Аэробика для похудения в домашних условиях

Если вы хотите скинуть лишние килограммы, то танцевальная аэробика - прекрасный способ привести фигуру в порядок и получить заряд положительной энергии!

Польза аэробных упражнений для похудения

Аэробика, работая в тандеме с диетическим питанием, способствует разрушению холестерина в организме человека. А холестерин, как всем известно, - главный враг сосудов. Регулярные физические нагрузки устраняют нарушения функций опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения, а эмоции при проведении занятий повышают настроение, помогают избавиться от стресса.

Аэробика укрепляет мышцы, суставы и кости. Это достигается благодаря интенсивным занятиям именно танцевальной аэробикой, поскольку во время таких упражнений вырабатывается кальций.

Аэробика - враг лишнего веса

Как известно, лишний вес начинает уходить, когда создается дефицит калорий, то есть когда организм расходует больше калорий, чем получает с пищей. Поэтому аэробика, как занятия, при которых сжигается большое количество калорий – отличное дополнение к любой диете.

Ритмическая гимнастика заставляет вас избавляться от лишнего прямо на тренировке. В первые 15-20 минут занятий организм использует в качестве топлива углеводы, накопленные в печени, а потом запасы углеводов заканчиваются, и в расход идет уже подкожный жир и внутренностный.

К примеру, 30 минут обычного бега трусцой сжигает порядка 250-300 ккалорий. Такое количество энергии человек получает, съев, например, пирожное "Наполеон".

Интенсивность тренировок

Для хорошей аэробной нагрузки специалисты рекомендуют заниматься 3-5 раз в неделю по 30-60 минут, не включая пятиминутные разминку в начале тренировки и заминку в конце.

Заниматься нужно динамично, но переусердствовать тоже не стоит. Проверить, правильный ли уровень интенсивности вы выбрали, очень просто: вы должны учащенно дышать, но при этом говорить, не запыхаясь от нагрузки.

Статья по теме: Бег для сжигания жира