Главная - Упражнения - Аэробика для похудения в домашних условиях

Аэробика для похудения в домашних условиях

Слово "аэробика" произошло от греческого аerо - воздух. Термин "аэробный" означает "требующий присутствия кислорода". Следовательно, аэробика - это комплекс ритмичных физических упражнений, в которых ритм дыхания сочетается с движениями тела. Именно правильное дыхание имеет в аэробике принципиальное значение, поскольку во время выполнения аэробных тренировок мышцы начинают потреблять больше кислорода.

Если вы хотите скинуть лишние килограммы, то танцевальная аэробика - прекрасный способ привести фигуру в порядок и получить заряд положительной энергии!

Польза аэробных упражнений для похудения

Аэробика, работая в тандеме с диетическим питанием, способствует разрушению холестерина в организме человека. А холестерин, как всем известно, - главный враг сосудов. Регулярные физические нагрузки устраняют нарушения функций опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения, а эмоции при проведении занятий повышают настроение, помогают избавиться от стресса.

аэробика

Аэробика укрепляет мышцы, суставы и кости. Это достигается благодаря интенсивным занятиям именно танцевальной аэробикой, поскольку во время таких упражнений вырабатывается кальций.

Фитнес-аэробика положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Во время занятий увеличивается ритм сердца, а, следовательно, к органам поступает больше насыщенной кислородом крови.

Аэробика - враг лишнего веса

Как известно, лишний вес начинает уходить, когда создается дефицит калорий, то есть когда организм расходует больше калорий, чем получает с пищей. Поэтому аэробика, как занятия, при которых сжигается большое количество калорий – отличное дополнение к любой диете.

Ритмическая гимнастика заставляет вас избавляться от лишнего прямо на тренировке. В первые 15-20 минут занятий организм использует в качестве топлива углеводы, накопленные в печени, а потом запасы углеводов заканчиваются, и в расход идет уже подкожный жир и внутренностный.

К примеру, 30 минут обычного бега трусцой сжигает порядка 250-300 ккалорий. Такое количество энергии человек получает, съев, например, пирожное "Наполеон".

Интенсивность тренировок

Для хорошей аэробной нагрузки специалисты рекомендуют заниматься 3-5 раз в неделю по 30-60 минут, не включая пятиминутные разминку в начале тренировки и заминку в конце.

Заниматься нужно динамично, но переусердствовать тоже не стоит. Проверить, правильный ли уровень интенсивности вы выбрали, очень просто: вы должны учащенно дышать, но при этом говорить, не запыхаясь от нагрузки.

аэробика дома

Как и в любом виде спорта, начинать аэробные упражнения следует медленно, с каждым разом постепенно увеличивая продолжительность занятий. То, что с легкостью сделает стройняшка, девушке с пышными формами может показаться настоящим испытанием, поэтому нужно выбирать нагрузку, руководствуясь здравым смыслом.

Статья по теме: Бег для сжигания жира


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Аэробика для похудения в домашних условиях» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

КОММЕНТАРИИ

Лена (возраст: 25, рост: 161, вес: 49)

09.06.2015 19:14

Обожаю заниматься аэробикой дома, когда нет мужа, а то с ним нереально поупражняться. Больше всего мне нравится, что развиваются все мышцы тела и не идет большая нагрузка на что-то конкретно.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Ваш возраст (лет):
Ваш рост (см):
Ваш вес (кг):
Комментарий:
Код с картинки справа: