Главная - Советы - Как скинуть вес во время беременности

Как скинуть вес во время беременности

Как определить, есть ли во время беременности лишний вес

За всю беременность будущая мама должна набрать примерно 12 килограмм. Этот показатель складывается из: веса ребенка, околоплодных вод, плаценты. Идеальная прибавка в первом триместре будет составлять от 1,5 до 2 килограмм. Во втором триместре оптимальный набор 6-7 кг, а в третьем всего 4 кг. Причем, в последний месяц будущая мама может даже потерять в весе от 0,5 кг до 1 кг.
 
Если ваш вес находится в пределах указанных выше границ, то причин беспокоиться о лишних отложениях совершенно нет. Также не волнуйтесь о лишних жировых складках, если на начальном этапе беременности у вас стоял диагноз "дефицит массы тела". В этом случае за 9 месяцев вы вполне можете прибавить не 12, а 15 кг - это не повод для паники.
 
Если все-таки вы понимаете, что есть именно лишний вес и ваш доктор говорит об этом, то воспользуйтесь данными ниже советами. Излишек жировой ткани, особенно на животе и боках, может не только осложнять жизнь вам: появляется одышка, повышенное потоотделение, боли в спине, - но и негативно влиять на будущего малыша: затруднять поступление питательных веществ, вызывать кислородное голодание. В некоторых случаях на фоне вашего избыточного веса у малыша может даже развиться порок сердца.
 
скинуть вес во время беременности

Как питаться беременным, чтобы скинуть вес

  • Умеренность. Интересное положение вовсе не означает, что есть нужно в буквальном смысле за двоих.
  • Пища должна быть качественной. Употребляйте много овощей и фруктов, содержащих полезные витамины и микроэлементы.
  • Лучше питаться дробно небольшими порциями: 4-5 раз в сутки.
  • Садиться на строгие диеты нельзя, лучше устраивать себе разгрузочные дни. Например, 1-2 дня в неделю кушать творог, кисломолочные продукты и фрукты.
  • Ограничьте употребление соли до 5-6 грамм в сутки. Поскольку она задерживает жидкость в организме и может являться причиной отеков и патологического набора веса.
  • Откажитесь от кофе и крепкозаваренного чая, газированных напитков. Если очень хочется, то можно выпить стакан минеральной воды природной газации, но перед употреблением она должна постоять у вас в стакане не менее 15 минут.
  • Не злоупотребляйте острой и соленой пищей. В идеале есть только вареные, тушеные или запеченые блюда.
  • Не наедайтесь на ночь слишком плотно. Лучше выпить просто стакан кефира.

От чего беременным нельзя отказываться ни в коем случае

Если вы все-таки решили ввести ограничения в свой рацион, то учтите, что:
  • Нужно потреблять не менее 150-200 грамм белковой пищи в сутки. Это молоко, творог, ряженка, йогурты, рыба, яйца, мясо.
  • 80-100 грамм жиров. К этой категории относятся растительные масла, кокосовое масло, сало.
  • 300-400 грамм углеводов. Это разнообразные мучные продукты: макароны, хлеб, также сахаросодержащая пища.
  • Жидкость стоит употреблять не менее 1,5 литров в сутки. Отдайте предпочтение натуральным сокам, компотам, слабозаваренному чаю.
Не забывайте, что в вашем ежедневном меню должны быть прежде всего сложные углеводы, а не простые. Сложные в изобилии содержатся в кашах, фруктах, овощах. Эти продукты также богаты клетчаткой, которая превосходно очищает кишечник от токсинов и шлаков, помогая нормализовать работу всего жкт, а также решить проблему запоров.

Физическая активность, чтобы скинуть вес

Если до беременности вы боролись с лишним весом путем увеличения физических нагрузок, то:
  • В первом триместре от посещения спортзала нужно отказаться. Чрезмерная физическая активность может спровоцировать тонус матки и выкидыш. Ни в коем случае не качайте пресс, не отжимайтесь, не выполняйте резкие упражнения, при которых сильно учащается пульс. Единственной физической нагрузкой в этот период может быть обычная ходьба (не бег).
  • Во втором и третьем триместре плюсом к обычной ходьбе допустимы занятия в бассейне. Только принимайте решение о подобных занятиях, обязательно проконсультировавшись с врачом.

Правила здорового питания будущей мамы

На самом деле лучший способ скинуть вес при беременности - это его не набирать. Поэтому приводим несколько правил здорового питания, которые следует учитывать на любом сроке.
1. Меньше сдобных булочек и сладкого.
2. Не отказывайте себе в своих желаниях (в рамках разумного). Учитывайте, что в интересном положении вкусовые пристрастия могут измениться.
3. Больше овощей и свежих фруктов. Отдавайте предпочтение растительным продуктам местного происхождения, выращенным на той территории, где вы проживаете. Больше всего витаминов в сезонной продукции агрофирм и в зелени с собственного дачного участка.
4. Основу пищи должна составлять белковая. Схематично рацион можно представить так: белки+кальций+железо (на первом месте) и другие минералы + витамин С.
5. Никаких продуктов синтетического происхождения, фаст-фуда, Е-содержащих вещей. Придется исключить жирные копченые колбасы, сосиски (в большинстве случаев натурального там только свиной жир или куриный фарш не лучшего качества).
6. Ешьте небольшими порциями.
7. Воды должно быть больше, чем остальных напитков.
 
Если вы скинете избыточный вес или хотя бы затормозите его стремительный и бесконтрольный набор, оптимизировав свое питание и увеличив количество пеших прогулок, то:
  • к вам вернется отличное настроение;
  • анализы будут хорошими;
  • отступит изжога;
  • спадут отеки;
  • нормализуется давление;
  • малыш не родится "великаном".

Статья по теме: Как перестать переедать и похудеть


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Как скинуть вес во время беременности» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

КОММЕНТАРИИ

Анжелика (возраст: 22, рост: 163, вес: 62)

07.06.2015 13:57

Все правильно, мой обычный вес 53кг., сейчас я на восьмом месяце вешу 62кг. Можно дышать спокойно, лишним жирком я не обзавелась. Хотя могла бы, потому что все родные и близкие вокруг считают, что раз ты в положении, то вечно голодная и пытаются накормить всем подряд. А кушать действительно нужно умеренно, лучше часто чем разом и много. И не позволять себе разные продукты из рода "вкусно, но ничего полезного".


ДОБАВИТЬ НОВЫЙ ОТЗЫВ
Ваше имя:
Ваш возраст (лет):
Ваш рост (см):
Ваш вес (кг):
Комментарий:
Код с картинки справа: