Главная - Советы - Как убрать пивной живот в домашних условиях

Как убрать пивной живот в домашних условиях

Как возникает "пивной живот"?

Пивной живот - обиходное название специфической формы мужского ожирения, ассоциирующегося с неумеренным потреблением пива.
 
Наиболее распространенная версия появления пивного живота - употребление пива. Однако, это лишь одна из причин.
 
Привести к такому состоянию также может употребление калорийной жирной пищи (чипсы, колбаса, фаст-фуд, майонезы, соусы). В этом случае живот не растянут, а имеет спереди большой слой наросшего жира. Причем, отложения могут быть как подкожные-поверхностные, так и залегающие глубоко, соприкасающиеся с внутренними органами.

пивное пузо

Как убрать маленький пивной животик?

Если проблема не стала фатальной, если жира совсем нет или его не много (не более 0,5 - 2 килограмм или просто обвислость), подойдут любые упражнения на пресс, на выносливость и силу. Основная задача - просто сжечь накопленные лишние калории усиленными тренировками и корректировкой режима:

Не переедайте

Прием пищи должен завершиться еще до того, как желудок будет растянут. Ешьте небольшими порциями в течение дня, но часто. Как понять, что пора остановиться? Вы уже поели, но вам еще чего-нибудь хочется - вот это и есть сигнал стоп. Перетерпите. Незначительное чувство голода само уйдет через пару-тройку минут.

Упражнения на пресс хорошо сгоняют жир с живота

Когда мышцы пресса станут сильнее, живот сам автоматически начнет уходить, а ваш рельефный пресс "кубиками" с каждым днем будет становиться все заметнее. Для выполнения упражнения ложитесь на пол, согните ноги в коленях и подтягивайте корпус к ногам - техника традиционная.
 
Не стремитесь очень сильно поднимать корпус, можно слегка приподниматься, только до половины возможной амплитуды:
 
качаем пресс
 
Повторите 10-15 раз. Обратите внимание также на:
  • Силовые упражнения. Они включают занятия с гантелями, штангой в спортзале, качание пресса. В домашних условиях в них входят те же самые виды, но вместо утяжелителей вы можете использовать бутылки с водой или книги, а вместо спортивной скамьи качать пресс на лавке.
  • Кардионагрузки. Этот термин обозначает, что в процессе тренировки задействованы все мышцы организма. Фитнес-тренеры советуют начинать именно с кардиозоны, а силовые виды использовать уже тогда, когда вес начнет уходить, чтобы "добить" последние нежелательные килограммы.

Добавьте в рацион больше овощей и фруктов

Можете сделать элементарный салат из помидоров и огурцов, но не лейте в него майонез, можно слегка сбрызнуть оливковым маслом. Также ешьте яблоки, груши, свежую зелень в течение дня через полчаса после основных приемов пищи.

Как убрать большой пивной живот?

Если вес излишнего жира превышает 2-4 килограмма (иногда избыток может достигать 10 - 15 килограмм), то простое качание пресса вам вряд ли поможет. В запущенных случаях нужны комплексные меры:

Нормализация питания

Помните, что при больших жировых отложениях похудеть в какой-либо одной части тела (в данном случае живот) нельзя - нужно худеть полноценно, с головы до ног. Проведите коррекцию ежедневного меню:
  • регулярно пейте воду (2 и более литров в сутки); это активизирует процесс сжигания жира, убрать пивной живот получится быстрее.
  • начните хорошо есть, сытно, в том числе и после 6-7 часов вечера. Если кушать вы будете плохо, будете стараться поддерживать какую-то диету, не есть долгими часами или не наедаться, организм будет пребывать в состоянии стресса и вы не похудеете, а даже (как защита от стресса) может произойти набор лишних килограмм.
  • из натуральных продуктов организм будет брать энергию и строительные элементы, как следствие, тело будет становиться все красивее.

Упражнения для устранения большого пивного живота

В первую очередь, особенно когда вы в начале похудения, вам нужны физические упражнения, направленные на сжигание жира. Именно на сжигание жира, а не силовые, не изнуряющие до потери пульса тягания штанги. Только после того, как ваш вес станет уменьшаться, вы можете активно посещать спортзал и там обратить внимание на кардионагрузки.
 
беговая дорожка
 
Распространенная ошибка тех, кто имеет много лишнего жира на животе, это усиленное качание пресса. А ведь такие упражнения могут помочь только сделать "кубики" на животе, а не убрать избыточные отложения. Запомните, что самое главное - увеличить общую физическую активность, в которую могут входить и пешие прогулки, и самая обычная зарядка 2 раза в день. Старайтесь двигаться, а не "переползайте" из кресла на рабочем месте в машину, а оттуда сразу на диван.
 
Если вы хотите похудеть, то высыпаться необходимо, потому что недосып такой же стресс для всего организма, как и диета. Процесс сжигания жира, если вы спите очень мало, не пойдет эффективно.

Помните, что без спортивных нагрузок похудеть невозможно. Конечно, это довольно неприятная истина для тех, кто хочет убрать живот только путем изменения в питании, методом совершенно ненужного голодания.


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Как убрать пивной живот в домашних условиях» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

КОММЕНТАРИИ

отзывов пока нет.


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Ваш возраст (лет):
Ваш рост (см):
Ваш вес (кг):
Комментарий:
Код с картинки справа: