные дыхательные упражнения оксисайз утром до завтрака. Если с утра не получается, то обязательно на голодный желудок, в идеале не ранее 2 часов после последнего приема пищи и за час до еды.
3. Тренировка должна включать 30 дыхательных циклов без перерывов. Прежде чем приступить к интенсиву, пару дней посвятите освоению методики, потому как неправильное выполнение результата не принесет.
4. Не устраивайте себе "выходные", работайте над собой регулярно.

Осваиваем цикл дыхания

1. Копчик ушел немного вниз, зафиксируйте. Таз - вверх, также зафиксируйте. Не округляйте спину.
2. Выполните медленный вдох носом, почувствуйте как наполняется живот.
3. Наполненный воздухом живот немного втяните.
4. Сделайте три небольших довдоха, на каждом еще немного втягивая живот. Старайтесь не поднимать плечи и грудь, зафиксируйте их. Во время вовдохов не выдыхайте.
5. Выдох: делайте через маленькую щель между губ, сильный и длительный. Во время выдоха живот должен максимально втянуться.
 
Если вы проделаете всю схему 4 раза, это будет 1 дыхательный цикл. То есть, в дальнейшем полноценная тренировка будет состоять из 30 таких циклов: 120 входов и 120 выдохов.

Базовые дыхательные упражнения оксисайз для похудения

1. Для похудения в руках, плечах, проблемных зонах груди и спины

Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Руки сожмите в кулаки, сомкните кулаки перед грудью, выполните надавливания ими друг на друга. Локти смотрят в стороны. Плечи не поднимайте, зафиксируйте, локти держите параллельно полу. Сделайте 4 дыхательных цикла.

2. Для уменьшения объема задней поверхности рук и трицепсов

Выполняется стоя, ноги стоят на ширине плеч. Руки отводятся назад и медленно разворачиваются ладонями вверх. Плечи зафиксируйте, не поднимайте. Руки отходят каждая по своей стороне под углом примерно 45 градусов к телу, не сводятся сзади и не раскидываются в стороны. Также сделайте 4 цикла дыхания.

3. Для похудения в области живота, боков

Делайте стоя, ноги также на ширине плеч. Поднимите руки вверх, сначала левой возьмитесь за запястье правой и потянитесь в левую сторону и вверх, затем поменяйте руки. Сделайте не менее 4 циклов.

Упражнения для похудения со стеной для разных групп мышц

Если базовую часть вы освоили, то хорошим продолжением станет цикл дыхательных упражнений оксисайз, выполняемых около стены. Вам понадобится небольшое пространство в комнате и коврик для йоги.
1. Исходное положение: лягте на спину на расстоянии примерно 25 см от стены, ноги сомкните, вытяните по стене вверх. То есть, ваше тело будет находиться под углом примерно 120 градусов. Затем колени оставьте вместе, а стопы разведите по стене в разные стороны. Вдохните носом, выполните два довдоха, затем медленный сильный выдох через щель в губах и два довыдоха. Продышите так 15 раз. За несколько тренировок постепенно увеличивайте число вдохов-выдохов до 30.
2. Теперь пальцы носочки ног соединяем на стене, а колени несильно разводим в стороны, чтобы получился "ромб". Напрягаем внутреннюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Руки кладем на пресс и отрываем таз от пола. Проделываем вдох-выдох OXYCISE, после чего опускаем таз, снова приподнимаем и опять делаем вдох-выдох. Важно не делать никаких перерывов, выполнять последовательно, тогда и результат появится, и сам комплекс упражнений будет занимать не больше 15 минут.
3. Ноги вместе, вытяните носочки по стене и чуть приподнимите таз, не задирая. Начинайте правильно дышать. На выдохе можно расслабить мышцы, опустить таз на пол. Руки во время упражнения расположены на прессе. На вдохе живот поднимается, на выдохе опускается. И так 15 раз, постепенно с каждой тренировкой увеличивайте до 45.
4. Пятки ног сведены, упираются в стену, носки широко расставлены и с максимальным напряжением "смотрят" на лицо. Напрягается задняя часть бедер и интенсивно работают икроножные мышцы. Интенсивно продыхиваем циклы, руки держим на прессе.
5. Выполняется стоя. Направлено на все группы мышц проблемной зоны: на ягодичные мышцы, передние, задние, боковые поверхности бедер. Ноги раздвиньте шире плеч, руки перед собой, ладони упираются в стену. Носки ног смотрят в разные стороны. Опускайте таз вниз, словно хотите сесть на стул. Присядьте, выполните вдох и довдохи, на выдохе поднимайтесь в исходное положение.
 
Чем больше повторений дыхательных упражнений оксисайз вы сможете сделать, тем лучше. Целлюлит полностью уйдет за два месяца, а через две недели будут заметны первые уменьшения объемов.
 
Статья по теме: Упражнения Бодифлекс

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Дыхательные упражнения ОКСИСАЙЗ от Марии Корпан» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

КОММЕНТАРИИ

Жанна (возраст: 27, рост: 170, вес: 64)

20.07.2014 01:08

Слышала много хороших отзывов об оксисайзе. Одно время даже пробовала им заниматься и результаты действительно были, но потом я обленилась и забросила эти упражнения. Нужно наконец взять себя в руки и попробовать еще раз, не давая спуску себе самой, а то так и буду лениться, постоянно находя отговорки. Думаю, со временем занятия оксисайзом войдут в привычку.

Ника (возраст: 25, рост: 168, вес: 57)

20.07.2014 00:25

Ничего себе! Минус 30 см за 2 недели! Мне такое и не снилось! Обязательно попробую заниматься по этой системе. Тут на диете сидишь и пыхтишь каждый день упражняясь, а объемы медленно уходят. А тут получается ничего сложного, просто что выучить как дышать правильно выполняя комплекс упражнений, и вес будет быстро уходить. Прям сказка. Надеюсь что и мне этот комплекс принесет ощутимые результаты!


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Ваш возраст (лет):
Ваш рост (см):
Ваш вес (кг):
Комментарий:
Код с картинки справа: